11 วิธีที่ผู้ชายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมน (สเตียรอยด์) ซึ่งการพัฒนาของร่างกายผู้ชายขึ้นอยู่กับ สารกระตุ้นความใคร่ การสังเคราะห์สเปิร์ม การกระจายไขมัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันสร้างร่างชายส่งผลกระทบต่อความลึกของเสียงการเจริญเติบโตของเส้นผม ระดับสเตียรอยด์ลดลงตามอายุ หากร่างกายแข็งแรง การบำบัดด้วยฮอร์โมนก็ช่วยได้เล็กน้อย ผลที่ดีที่สุดจะช่วยให้บรรลุการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีการกินเพื่อสุขภาพการพักผ่อน

บทความที่เกี่ยวข้อง

นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ชายควรนอน 7-10 ชั่วโมงต่อวัน การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน ดังนั้น หากคุณนอนไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง 15% ของค่าปกติ หากผู้ชายใช้เวลาพักผ่อนน้อยลง สเตียรอยด์ก็จะลดลงถึงค่าที่จำกัด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ให้ความสำคัญกับการยกน้ำหนักและการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง นี่คือชื่อของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายซึ่งดำเนินการกับกิจกรรมสูงสุด ปานกลาง และปานกลาง

กินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

อาหารของผู้ชายควรมีอัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบเหล่านี้ อย่ากินมากเกินไป แต่อย่า จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง ให้ความสำคัญกับอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ธัญพืช ราก ถั่ว ผัก ผลไม้ ขนมปังรำ

หลีกเลี่ยงความเครียด

เมื่อบุคคลมีความกังวล ความสมดุลของฮอร์โมนจะถูกรบกวนและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สารนี้นำร่างกายเข้าสู่ "ความพร้อมในการต่อสู้" เพิ่มความก้าวร้าวปิดหน้าที่ที่ชีวิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับ ส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเพศลดลง

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นพร้อมกับความเครียดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสะสมของไขมันอันตรายรอบ ๆ อวัยวะภายใน ผู้ชายมีความกระตือรือร้นน้อยลงหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์และการสังเคราะห์สเตียรอยด์ พยายามกำจัดสาเหตุพื้นฐานของความกังวลใจ หากไม่ได้ผล การออกกำลังกาย โภชนาการที่ดี การนอนหลับที่มีคุณภาพ เสียงหัวเราะ และเพศ จะช่วยลดความเครียดได้

ขจัดการขาดวิตามินดี

การเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายสามารถทำได้โดยการบริโภควิตามินดี 3,000 IU ทุกวัน พยายามอยู่กลางแดดให้บ่อยขึ้น กินอาหารที่มีสารอาหารสูง - ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช ไข่

ทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

70-80%. เพื่อให้การผลิตสเตียรอยด์ในปริมาณที่เพียงพอจำเป็นต้องเชื่อมต่อการบริโภคสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เหล่านี้รวมถึงครีเอทีน, วิตามิน A, C, E.

ลดน้ำหนัก

ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมีระดับสเตียรอยด์ต่ำกว่าคนรอบข้าง... สำหรับเด็กชายอายุ 14 ถึง 20 ปี ความแตกต่างอยู่ระหว่าง 40-50%

ห้ามใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์

สารพิษยับยั้งระบบต่อมไร้ท่อ ทำลายเนื้อเยื่อภายในและสมอง ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนเพศอื่นๆ ต่ำ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายทุ่มกำลังทั้งหมดลงในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ถูกทำลาย เมื่อร่างกายยังเด็กปัญหาจะมองไม่เห็น แต่เมื่ออายุมากขึ้นก็แสดงออกอย่างชัดเจน

ระวังการใช้ยา

ยาหลายชนิดไปกดฮอร์โมนเพศชาย ตัวอย่างเช่น สแตตินลดคอเลสเตอรอลโดยการลดฮอร์โมนเพศชาย ปรึกษาแพทย์ของคุณหากระหว่างที่ทานยา แรงขับทางเพศของคุณหายไป เสียงของคุณเปลี่ยนไป รูปร่างของคุณกลายเป็นผู้หญิง

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

เพื่อทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นปกติ เลิกดื่มสุรา สูบบุหรี่ ใช้ชีวิตอยู่ประจำ การมีเพศสัมพันธ์ที่สำส่อน อย่าประหม่าไม่ตะโกนยิ้มให้มากขึ้น ตรวจสอบอาหารของคุณ การได้รับสารเคมีที่เข้าสู่ร่างกายทุกวันผ่านทางอาหารทำให้การผลิตสเตียรอยด์ลดลง

เรียนรู้เกี่ยวกับแหล่งธรรมชาติของฮอร์โมนเพศชาย

สมุนไพรต่อไปนี้ช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย:

  • Ashwagandha - พืชจากตระกูล nightshade ที่เรียกว่าโสมอินเดีย สมุนไพรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยาก เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 17% และคุณภาพของสเปิร์มสูงกว่า 2 เท่า Ashwagandha ลดคอร์ติซอลซึ่งดีสำหรับการสังเคราะห์สเตียรอยด์
  • ขิง. พืชไม่เพียงเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น แต่ยังเพิ่มฮอร์โมนเพศอื่นๆ ด้วย
  • เงี่ยนแพะวัชพืช. สมุนไพรสกัดกั้นการทำงานของเอ็นไซม์ที่จำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย ซึ่งส่งเสริมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากนี้ยังเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์

วิดีโอ

.