7 สุดยอดแหล่งโอเมก้า-3

กรดไขมันไม่อิ่มตัวมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม กลุ่มโอเมก้า-3 ประกอบด้วยสารที่ช่วยลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของสมอง และสภาพผิว จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนัก - แหล่งสุดยอดของกรดเหล่านี้

น้ำมันคาเมลินา

นี่คือหนึ่งในผู้ถือบันทึกสำหรับปริมาณโอเมก้า 3 ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันบริสุทธิ์พิเศษกับสลัดตามฤดูกาล โดยธรรมชาติแล้วมีประโยชน์มากกว่าการทอด

ปลาที่มีไขมัน

กลุ่มนี้รวมถึงปลาฮาลิบัต ปลาลิ้นหมา ปลาเทราท์ในทะเลสาบ ปลาแซลมอน ขอแนะนำให้บริโภคปลานี้สัปดาห์ละสองครั้ง ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำสำหรับบำรุงสุขภาพคือ 150 กรัม

เมล็ดแฟลกซ์

ผลิตภัณฑ์นี้มีความเข้มข้นของกรดที่เป็นประโยชน์สูงสุด เพื่อตอบสนองความต้องการโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน คุณต้องกินเมล็ดพืชบด 2 ช้อนโต๊ะ

วอลนัท

แหล่งโอเมก้า 3 จากธรรมชาติที่ดีเยี่ยม สามารถใส่ถั่วลงในโจ๊ก ขนมอบ สลัด หรือรับประทานอย่างเรียบร้อย ขนาดให้บริการ - ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน

ถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าปลา ถั่วสามารถใช้ในสูตรอาหารแทนถั่วได้ พวกเขาทำเต้าหู้ชีส แต่มีโอเมก้า 3 เพียงหนึ่งในสามของการให้บริการที่มีขนาดเท่ากันของผลิตภัณฑ์ดั้งเดิม

ปลาซาร์ดีน

ปลาเหล่านี้เป็นปลาที่มีราคาถูกกว่าปลาอื่น ๆ อุดมไปด้วยกรดไขมัน อาหารกระป๋องมักทำจากปลาซาร์ดีน แต่มีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายแนะนำให้ใช้ร่วมกับผัก

น้ำมันเรพซีด

ผลิตภัณฑ์นี้มีราคาที่ต่ำกว่าน้ำมันมะกอก แต่มีโอเมก้า 3 มากกว่าในการให้บริการเดียวกัน น้ำมันนี้ดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด เมื่อผ่านกรรมวิธีทางความร้อนแล้วก็สามารถทนต่ออุณหภูมิที่สูงขึ้นได้

.