11 sätt män kan höja testosteronnivåer

Testosteron är ett hormon (steroid) som den manliga kroppens utveckling beror på. Ämnet stimulerar libido, spermisyntes, fettfördelning, muskelstyrka. Det bildar en manlig figur, påverkar röstens djup, hårväxt. Steroidnivåerna minskar med åldern. Om kroppen är frisk är hormonterapi till liten hjälp här. Den bästa effekten hjälper till att uppnå avslag på dåliga vanor, hälsosam kost, vila.

Relaterade artiklar

Få tillräckligt med sömn

En man ska sova 7-10 timmar om dagen. Tillräcklig vila främjar hormonproduktion. Så om du sover inte mer än 5 timmar om dagen minskar testosteronnivåerna med 15% av normen. Om en man ägnar ännu mindre tid att vila, sjunker steroiden till gränsvärdena.

Träna regelbundet

Ge tyngdlyftning och högintensiv intervallträning företräde. Detta är namnet på övningar för att öka testosteron, som utförs med maximal, medel, måttlig aktivitet.

Ät protein, fett och kolhydrater

En mans kost bör ha ett optimalt förhållande mellan dessa komponenter. Ät inte för mycket, men begränsa inte kalorierna kraftigt. Ge företräde åt hela livsmedel - spannmål, rötter, nötter, grönsaker, frukt, kli bröd.

Undvik stress

När en person är nervös störs hormonbalansen och kortisolnivåerna stiger. Detta ämne leder kroppen till "stridsberedskap", ökar aggressionen, stänger av de funktioner som livet inte är beroende av. Som ett resultat - en minskning av produktionen av könshormoner.

aptiten ökar med stress. Detta orsakar viktökning, ackumulering av skadligt fett runt de inre organen. Mannen blir mindre aktiv, undviker fysisk ansträngning. Detta har en dålig effekt på reproduktionssystemets funktion och steroidsyntesen. Försök att bli av med de bakomliggande orsakerna till nervositeten. Om det inte fungerar kommer träning, god näring, sömnkvalitet, skratt och sex att minska stressen.

Eliminera D -vitaminbrist

Ökande testosteronnivåer kan uppnås genom att konsumera 3000 IE vitamin D varje dag. Försök att stanna i solen oftare. Ät mat som innehåller mycket näringsämnen - fisk, mejeriprodukter, spannmål, ägg.

Ta ett komplex av vitaminer och mineraler

70-80%. För att steroiden ska kunna produceras i tillräckliga mängder är det nödvändigt att ansluta intaget av andra användbara ämnen. Dessa inkluderar kreatin, vitamin A, C, E.

Gå ner i vikt

Överviktiga män har lägre steroidnivåer än magra kamrater... För pojkar från 14 till 20 år varierar skillnaden från 40-50%.

Använd inte droger och alkohol

Toxiner hämmar det endokrina systemet, förstör inre vävnader och hjärnan. Som ett resultat, låga nivåer av testosteron och andra könshormoner. Detta beror på att kroppen kastar all sin styrka i restaureringen av förstörda vävnader. När kroppen är ung är problemet omärkligt, men med åldern visar det sig tydligt.

Var försiktig med mediciner

Många läkemedel undertrycker det manliga hormonet. Till exempel sänker statiner kolesterol genom att minska testosteron. Rådgör med din läkare om din sexlust försvann när du tar mediciner, din röst förändrades och din figur blev kvinnlig.

Följ en hälsosam livsstil

För att normalisera testosteronnivåerna, ge upp alkohol, tobak, stillasittande, promiskuöst sex. Var inte nervös, inte skrika, le mer. Övervaka din kost. Daglig exponering för kemikalier som kommer in i kroppen genom mat minskar steroidproduktionen.

Lär dig mer om naturliga testosteronkällor

Följande örter förbättrar syntesen av det manliga hormonet:

  • Ashwagandha - en växt från familjens nattskugga, känd som indisk ginseng. Örten är bra för infertila män. Det ökar testosteronnivåerna med 17%, och kvaliteten på spermier är mer än 2 gånger högre. Ashwagandha sänker kortisol, vilket är bra för steroid syntes.
  • Ingefära. Växten ökar inte bara testosteronnivåerna, utan också andra könshormoner.
  • Kåt getgräs. Örten blockerar verkan av ett enzym som begränsar blodflödet till det manliga könsorganet, vilket främjar erektion. Det ökar också syntesen av steroidhormonet.

Video

.