7 Süper Omega-3 Kaynağı

Doymamış yağ asitleri genel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Omega-3 grubu, iltihabı azaltan, damar ve kalp hastalığı riskini azaltan, beyin işlevini ve cilt durumunu iyileştiren maddeleri içerir. Diyet gıdalarına dahil etmek gerekir - bu asitlerin süper kaynakları.

Kamelya yağı

Omega-3 miktarı rekoru kıranlardan biridir. Sızma yağ kullanılması tavsiye edilir, onunla mevsim salataları. Doğal olarak kızartmaktan daha faydalıdır.

Yağlı balık

Bu grup halibut, pisi balığı, göl alabalığı, somon balığını içerir. Bu balığın haftada iki kez tüketilmesi tavsiye edilir. Sağlığın korunması için önerilen porsiyon boyutu 150 gramdır.

Keten tohumu

Bu ürün en yüksek faydalı asit konsantrasyonuna sahiptir. Vücudun günlük Omega-3 ihtiyacını karşılamak için 2 yemek kaşığı öğütülmüş tohum yemelisiniz.

Ceviz

Mükemmel bir doğal Omega-3 kaynağı. Yulaf lapasına, fırınlanmış ürünlere, salatalara eklenebilir veya temiz yenebilir. Porsiyon büyüklüğü - günde en fazla 30 g.

Soya fasulyesi

Bu ürün balıktan daha fazla doymamış yağ asidine sahiptir. Tariflerde fasulye yerine fasulye kullanılabilir. Tofu peyniri yaparlar, ancak orijinal ürünün eşit büyüklükteki porsiyonunun Omega-3'ünün yalnızca üçte birine sahiptir.

Sardalya

Diğerlerine göre daha ucuz, yağ asitleri bakımından zengin balıklardır. Konserve yiyecekler genellikle sardalyadan yapılır, ancak büyük miktarda tuz içerirler. Vücuda zarar vermemek için sebzelerle birlikte kullanılması tavsiye edilir.

Kolza yağı

Bu ürünün fiyatı zeytinyağından daha düşüktür, ancak aynı porsiyonda daha fazla Omega-3 içerir. Bu yağ, kalp ve kan damarlarının sağlığı için iyidir. Isıl işlem gördüğünde daha yüksek sıcaklıklara dayanabilir.

.