7 Superkällor till Omega-3

Omättade fettsyror spelar en viktig roll för att upprätthålla den allmänna hälsan. Omega-3-gruppen innehåller ämnen som minskar inflammation, minskar risken för kärl- och hjärtsjukdomar, förbättrar hjärnans funktion och hudens tillstånd. Det är nödvändigt att inkludera i kosten livsmedel - superkällor till dessa syror.

Camelina olja

Detta är en av rekordhållarna för mängden Omega-3. Det är lämpligt att använda extra jungfruolja, krydda sallader med det. Naturligtvis är det mer fördelaktigt än stekning.

Fet fisk

Denna grupp inkluderar hälleflundra, flundra, sjööring, lax. Det är lämpligt att konsumera denna fisk två gånger i veckan. Den rekommenderade portionsstorleken för hälsovård är 150 gram.

Linfrö

Denna produkt har den högsta koncentrationen av fördelaktiga syror. För att möta kroppens dagliga behov av Omega-3 måste du äta 2 matskedar markfrön.

Valnötter

En utmärkt naturlig källa till Omega-3. Nötter kan läggas till gröt, bakverk, sallader eller ätas snyggt. Portionsstorlek - högst 30 g per dag.

Sojabönor

Denna produkt har mer omättade fettsyror än fisk. Bönor kan användas i recept istället för bönor. De gör tofuost, men den har bara en tredjedel av Omega-3 av en lika stor portion av originalprodukten.

Sardiner

Dessa är billigare fisk än andra, rika på fettsyror. Konserver är ofta gjorda på sardiner, men de innehåller en stor mängd salt. För att inte skada kroppen är det lämpligt att använda dem tillsammans med grönsaker.

Rapsolja

Denna produkt har ett lägre pris än olivolja, men innehåller mer Omega-3 i samma portion. Denna olja är bra för hjärtat och blodkärlens hälsa. Vid värmebehandling tål den högre temperaturer.

.