7 อาหารมื้อเย็นเพื่อการนอนหลับฝันดี

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพและความแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ชาบางชนิดมีผล "ยานอนหลับ" และปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน

ถั่ว

อัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งของเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ควบคุม "นาฬิกาภายใน" ของบุคคลและส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ถั่วมีแมกนีเซียมและสังกะสี ซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือดและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้สำเร็จ สำหรับของว่างตอนเย็นก็เพียงพอที่จะกินอัลมอนด์หนึ่งกำมือ - 30-35 กรัม

บทความที่เกี่ยวข้อง
  • ขาไก่กับมันฝรั่งในเตาอบ: สูตร
  • การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับสิว
  • พายมันฝรั่งในเตาอบ: สูตร

เนื้อสัตว์ปีกสีขาว

เนื้อไก่งวงและไก่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ เนื้อสัตว์ปีกขาวเป็นแหล่งของโปรตีนที่ย่อยง่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอกไก่หรืออกไก่งวง 150 กรัมเป็นอาหารค่ำ รวมกับข้าวขาว ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยตื่นนอนน้อยลงในช่วงกลางคืนและนอนหลับอย่างสงบมากขึ้น

ชาคาโมมายล์

เครื่องดื่มมีฟลาโวนส์ - สารที่ช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความวิตกกังวลและความเครียด ชาคาโมมายล์ประกอบด้วย apigenin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง อันเป็นผลมาจากกระบวนการทางชีวเคมี ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและ "อยาก" นอน ดื่มเครื่องดื่มหอมกรุ่นก่อนเข้านอนช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้นอนหลับสบาย

กีวี

ผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (แอนโธไซยานิน, ฟลาโวนอยด์, แคโรทีนอยด์), โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, กรดโฟลิก การรวมกันของสารอาหารและธาตุช่วยส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินในสมอง "รับผิดชอบ" ต่อวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวในร่างกาย ตัวอย่างเช่น คนที่กินกีวีสองกีวีทุกวันหนึ่งชั่วโมงก่อนพักผ่อนทั้งคืนจะหลับเร็วกว่าการไม่กินอะไรก่อนนอนถึง 42%

ปลาที่มีไขมัน

ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ อุดมไปด้วยวิตามินดี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) การรวมกันของ EPA, DPA และวิตามินดีในปลาที่มีน้ำมันจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การกินปลาที่มีไขมัน 100-150 กรัมเป็นอาหารเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นและสมบูรณ์ขึ้น

ผลิตภัณฑ์จากนม

นมอุ่น kefir คอทเทจชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น แคลเซียม วิตามินดี ทริปโตเฟนช่วยป้องกันความเครียดระหว่างวัน ช่วยในการพักผ่อนยามค่ำคืน, เพิ่มระยะเวลาของระยะหลับลึก...

ผักกาดหอม

ใบมีฤทธิ์กดประสาทและสะกดจิตเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผลกดประสาทนั้นเกิดจากสารประกอบที่เรียกว่าแลคทูซิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท บรรเทาผลกระทบจากความเครียดและทำให้นอนหลับดีขึ้น

.