Hur man ökar testosteronnivåerna naturligt

övervaka produktionen av testosteron. Dess brist påverkar hälsa och utseende negativt. Med ålder, på grund av felaktig kost, livsstil, minskar hormonnivån. Det finns flera sätt att naturligt öka testosteron hos män.

Relaterade artiklar
  • Borscht i en långkokare - steg för steg recept med foton. Hur man lagar ukrainsk eller klassisk borscht i en långsam spis
  • Vad är bördiga dagar för kvinnor. Hur man bestämmer perioden och fönstret av fertilitet i kvinnokalendern
  • Träningscyklar för hemmet - vilket är bättre för hemmet

Kost

Korrekt näring aktiverar hormonproduktionen. För att göra detta kräver körtlarna en viss mängd zink och magnesium. Testosteronproducerande Leydig-celler behöver kolesterol. Broccoli, blomkål och kål hjälper till att eliminera östrogen

Intag av kolesterol och fett ökar testosteronnivåerna. En mans dagliga meny bör innehålla råa ägg, fläsk eller nötkött. Många tror att kolesterol är farligt för hjärtat. Detta är inte helt sant. "Dåligt" kolesterol, som deponeras på blodkärlens väggar, är skadligt.

Mat till frukost och lunch

  • Ägg är rika på protein. De äts bäst råa.
  • Spenat - Använd den som salladsbas. Bladgröna innehåller magnesium och zink, vilket hjälper till att höja testosteron.
  • Kött - Nötkött ger kroppen protein som behövs för att bygga muskler. Ju fler det finns, desto högre nivå är könshormonet.
  • ​​
  • Brasilianska eller valnötter - innehåller mycket fett, selen, som stimulerar produktionen av kolesterol.
  • Avokado eller oliver är en källa till mättat fett som behövs för en naturlig steroidhöjning.
  • Balsamvinäger - ämnen i kompositionen hjälper till att kontrollera insulinhalten, som är sammankopplad med testosteron.
  • Olivolja - Rik på mättat fett som stimulerar Leydig -celler att producera kolesterol.

Middag

På kvällen kan du äta vilken mat som helst. Kyckling, ris, kotletter eller grönsaker och kött är bra val. Det viktigaste är att maten innehåller mycket protein eller mättat fett.

Rekommendationer för kvällsmåltid:

  • Ge inte upp kolhydrater. Deras brist påverkar könshormonets nivå negativt.
  • Skär ner på snabba kolhydrater - socker, godis. Ersätt dem med långsammare - fullkornsbröd, frukt, spannmål, grönsaker eller hårdpasta.
  • Avsluta middagen så snart du känner dig mätt.

Snacks

Studier har visat att en kost med mycket protein och låg kolhydrat sänker testosteronnivåerna. En balanserad kost som innehåller fett minskar deras reserver i den manliga kroppen. Detta beror på det faktum att med en ökning av testosteronnivån bränns avlagringar på buken och låren. Snack på nötter, pumpafrön eller broccoli.

Det är bättre att vägra alkohol. Alkoholhaltiga drycker ökar östrogennivåerna. Som ett undantag kan du dricka en burk öl eller ett glas vin. Tillåt 2-3 gånger i veckan att äta lite mörk choklad.

  • Diet 1 positiv blodgrupp
  • Broccoli - fördel och skada. Sammansättning och recept för matlagning med broccoli med foton
  • Pärlor för nybörjare

Kosttillskott

Vitaminer, kosttillskott kommer bara att vara användbara med rätt kost och tillräcklig fysisk aktivitet. Förvänta dig inte att stimulera testosteronproduktionen endast med multivitaminer. Om du äter snabbmat, leder en stillasittande livsstil, kommer hormonnivån att sjunka stadigt.

Användbara tillskott:

  • D3 -vitamin är ett mycket värdefullt ämne för kroppen. Det produceras i huden genom exponering för solljus. Om du inte får mycket sol eller bor i norra områden, ta kosttillskott.
  • Omega -3
  • Vassleprotein, Kreatin - innehåller ämnen som behövs för muskelåterhämtning efter styrketräning.
  • Koffein - Använd med måtta. Ett överskott av ämnet ökar nivån av kortisol, vilket minskar produktionen av könshormon. Att dricka kaffe på kvällen förvärrar sömnen, vilket också har en dålig effekt på hormoner. Drick energidrycker innan gymmet för att öka effekten av ditt träningspass.

Träning

Nästa sätt att öka testosteronnivåerna hos män är genom träning. Motion tvingar kroppen att producera mer steroid. Att träna i gymmet hjälper till att öka muskelmassan och minska kroppsfett. Fettvävnad omvandlar testosteron till östrogen. Ju mindre kroppsfett, desto högre nivå av det "manliga" hormonet.

Styrketräning

Utåt tecken på lågt testosteron manifesteras som kvinnlig fetma. En man har en mjuk, lös mage, fett läggs på bröstet, ryggen, armarna. För att övervinna dessa brister och öka steroidproduktionen måste du delta i styrketräning.

Ungefärlig lektionsplan:

  • Dela träningen i block. Gör grundläggande knäböj, bänkpressar, marklyft och axelpressövningar. Att träna för stora muskelgrupper kommer att stimulera produktionen av testosteron.
  • Gå gradvis till högre vikter.
  • Ta en paus mellan blocken - inte mindre än en minut, men inte mer än två. Du behöver konstant muskelton.

Intervallträning med hög intensitet

Träning bör komplettera tyngdlyftning. Detta är en kort, intensiv träning följt av en mer avslappnad återhämtningsperiod. Ett exempel är att springa 100 meter och sedan återgå till starten i långsam takt. Övningen upprepas flera gånger för att förbättra fettmetabolismen och öka muskelvolymen.

Experttips:

  • Undvik överspänning. Om du tränar mycket varje dag kommer dina testosteronnivåer att sjunka. Ge kroppen möjlighet att återhämta sig
  • Ta två lediga dagar i veckan för att ta en paus från intensiv intervallträning.
  • Rör dig mer under dagen. Gå en promenad eller spring eller cykla med vänner.

Andra sätt att öka testosteron hos män

  • Sov 8–9 timmar. En god natts sömn främjar ökad produktion av könshormonet.
  • Försök att inte vara nervös. Stress utlöser produktionen av kortisol, vilket minskar testosteronnivåerna.
  • Ha sex regelbundet. Ju oftare du gör detta, desto högre nivå kommer den "manliga" steroiden att vara.
  • Ta en sval dusch eller bad 2 gånger i veckan i 15 minuter efter träningen. Detta stimulerar produktionen av hormonet.

Video

.