วิธีลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยา

คอเลสเตอรอลเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่คล้ายกับไขมัน ผลิตในตับและมีหน้าที่สำคัญในร่างกาย คอเลสเตอรอลช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเซลล์และจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน เข้าสู่กระแสเลือดโดยใช้โมเลกุลที่เรียกว่าไลโปโปรตีน

ไลโปโปรตีนชนิดต่างๆ มีผลดีต่อสุขภาพต่างกัน ระดับสูงของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) นำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลที่ผนังหลอดเลือดและเป็นสาเหตุของหลอดเลือดอุดตัน, จังหวะ, หัวใจวายและไตวาย ในทางตรงกันข้าม ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) จะ "ทำความสะอาด" หลอดเลือดของคราบคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง
  • วิธีการเย็บชุดว่ายน้ำ
  • Seborrheic keratosis ของผิวหนัง: สาเหตุและการรักษา
  • ผลประโยชน์เด็ก

ปัจจัยชี้ขาดในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 4 วิธีธรรมชาติในการช่วยลดระดับ LDL ในเลือดของคุณโดยไม่ต้องใช้ยา

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหัวใจและหลอดเลือด

ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหาร ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องยกเว้นหรือจำกัดการใช้:

  • เนื้อแดง - เนื้อแกะ หมู;
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน - ครีม, เนย, นมโฮมเมด, ครีม;
  • ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำเร็จรูป - ไส้กรอก, แฮม, เนื้อรมควัน, ไส้

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เหล่านี้เป็นไขมันที่ผ่านการแปรรูปและได้มาจากการประดิษฐ์ มักใช้ในมาการีนและสเปรด บิสกิตที่ซื้อจากร้าน แครกเกอร์ ขนมอบ เค้ก

กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 - ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาเฮอริ่ง วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขาเสริมสร้างหัวใจและลดความดันโลหิต

เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ จะช่วยลดอัตราที่คอเลสเตอรอลถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด พบในข้าวโอ๊ต ถั่ว กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล และลูกแพร์

  • นมผึ้ง - สรรพคุณทางยาวิธีการใช้และจากสิ่งที่นมผึ้ง - ประโยชน์และเป็นอันตราย
  • ตับทอด: สูตรที่มีรูปถ่าย
  • ) Streptococcal bacteriophage - คำแนะนำสำหรับการใช้งานสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

การออกกำลังกาย

ร่างกายปานกลาง กิจกรรมเพิ่มระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) - คอเลสเตอรอล "ดี" โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ ให้ออกกำลังกาย (กิจกรรมแอโรบิก) อย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำชุดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินทุกวันในช่วงพักกลางวัน ปั่นจักรยานไปทำงาน กีฬาที่คุณชื่นชอบจะช่วยทำให้น้ำหนักเป็นปกติและเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด

การเลิกบุหรี่

เซลล์ภูมิคุ้มกันของผู้สูบบุหรี่ - ลิมโฟไซต์ - ไม่สามารถล้างผนังหลอดเลือดจากคราบคอเลสเตอรอลได้ "ความเสียหาย" นี้เกี่ยวข้องกับน้ำมันจากยาสูบ ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการอุดตันในหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงได้อย่างมีนัยสำคัญ โชคดีที่การเลิกบุหรี่กลับส่งผลอันตราย:

  • ภายใน 20 นาทีของการสูบบุหรี่ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับเป็นปกติหลังจากอะดรีนาลีนหลั่งจนเป็นนิสัย
  • ภายใน 3 เดือน การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดจะกลับคืนมา 40%
  • หนึ่งปีหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่ง

การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักส่วนเกินช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม ส่วนหนึ่งโดยการลดการสร้างคอเลสเตอรอลใหม่ในตับ หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า สำหรับผู้ที่ชอบทานของหวาน นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเค้ก เค้กด้วยครีมที่มีซอร์เบต์แคลอรี่ต่ำหรือแยมผิวส้ม เพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลิกใช้ลิฟต์และเดิน ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินเท้าไปทำงาน

.