男性提高睾酮水平的 11 种方法

睾酮是一种激素(类固醇),男性身体的发育依赖于它。该物质刺激性欲、精子合成、脂肪分布、肌肉力量。它形成男性形象,影响声音的深度,头发的生长。类固醇水平随着年龄的增长而下降。如果身体是健康的,激素疗法在这里几乎没有帮助。最好的效果将有助于实现拒绝不良习惯、健康饮食、休息。

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获得足够的睡眠

男人每天应该睡 7-10 个小时。充足的休息促进激素​​的产生。因此,如果您每天的睡眠时间不超过 5 小时,睾酮水平会下降 15% 的正常水平。如果一个人花更少的时间休息,类固醇就会下降到极限值。

定期锻炼

优先选择举重和高强度间歇训练。这是增加睾丸激素的练习的名称,这些练习以最大、中等、中等的活动进行。

吃蛋白质、脂肪和碳水化合物

男人的饮食应该有这些成分的最佳比例。不要暴饮暴食,但不要严格限制卡路里。优先选择全食物——谷物、根茎、坚果、蔬菜、水果、麸皮面包。

避免压力

当一个人紧张时,荷尔蒙平衡受到干扰,皮质醇水平升高。这种物质使身体进入“战备状态”,增加攻击性,关闭生命不依赖的功能。结果 - 性激素的产生减少。

食欲随着压力的增加而增加。这会导致体重增加,内脏周围有害脂肪堆积。男人变得不那么活跃,避免体力消耗。这对生殖系统的功能和类固醇合成有不良影响。尝试摆脱紧张的根本原因。如果效果不佳,锻炼、良好的营养、优质的睡眠、欢笑和性生活将有助于减轻压力。

消除维生素 D 缺乏症

每天摄入 3,000 IU 维生素 D 可以提高睾酮水平。尽量多呆在阳光下。吃富含营养的食物——鱼、奶制品、谷物、鸡蛋。

服用复合维生素和矿物质

70-80%.为了产生足够数量的类固醇,有必要连接其他有用物质的摄入。这些包括肌酸、维生素 A、C、E。

减肥

超重男性的类固醇水平低于瘦人...对于 14 至 20 岁的男孩,差异范围为 40-50%。

不要使用药物和酒精

毒素抑制内分泌系统,破坏内部组织和大脑。因此,睾酮和其他性激素水平低。这是因为身体将所有力量都投入到被破坏组织的恢复中。身体年轻时,问题不易察觉,但随着年龄的增长,它会清楚地表现出来。

小心用药

许多药物会抑制雄性激素。例如,他汀类药物通过降低睾酮来降低胆固醇。如果在服药期间,您的性欲消失,声音变了,身材变女性,请咨询您的医生。

遵循健康的生活方式

为了使睾丸激素水平正常化,放弃酒精、烟草、久坐的生活、滥交。不要紧张,不要大喊大叫,多微笑。监控你的饮食。每天接触通过食物进入身体的化学物质会减少类固醇的产生。

了解睾酮的天然来源

以下草药可改善雄性激素的合成:

  • Ashwagandha ] - 来自家庭茄属植物,被称为印度人参。这种草药对不育男性有好处。它将睾丸激素水平提高 17%,精子质量提高 2 倍以上。 Ashwagandha 降低皮质醇,这有利于类固醇合成。
  • 。这种植物不仅会增加睾酮水平,还会增加其他性激素。
  • 角质山羊杂草 。这种草药会阻止一种酶的作用,这种酶会限制血液流向男性生殖器官,从而促进勃起。它还增加了类固醇激素的合成。

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