Diyet kahvaltısı - fotoğraflarla lezzetli ve sağlıklı zayıflama yemekleri için tarifler

Uygun şekilde hazırlanmış bir diyet kahvaltısı, vücudun gerekli tüm maddelerin tedarikini yenilemesine yardımcı olacaktır ve sabah yemeği için yemek hazırlamak doğal, düşük kalorili yiyeceklerden yapılmalıdır. Menü kullanışlı ve eğlenceli olmalıdır. Uzmanlar, tokluk hissinin hızlı bir şekilde ortaya çıkması ve açlığın bir sonraki öğüne kadar rahatsız etmemesi için karbonhidratlar, yağlar ve proteinler arasındaki orana dikkat edilmesini tavsiye ediyor.

İlgili makaleler

Diyet kahvaltısı nedir

Tüketicilerin ilk öğüne karşı tutumu belirsizdir: onsuz yapabilir, diğerleri - günlük diyetin en önemli parçası. Uzmanlar ayrıca farklı pozisyonlara bağlı kalırlar. Diyet kahvaltısı sabah yapılan bir öğündür. Aynı zamanda, kullanımı kilo kaybına katkıda bulunan, vücudu iyileştiren maksimum faydalı madde içermelidir.

Ne yemeli

Günün ilk öğünü dengeli olmalı, vücuda faydalı maddeler içermelidir. Hafif ama besleyici yiyecekler yemelisiniz:

  • Karabuğday, yulaf ezmesi veya darıdan yapılan yulaf lapası bir karbonhidrat kaynağıdır.
  • Diyet et, balık, az yağlı süt ürünleri - çok fazla protein içerir.
  • Meyve ve sebzeler faydalı lif deposudur.
  • Yağlar, salatalara eklenmesi gereken doğal kaynaklı bitkisel yağlar ile temsil edilebilir.

Doğru beslenme ile

Doğru beslenme ile kahvaltıda ne yenir sorusu, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin çoğunu ilgilendirmektedir. Uzmanlar, doyurucu, ancak düşük kalorili yiyecekleri tercih etmenizi tavsiye ediyor. Öğün porsiyonları orta düzeyde olmalı, sindirim sistemine yük olmamalıdır. Hafif bir kahvaltı, sadece aşırı kilo ile mücadele için değil, aynı zamanda gün boyunca genel olarak olumlu bir durum olan iyi bir ruh hali için de temel oluşturur.

Keskin kilo vermeyi hedefleyen katı diyet ilkelerine bağlı değilseniz, ilk öğünü unutmamalısınız. Rakamlara zarar vermeden yeterince almak için sabahları tahıllar, haşlanmış yumurta, sebze salataları, meyve karışımları, süzme peynir yemeye izin verilir. Diyet, işin özelliklerine, mide ve bağırsaklarınızın durumuna göre seçilmelidir.

Ne içmeli

Kilo kaybı için herhangi bir sağlıklı kahvaltı, doğru içme rejimine bağlı kalmayı gerektirir. Bu yön önemlidir çünkü metabolizmayı düzenlemeye, toksinleri ve toksinleri gidermeye yardımcı olur. Uzmanlar aç karnına kahve içmeyi önermezler. Doğal hammaddelerden yapılmış kafeinli bir sıvıyı ancak yemekten sonra içebilirsiniz.

Kalktıktan hemen sonra bir bardak saf maden suyu veya sade su içmek önemlidir. Berrak sıvı sindirime başlayacaktır. Yaklaşık yarım saat sonra yemeye başlayabilirsiniz. Beslenme uzmanları kahve ve suya ek olarak aşağıdaki içeceklerin tüketilmesini tavsiye eder:

  • Yeşil çay, toksinleri, toksinleri atmaya ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan mükemmel bir antioksidandır.
  • Taze sıkılmış meyve suları - gerekli vitaminleri sağlar. Sadece doğal ürünler kullanmaya çalışın. Artan asitlik, ülser arka planına karşı gastrit ile aç karnına tüketmeyin.
  • Şeker ve diğer katkı maddeleri içermeyen zayıf siyah çay ve kahve - içecekler canlılık verecektir. Onları sadece doğal hammaddelerden hazırlayın. Hazır kahve veya poşet çay demlemeyin.
  • Kakao iyi bir antioksidan, antidepresandır. Tonlar ve ruh halini iyileştirir.

Kilo vermek için

Kilo vermek için doğru kahvaltının nasıl yapılacağına dair birkaç ilke vardır:

  • ) Bu dönemde kişinin zamanı az olduğu için sabah yemekleri hızlı bir şekilde hazırlanmalıdır.
  • Aynı anda hem bağırsaklar hem de mide tarafından tatmin edici ve kolay kabul edilenleri seçmeye çalışın.
  • Yemek pişirmek için vücuda gerekli vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri sağlamak için gerekli olduğu için doğal ürünler kullanın.
  • Porsiyon boyutu önemlidir ve çok büyük veya küçük yapılmamalıdır. Yiyecek miktarını kendi kilonuza ve günlük fiziksel aktivitenizin karmaşıklığına göre seçin.
  • Sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın, olumsuz duygulara neden olmayın.

Hızlı

Uzmanlara göre hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı karbonhidrat içermelidir. Bu maddeler vücuda enerji akışını sağlayarak gün boyu zinde kalmaya yardımcı olur. İlk öğünün lif içermesi önemlidir. Sindirim sistemini temizler ve düzgün çalışmasını sağlar. Düşük kalorili, yüksek proteinli yiyecekler hızlı bir şekilde doymanıza yardımcı olacaktır. Filizlenmiş buğday ve diğer tohumların, kabuklu yemişlerin, meyvelerin, sebze ve meyvelerin ve bitkilerin kullanılması, gerekli vitamin ve minerallerin alınmasına katkıda bulunur.

Kilo vermek için hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı aşağıdaki yemekleri içerebilir:

  • Yüksek kaliteli, doğal bitkisel yağ ile tatlandırılması gereken sebze salatası.
  • Tahıllardan (örneğin yulaf ezmesi) yapılan, fındık, bal, çilek ve meyve parçaları eklemenin faydalı olduğu yulaf lapası.
  • Az yağlı peynir dilimleri, otlar, sebzelerle desteklenebilen doğal ekşi hamur ve çavdar unu kullanılarak yapılan ekmek.
  • Bal, limon suyu, hafif klasik yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası. Fındık veya tohumlar faydalı takviyelerdir.
  • Filizlenmiş tohumlar, sebze veya meyve smoothie'lerine karıştırılabilir.

Meyvelerden

Lezzetli ve sağlıklı meyve kahvaltısı ruh halini iyileştirmeye, gerekli vitaminleri, mineralleri ve beslenmeyi sağlamaya yardımcı olur. lif... Bazı basit seçenekleri deneyin:

  • Fındıklı elmalar ve kuru meyveler. Soyulması ve rendelenmesi gereken birkaç meyveye ihtiyacınız olacak. Elde edilen meyve kütlesini az miktarda çilek, kıyılmış fındık ve kuru meyvelerle karıştırın. Bu hafif kahvaltı salatasını sıvı balla tatlandırabilirsiniz. Malzemeleri birbirine bağlamaya ve tatlılık eklemeye yardımcı olacaktır.
  • Meyve diyetli smoothie. Kivi, muz, çilek ve portakal dilimlerini blendera koyun. Kaseye sıvı (taze sıkılmış meyve suyu, su, hindistan cevizi sütü) dökün. Katkı maddesi olarak fındık, keten veya chia tohumu ve zencefil kullanın. Makineyi açın, kütle homojen hale gelene kadar malzemeleri karıştırın. Ortaya çıkan vitaminli içeceği kahvaltıda için.

Fırında

Diyet yemekleri hazırlamanın yaygın yöntemlerinden biri fırınlamadır. Bu pişirme yöntemi, vücudunuza ve sindiriminize zarar vermeyecek düşük kalorili yemekler hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuza fayda sağlamak için fırında pişirmeyi deneyin. Bir güveç süzme peynir veya sebze, bir parça yağsız balık veya et yiyebilirsiniz. Yumurta, hafif, havadar bir omlet yapacak uygun bir ürün olabilir.

Tarifler

Beslenme uzmanları, sağlıklı bir kahvaltı için lezzetli tarifler seçmenizi tavsiye ediyor. Yemeği sevmelisiniz, çünkü sabah yemeği tüm gün için ruh halini belirler. Bunu yaparken, güç ve enerji vermeleri için besleyici diyet gıdaları seçmeye çalışın. Kahvaltıda çok fazla yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Yağsız yulaf lapası yiyin, diyet çeşitlerinden et seçin. Meyve salataları en iyi bal veya limon suyu ile tatlandırılır. Sebzelere az miktarda bitkisel yağ eklenmesine izin verilir.

Yulaf lapası

Süt veya suda pişirilen tahıllar, enerji üretirken vücuda fayda sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir. Bu yemekler bir sabah yemeği için mükemmeldir. İştahı çabucak tatmin edecek ve iş günü için güç verecekler. Uzmanlar, kilo kaybı için aşağıdaki sağlıklı kahvaltılık tahılları tanımlar:

  • Yulaf ezmesi, bağırsaklarda çözünen ve gözenekli bir kütleye dönüşen lif açısından zengindir. Yulaf gevreği, insan vücudunu kirleten toksinlerden, toksinlerden ve diğer maddelerden doğal olarak kurtulmaya yardımcı olur. Yulaf lapasında bulunan mukus, mideyi saran bir etkiye sahiptir ve duvarlarına zarar gelmesini önler. Vücut hacmindeki azalma, sağlıksız yağların diyet tahılları tarafından emilmesinden kaynaklanır. Yulaf ezmesini en fazla 15 dakika pişirmeniz gerekir. Yulaf lapasını daha lezzetli hale getirmek için bal, çilek veya meyve ekleyin.
  • Pirinç - kilo kaybı için bu yulaf lapasının rafine edilmemiş tahıldan yapılması tavsiye edilir. Beyaz muadilinden çok daha kullanışlıdır. Diyet yemeği çok fazla lif ve amino asit içerir, stresle savaşmaya yardımcı olur, sinir sistemini stabilize eder. Yulaf lapasının temeli süt ve su olabilir. Ürünü tatlandırmak için pirinç tanelerine kuru meyve veya çilek ekleyebilirsiniz.
  • Darı - yulaf lapası kilo vermek isteyenler için gerçek bir keşif. Tahıl çok miktarda protein içerir, hızlı tokluk sağlarken kalorisi düşüktür. Kompozisyon, çok miktarda mineral ve eser element bakımından zengindir. Kabak, kuru meyve, havuç veya fındık ile kahvaltıda pişirebilirsiniz.
  • Karabuğday - kabuğu çıkarılmış taneler, yaşlanma sürecini hızlandıran ağır metalleri insan vücudundan uzaklaştırma yeteneğine sahiptir. Diyet püresinin bileşimi, çeşitli vitamin ve minerallerle temsil edilir. Kilo vermek isteyenler düşük kalorili içeriği takdir edeceklerdir - yemek, mono diyetler için bir ürün olarak kullanılır. Karabuğday lapası hiçbir zarflama özelliğine sahip değildir, bu nedenle kahvaltıda sütte pişirmek daha iyidir. Mide rahatsızlığı yoksa, esas olarak su alınmasına izin verilir. Baharatlı otlar, sebzeler ve kuru meyveler ile lezzeti çeşitlendirebilirsiniz.

Kilo vermek için

Proteinler sabah yemeğinizin uygun bir bileşeni olabilir. Tarifler kalori ve besin değeri açısından düşüktür. Madde yavaş yavaş parçalanarak uzun süre tokluk hissi bırakır. Diyet et, süzme peynir ve haşlanmış yumurta, proteinli bir kahvaltı için uygun yiyeceklerdir. Sabahları aşağıdaki yemekleri deneyin:

  • Sütle çırpılmış 3 yumurtalı omlet. Bir mikser ile karıştırın. Ortaya çıkan kütleyi yumuşayana kadar bir tavada kızartın. Bir omlet pişirirseniz bir diyet yemeği ortaya çıkacaktır.
  • Yumuşak kaynatılmış haşlanmış yumurta.
  • Kuru meyve veya ekşi krema ilavesiyle diyet süzme peynir. Pişirmesi kolaydır: bir süt ürünü (150 g) alın, malzemelerden biriyle karıştırın. Sos olarak biraz az yağlı ekşi krema, doğranmış kuru kayısı, kuru üzüm, az miktarda reçel veya bal uygundur.
  • Tam tahıllı ekmek, taze sebzeler, haşlanmış tavuk göğsünden yapılan bir sandviç.

  • Evde ayna manikürü nasıl yapılır
  • Gül yaprağı reçeli
  • Serada domates bakımı

Süzme peynir

Kilo vermeyi hayal eden birçok kadın, süzme peynirin kahvaltı için kilo vermeye uygun olup olmadığını merak ediyor. kayıp? Mağaza raflarında, bu ürün farklı konsantrasyonlarda yağlarla bulunabilir. Süzme peynir kahvaltısını diyet yapmak için, bu gösterge için düşük yüzdeli bir ürün seçin. Ürün, yüksek protein içeriği nedeniyle sadece çabuk doymanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda da fayda sağlayacaktır. B vitaminleri, kalsiyum, selenyum ve esansiyel amino asitler içerir.

Süzme peynirleri kahvaltıda sade veya fazla kalori içermeyen malzemeler ekleyerek yiyebilirsiniz. Meyve parçaları, meyveler, sebzeler, kuru meyveler iyi bir pansuman olabilir. Temel olarak, kahvaltı için vitaminli smoothie'lerin hazırlanması tavsiye edilir. Otlar veya sebzelerle lor ezmesi yaptıktan sonra karışımı bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine yayabilirsiniz. Ürünün doğal olduğundan emin olmak önemlidir, aksi takdirde kahvaltınız diyet olmaz.

Besleyici

Beslenme uzmanlarına göre, sabah yemeği ana öğündür, çünkü onun sayesinde gerekli maddeleri alırız, gün için canlılık artışı sağlarız. Doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

  • Açlık hızla giderilecek ve tokluk hissi uzun süre kalacak, daha fazla aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olacaktır;
  • kişi fiziksel ve zihinsel çalışma için gerekli enerji kaynağını alacaktır;
  • gastrointestinal sistem ve metabolizmanın aktivitesi normalleşir;
  • günlük diyet uygun şekilde düzenlenir;
  • sindirim başlar.

Kilo kaybı için doğru beslenmeye sahip doyurucu bir kahvaltı, aşağıdaki gıdalardan elde edilebilecek tüm önemli maddeleri içermelidir:

  • Artan bağırsak aktivitesi için lif gereklidir. Taze salatalık, kereviz, elma, narenciye, kabak, otlarda bulunur.
  • Proteinler ve yağlar haşlanmış veya fırınlanmış yumurtalardan, deniz balıklarından, diyet etlerden, süzme peynirden, ekşi kremadan ve kefirden elde edilebilir. Listelenen ürünler, bir kişinin tüm gün boyunca etkinliğini sürdürme yeteneğine sahiptir.
  • Karbonhidratlar şunlardır: darı, karabuğday, yulaf ezmesi, yağsız kurabiyeler, meyveler, bitter çikolata, tam tahıllı ekmek.

Hafif Omlet

Yumurtalar sabah yemeği için hızlı ve lezzetli bir şekilde hazırlanabilir. Protein kaynağı içeren lezzetli, kabarık ve hafif bir diyet omleti yapın. Yemeğin tatmin edici olduğu ortaya çıkıyor, ancak figürünüze zarar vermeyecek. Bileşime dahil edilen sebzeler sadece küpler halinde değil, daireler halinde de kesilebilir. Biber özellikle etkileyici görünecek.

İçindekiler:

  • soğan - 1 adet;
  • Bulgar biberi - 1 adet;
  • tuz - tatmak;
  • tavuk yumurtası - 6 adet;
  • domates - 2 adet;
  • süt - 580 mi;
  • karnabahar - 3 dal.

Pişirme yöntemi:

  1. Karnabaharı kaynatın. Kalan sebzeleri küçük küpler halinde kesin.
  2. Yumurtaları sütle karıştırın, tadına göre tuz.
  3. Kalıbı alın, biraz zeytinyağı dökün. Sebzeleri bir kaba koyun, üzerlerini yumurta karışımıyla kaplayın.
  4. Diyet omleti önceden 200 dereceye ısıtılmış fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.

Sizinle

Bilim adamları, sabahları yemek yerken, yavaş yavaş yapmanız gerektiğini, odaklanmaya çalışmanız gerektiğini söylüyor. yemek üzerine. Ancak geç kalıyorsanız, paket kahvaltı imdadınıza yetişecektir. İşe götürülebilecek en uygun yemek diyet sandviçlerdir. Birçok insan yanlışlıkla bu tür yiyeceklerin sağlığa ve şekle zararlı olduğuna inanır. Sadece sosis ve kalın bir tereyağı tabakasından değil, aynı zamanda sağlıklı ürünlerden de sandviç yapabilirsiniz: kepekli ekmek, sebzeler, otlar, süzme peynir ve bazı meyveler.

Sandviçler

Sabah yemeğinizi sağlıklı kahvaltı sandviçleriyle yapın. Hazırlanmaları için birçok seçenek var. Çok fazla lif içerdiğinden tam tahıllı ekmek temel olmalıdır. Sebzeler, mozzarella peyniri, otlar, süzme peynir ile tamamlayabilirsiniz. Sos yerine klasik yoğurt veya yoğurt kullanın. Sağlıklı diyet kahvaltı sandviçleri için popüler tarifler:

  • Tavuk göğsünü kaynatın ve ince dilimler halinde kesin. Kuşu bir dilim kepekli un üzerine koyun, üstüne bir yaprak marul ve birkaç dilim taze salatalık koyun. Daha sulu bir yemek için şekersiz yoğurt serpin.
  • Domatesi yıkayın ve ince halkalar halinde kesin. Avokadoyu blender ile püre haline getirin ve biraz tuz ekleyin. Elde edilen macunu bir dilim ekmeğin üzerine yayın, üstüne marul ve domates dilimleri koyun.

Video

İncelemeler

Olga, 28 yaşında​​​​ Birkaç kilo aldığımda doğru yeme isteği ortaya çıktı. Uyandığımda bir bardak su içerim, sonra kahvaltı hazırlarım. Protein içerir: bir parça et, haşlanmış yumurta veya omlet. Tatlı olarak yarım greyfurtlu atıştırmalık yiyebilirim. Yemeğimi bir bardak meyve suyu veya bir fincan şekersiz kahve ile tamamlarım.
Polina, 35 yaşında Kahvaltı yapma alışkanlığının kahvaltı yapmanın anahtarı olduğunu anladım. sağlıklı beslenmeye başladığımda sağlıklıydım. İlk başta şekerlemelerden, yarı mamul ürünlerden ve diğer zararlı ürünlerden vazgeçmek zorunda kaldım. Kahvaltım, harika lif ve sağlıklı karbonhidrat kaynakları olan ve ruh halini iyileştiren müsli veya kepek içerir.
Maria, 27 yaşında Benim için en iyi seçenek karabuğdaydan yapılan yulaf lapası, pirinç veya yulaf ezmesi. Tahıllar tokluk hissi sağlayabilir. Süzme peynir benzer özelliklere sahiptir. Şekersiz yiyorum, ince kıyılmış maydanoz ekliyorum. Bazen onu diyet ekmeğine sürüyorum, sebze parçalarıyla destekliyorum. Su, kakao veya bir fincan kahve içerim.
.