7 živil, ki povečujejo raven serotonina

Kemikalija, ki jo proizvajajo možgani, vpliva na razpoloženje, občutek dobrega počutja, uravnava občutek lakote. Serotonin izboljša spanje, sodeluje pri strjevanju krvi in ​​spodbuja pomlajevanje. S pomanjkanjem se pojavijo depresija, nepojasnjena razdražljivost in napadi panike. Katera živila povečajo raven hormona sreče.

Losos

Ta riba vsebuje triptofan, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina. Poleg tega losos vsebuje vitamin D. Snov igra pomembno vlogo pri zdravju kosti, vpliva na proizvodnjo hormona sreče. Omega-3 maščobne kisline so dobre za srce in kožo.

Semena in oreški

Naravni viri beljakovin in triptofana so primerni za ljudi, ki imajo raje vegetarijansko hrano. Ti izdelki se uporabljajo za prigrizke, jih dodajajo jedem, z njimi pa pečejo polnozrnat kruh.

Perutnina

Puran, piščanec vsebuje naravne beljakovine in aminokislino triptofan. Njihovo redno uživanje izboljšuje razpoloženje, lajša simptome depresije, stresa in povzroča občutke, podobne počitnicam na dopustu.

Jajca

Če želite kar najbolje izkoristiti ta živila, jih morate skuhati ali poširati. Športniki radi v svojo prehrano vnašajo naravne beljakovine.

Tofu

Izdelek iz sojinega mleka je bogat s triptofanom. Priporoča se ljudem, ki želijo povečati raven serotonina, vendar so vegetarijanci.

Mleko in sir

To so priljubljeni in cenovno dostopni viri triptofana. Poleg tega vsebujejo kalcij, ki je potreben za zdravje zob in skeletnega sistema. Pomembno je kupiti sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko, da ne pridobite odvečnih kilogramov.

Ananas

Eksotično sadje spodbuja proizvodnjo serotonina v možganih. Poleg triptofana vsebuje encim bromelain. Ta spojina lajša vnetja, otekline, pospešuje celjenje ran.