Erkeklerin testosteron seviyelerini yükseltmenin 11 yolu

Testosteron, erkek vücudunun gelişiminin bağlı olduğu bir hormondur (steroid). Madde libidoyu, sperm sentezini, yağ dağılımını, kas gücünü uyarır. Erkek figürü oluşturur, sesin derinliğini, saç uzamasını etkiler. Steroid seviyeleri yaşla birlikte azalır. Vücut sağlıklıysa, hormon tedavisi burada pek yardımcı olmaz. En iyi etki, kötü alışkanlıkların, sağlıklı beslenmenin, dinlenmenin reddedilmesine yardımcı olacaktır.

İlgili makaleler

Yeterince uyuyun

Bir erkek günde 7-10 saat uyumalıdır. Yeterli dinlenme hormon üretimini teşvik eder. Yani günde 5 saatten fazla uyumazsanız, testosteron seviyeleri normalin %15'i kadar azalır. Bir adam dinlenmek için daha az zaman ayırırsa, steroid sınır değerlere düşer.

Düzenli egzersiz yapın

Halter ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı tercih edin. Maksimum, orta, orta düzeyde aktivite ile gerçekleştirilen testosteronu artırmaya yönelik egzersizlerin adıdır.

Proteinleri, yağları ve karbonhidratları yiyin

Bir erkeğin diyeti bu bileşenlerin optimal oranına sahip olmalıdır. Aşırı yemeyin, ancak kalorileri ciddi şekilde kısıtlamayın. Tam gıdaları tercih edin - tahıllar, kökler, kuruyemişler, sebzeler, meyveler, kepek ekmeği.

Stresten kaçının

Bir kişi gergin olduğunda hormonal denge bozulur ve kortizol seviyeleri yükselir. Bu madde vücudu "savaşmaya hazır" duruma getirir, saldırganlığı arttırır, yaşamın bağlı olmadığı işlevleri kapatır. Sonuç olarak - seks hormonlarının üretiminde azalma.

İştah stresle artar. Bu kilo alımına, iç organların çevresinde zararlı yağların birikmesine neden olur. Adam daha az aktif hale gelir, fiziksel efordan kaçınır. Bunun üreme sisteminin işleyişi ve steroid sentezi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Gerginliğin altında yatan sebeplerden kurtulmaya çalışın. İşe yaramazsa, egzersiz, iyi beslenme, kaliteli uyku, kahkaha ve seks stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

D vitamini eksikliğini ortadan kaldırın

Her gün 3.000 IU D vitamini tüketerek testosteron düzeylerinin artırılması sağlanabilir. Güneşte daha sık kalmaya çalışın. Besin değeri yüksek yiyecekler yiyin - balık, süt ürünleri, tahıllar, yumurtalar.

Bir vitamin ve mineral kompleksi alın

%70-80. Steroidin yeterli miktarlarda üretilebilmesi için diğer faydalı maddelerin alımını bağlamak gerekir. Bunlara kreatin, A, C, E vitaminleri dahildir.

Kilo verin

Fazla kilolu erkeklerin, zayıf yaşıtlarından daha düşük steroid seviyeleri vardır... 14 ila 20 yaş arası erkek çocuklar için fark %40-50 arasında değişmektedir.

Uyuşturucu ve alkol kullanmayın

Toksinler endokrin sistemi inhibe eder, iç dokuları ve beyni tahrip eder. Sonuç olarak, düşük seviyelerde testosteron ve diğer seks hormonları. Bunun nedeni, vücudun tüm gücünü tahrip olmuş dokuların restorasyonuna atmasıdır. Vücut gençken sorun algılanamaz, ancak yaşla birlikte kendini açıkça gösterir.

İlaçlara dikkat edin

Birçok ilaç erkeklik hormonunu baskılar. Örneğin, statinler testosteronu azaltarak kolesterolü düşürür. İlaç alırken cinsel dürtünüz kaybolursa, sesiniz değişirse, fiziğiniz kadınlaşırsa doktorunuza danışın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

Testosteron seviyelerini normalleştirmek için alkol, tütün, hareketsiz yaşam, rastgele cinsel ilişkiden vazgeçin. Gergin olmayın, bağırmayın, daha çok gülümseyin. Diyetinizi izleyin. Vücuda gıda yoluyla giren kimyasallara günlük maruz kalma, steroid üretimini azaltır.

Doğal testosteron kaynakları hakkında bilgi edinin

Aşağıdaki bitkiler erkeklik hormonunun sentezini geliştirir:

  • Ashwagandha ] - Hint ginsengi olarak bilinen itüzümü ailesinden bir bitki. Bitki kısır erkekler için iyidir. Testosteron seviyelerini %17 arttırır ve sperm kalitesi 2 kattan fazladır. Ashwagandha, steroid sentezi için iyi olan kortizolü düşürür.
  • Zencefil. Bitki sadece testosteron seviyelerini değil, aynı zamanda diğer seks hormonlarını da arttırır.
  • Azgın teke otu. Bitki, erkek genital organına kan akışını kısıtlayan ve ereksiyonu teşvik eden bir enzimin etkisini bloke eder. Ayrıca steroid hormonunun sentezini arttırır.

Video

.