Kako naravno povečati raven testosterona

spremljajo proizvodnjo testosterona. Njegovo pomanjkanje negativno vpliva na zdravje in videz. S starostjo se zaradi nepravilne prehrane, načina življenja raven hormona znižuje. Obstaja več načinov za naravno povečanje testosterona pri moških.

Povezani članki
  • Boršč v počasnem štedilniku - korak za korakom recepti s fotografijami. Kako kuhati ukrajinski ali klasični boršč v počasnem štedilniku
  • Kakšni so plodni dnevi za ženske. Kako določiti obdobje in okno plodnosti v ženskem koledarju
  • Telovadna kolesa za dom - kaj je bolje za dom

Prehrana

Pravilna prehrana aktivira proizvodnjo hormonov. Za to žleze potrebujejo določeno količino cinka in magnezija. Leydigove celice, ki proizvajajo testosteron, potrebujejo holesterol. Brokoli, cvetača in zelje pomagajo odpraviti estrogen

Vnos holesterola in maščob poveča raven testosterona. Moški dnevni meni mora vključevati surova jajca, svinjino ali govedino. Mnogi ljudje mislijo, da je holesterol nevaren za srce. To ni povsem res. "Slab" holesterol, ki se odlaga na stenah krvnih žil, je škodljiv.

Živila za zajtrk in kosilo

  • Jajca so bogata z beljakovinami. Najbolje jih je jesti surove.
  • Špinača - Uporabite jo kot osnovo za solato. Listnato zelenje vsebuje magnezij in cink, ki pomagata dvigniti testosteron.
  • Meso - Govedina telesu zagotavlja beljakovine, potrebne za izgradnjo mišic. Več ko jih je, višja je raven spolnega hormona.
  • ​​
  • Brazilski ali orehi - vsebujejo veliko maščob, selena, ki spodbujajo proizvodnjo holesterola.
  • Avokado ali oljke so vir nasičenih maščob, potrebnih za naravno povečanje steroidov.
  • Balzamični kis - snovi v sestavi pomagajo nadzorovati raven insulina, ki je medsebojno povezan s testosteronom.
  • Oljčno olje - Bogato z nasičenimi maščobami, ki Leydigove celice spodbujajo k proizvodnji holesterola.

Večerja

Zvečer lahko jeste katero koli hrano. Piščanec, riž, kotleti ali zelenjava in meso so dobra izbira. Glavna stvar je, da živila vsebujejo veliko beljakovin ali nasičenih maščob.

Priporočila za večerni obrok:

  • Ne odreči se ogljikovim hidratom. Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na raven spolnih hormonov.
  • Omejite hitre ogljikove hidrate - sladkor, sladkarije. Zamenjajte jih s počasnejšimi - polnozrnatim kruhom, sadjem, žitaricami, zelenjavo ali testeninami iz trde pšenice.
  • Končajte večerjo takoj, ko se počutite siti.

Prigrizki

Študije so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje raven testosterona. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje maščobe, zmanjšuje njihove zaloge v moškem telesu. To je posledica dejstva, da se s povečanjem ravni testosterona opečejo usedline na trebuhu in stegnih. Prigriznite oreščke, bučna semena ali brokoli.

Alkohol je bolje zavrniti. Alkoholne pijače povečajo raven estrogena. Izjemoma lahko popijete pločevinko piva ali kozarec vina. 2-3 krat na teden je dovoljeno jesti malo temne čokolade.

  • Prehrana 1 pozitivna krvna skupina
  • Brokoli - korist in škodo. Sestava in recepti za pripravo jedi z brokolijem s fotografijami
  • Pletenje iz perlic za začetnike

Prehranska dopolnila

Vitamini, prehranska dopolnila bodo uporabni le ob pravilni prehrani in zadostni telesni aktivnosti. Ne pričakujte, da boste spodbujali proizvodnjo testosterona samo z multivitamini. Če jeste hitro hrano, vodite sedeči način življenja, se bo raven hormona vztrajno zniževala.

Koristni dodatki:

  • Vitamin D3 je zelo dragocena snov za telo. Proizvaja se v koži zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Če ne sončite veliko ali živite na severnih območjih, vzemite dodatke.
  • Omega -3
  • Sirotkine beljakovine, kreatin - vsebujejo snovi, potrebne za okrevanje mišic po treningu moči.
  • Kofein - Uporabljajte zmerno. Presežek snovi poveča raven kortizola, kar zmanjša proizvodnjo spolnega hormona. Zvečer pitje kave poslabša spanje, kar slabo vpliva tudi na hormone. Pred telovadbo pijte energijske pijače, da povečate učinek vadbe.

Vaja

Naslednji način za povečanje ravni testosterona pri moških je vadba. Vaja prisili telo, da proizvaja več steroidov. Vadba v telovadnici pomaga povečati mišično maso in zmanjšati telesno maščobo. Maščobno tkivo pretvori testosteron v estrogen. Manj telesne maščobe, višja je raven "moškega" hormona.

Vadba za moč

Zunanji znaki nizkega testosterona se kažejo kot debelost pri ženskah. Moški ima mehak, ohlapen trebuh, maščoba se odlaga na prsih, hrbtu, rokah. Če želite premagati te pomanjkljivosti in povečati proizvodnjo steroidov, se morate vključiti v trening moči.

Približen učni načrt:

  • Razdelite vadbo na bloke. Naredite osnovne vaje za počepe, klopi, mrtvo dvigovanje in pritiske na ramena. Vadba za glavne mišične skupine bo spodbudila proizvodnjo testosterona.
  • Postopoma se premaknite na višje uteži.
  • Vzemite si odmor med bloki - ne manj kot minuto, vendar največ dve. Potrebujete stalen mišični tonus.

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo

Vaja mora dopolnjevati dvigovanje uteži. To je kratka, intenzivna vadba, ki ji sledi bolj sproščeno obdobje okrevanja. Primer je tek na 100 metrov, nato pa se počasi vračate na štart. Vaja se večkrat ponovi za izboljšanje presnove maščob in povečanje mišične prostornine.

Nasveti strokovnjakov:

  • Izogibajte se prenapetosti. Če vsak dan veliko telovadite, bo raven testosterona padla. Dajte telesu možnost okrevanja
  • Vzemite si 2 dni prostega tedna, da si vzamete odmor od intenzivnega intervalnega treninga.
  • Čez dan se več gibajte. Pojdite na sprehod ali tek ali kolesarite s prijatelji.

Drugi načini za povečanje testosterona pri moških

  • Spanje 8–9 ure. Dober nočni počitek spodbuja povečano proizvodnjo spolnega hormona.
  • Poskusi, da ne boš živčen. Stres sproži proizvodnjo kortizola, ki znižuje raven testosterona.
  • Redno seksajte. Čim pogosteje to počnete, višja bo raven "moškega" steroida.
  • Po vadbi se dvakrat na teden po 15 minut hladno tuširajte ali kopajte. To spodbuja proizvodnjo hormona.

Video

.