7 super virov omega-3

Nenasičene maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja. Skupina Omega-3 vključuje snovi, ki zmanjšujejo vnetja, zmanjšujejo tveganje za bolezni žil in srca, izboljšujejo delovanje možganov in stanje kože. V prehrano je treba vključiti živila - super vire teh kislin.

Olje kameline

To je eden rekorderjev po količini omega-3. Priporočljivo je, da uporabite ekstra deviško olje, z njim začinite solate. Seveda je bolj koristno kot cvrtje.

Maščobne ribe

Ta skupina vključuje morsko ploščo, iverko, jezersko postrv, lososa. Priporočljivo je, da to ribo uživate dvakrat na teden. Priporočena velikost obroka za vzdrževanje zdravja je 150 gramov.

Laneno seme

Ta izdelek ima najvišjo koncentracijo koristnih kislin. Da bi zadostili dnevnim potrebam telesa po omega-3, morate zaužiti 2 žlici mletih semen.

Orehi

Odličen naravni vir Omega-3. Oreščke lahko dodajamo v kašo, pecivo, solate ali jih jemo čiste. Velikost obroka - ne več kot 30 g na dan.

Soja

Ta izdelek vsebuje več nenasičenih maščobnih kislin kot ribe. Fižol se lahko uporablja v receptih namesto fižola. Izdelujejo sir tofu, vendar ima le tretjino omega-3 enake porcije prvotnega izdelka.

Sardine

To so cenejše ribe od drugih, bogate z maščobnimi kislinami. Konzervirana hrana je pogosto narejena iz sardel, vendar vsebujejo veliko soli. Da ne bi škodovali telesu, jih je priporočljivo uporabljati skupaj z zelenjavo.

Repično olje

Ta izdelek ima nižjo ceno kot oljčno olje, vendar vsebuje več omega-3 v istem obroku. To olje je dobro za zdravje srca in ožilja. Pri toplotni obdelavi lahko prenese višje temperature.

.