11 cách đàn ông có thể tăng mức testosterone

Testosterone là một hormone (steroid) phụ thuộc vào sự phát triển của cơ thể nam giới. Chất kích thích ham muốn, tổng hợp tinh trùng, phân phối mỡ, tăng cường cơ bắp. Nó tạo thành hình dáng đàn ông, ảnh hưởng đến độ sâu của giọng nói, sự phát triển của tóc. Mức độ steroid giảm dần theo tuổi tác. Nếu cơ thể khỏe mạnh, liệu pháp hormone sẽ giúp ích rất ít ở đây. Hiệu quả tốt nhất sẽ giúp đạt được việc từ chối các thói quen xấu, ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh.

Bài liên quan

Ngủ đủ giấc

Một người đàn ông nên ngủ 7-10 giờ mỗi ngày. Nghỉ ngơi đầy đủ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone. Vì vậy, nếu bạn ngủ không quá 5 tiếng mỗi ngày, lượng testosterone sẽ giảm 15% so với định mức. Nếu một người đàn ông dành ít thời gian hơn để nghỉ ngơi, steroid sẽ giảm xuống các giá trị giới hạn.

Tập thể dục thường xuyên

Ưu tiên cử tạ và tập cường độ cao. Đây là tên của các bài tập để tăng testosterone, được thực hiện với hoạt động tối đa, trung bình, vừa phải.

Ăn protein, chất béo và carbohydrate

Chế độ ăn của một người đàn ông nên có tỷ lệ tối ưu của các thành phần này. Đừng ăn quá nhiều, nhưng cũng đừng hạn chế calo nghiêm trọng. Ưu tiên các loại thực phẩm nguyên cám - ngũ cốc, củ, quả hạch, rau, trái cây, bánh mì cám.

Tránh căng thẳng

Khi một người lo lắng, sự cân bằng nội tiết tố bị rối loạn và mức độ cortisol tăng lên. Chất này đưa cơ thể vào trạng thái "sẵn sàng chiến đấu", tăng tính hung hăng, tắt các chức năng mà sự sống không phụ thuộc vào. Kết quả là - giảm sản xuất hormone giới tính.

Cảm giác thèm ăn tăng lên khi căng thẳng. Điều này làm tăng cân, tích tụ mỡ có hại xung quanh các cơ quan nội tạng. Người đàn ông trở nên ít hoạt động hơn, tránh gắng sức. Điều này có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ thống sinh sản và tổng hợp steroid. Cố gắng loại bỏ những nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng lo lắng. Nếu nó không hiệu quả, tập thể dục, dinh dưỡng tốt, ngủ chất lượng, cười và quan hệ tình dục sẽ giúp giảm căng thẳng.

Loại bỏ sự thiếu hụt vitamin D

Việc tăng mức testosterone có thể đạt được bằng cách tiêu thụ 3.000 IU vitamin D mỗi ngày. Cố gắng ở ngoài nắng thường xuyên hơn. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - cá, sữa, ngũ cốc, trứng.

Lấy phức hợp vitamin và khoáng chất

70-80%. Để steroid được sản xuất với số lượng đủ, nó là cần thiết để kết nối việc thu nhận các chất hữu ích khác. Chúng bao gồm creatine, vitamin A, C, E.

Giảm cân

Đàn ông thừa cân có lượng steroid thấp hơn so với những người gầy... Đối với trẻ em trai từ 14 đến 20 tuổi, mức chênh lệch dao động từ 40 - 50%.

Không sử dụng ma túy và rượu

Độc tố ức chế hệ thống nội tiết, phá hủy các mô bên trong, não bộ. Kết quả là, mức độ thấp của testosterone và các hormone sinh dục khác. Điều này là do thực tế là cơ thể dốc toàn bộ sức lực của mình để phục hồi các mô bị phá hủy. Khi cơ thể còn trẻ, vấn đề là không thể nhận thấy, nhưng với tuổi tác, nó biểu hiện rõ ràng.

Cẩn thận với thuốc

Nhiều loại thuốc ức chế nội tiết tố nam. Ví dụ, statin làm giảm cholesterol bằng cách giảm testosterone. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu trong khi dùng thuốc, ham muốn tình dục của bạn biến mất, giọng nói của bạn thay đổi, hình dáng của bạn trở thành phụ nữ.

Tuân theo lối sống lành mạnh

Để bình thường hóa mức testosterone, hãy từ bỏ rượu, thuốc lá, cuộc sống ít vận động, quan hệ tình dục bừa bãi. Đừng căng thẳng, đừng hét lên, hãy cười nhiều hơn. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Tiếp xúc hàng ngày với các hóa chất xâm nhập vào cơ thể thông qua thực phẩm làm giảm sản xuất steroid.

Tìm hiểu về các nguồn tự nhiên của testosterone

Các loại thảo mộc sau đây cải thiện sự tổng hợp nội tiết tố nam:

  • Ashwagandha - một loại thực vật thuộc họ nighthade, được gọi là nhân sâm Ấn Độ. Loại thảo dược này rất tốt cho những người đàn ông hiếm muộn. Nó làm tăng lượng testosterone lên 17%, và chất lượng tinh trùng cao hơn gấp 2 lần. Ashwagandha làm giảm cortisol, rất tốt cho quá trình tổng hợp steroid.
  • Gừng. Loại cây này không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn làm tăng các kích thích tố sinh dục khác.
  • Dê sừng bò. Loại thảo mộc này ngăn chặn hoạt động của một loại enzyme hạn chế lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục nam, thúc đẩy sự cương cứng. Nó cũng làm tăng tổng hợp hormone steroid.

Video

.