5 preprostih vaj za delo

Obstaja način, da ublažite svojo bolečino in trpljenje, tako da ne čutite potrebe, da se takoj uležete takoj, ko vstopi v svoj dom. Ne glede na to, ali ste mehanik ali ekonomist, lahko v svojem dnevu najdete čas in prostor za vadbo. Potrebujete le 15 minut in nekaj prostora.

Povezani članki

Stiskanje glute

Začnite z najpreprostejšo vajo:

  1. Zategnite gluteine.
  2. Sprostite se.
  3. Ponovno se napnite.
  4. Sprostite se.

Vaše zadnjice so odgovorne za to, da vam pomagajo sedeti in stati. Njihova krepitev koristi telesu. Poleg tega vas nihče ne bo videl pri izvajanju te vaje.

Čuče ob steni

Povsod so stene ali nekakšna trdna navpična površina, vredna podpore. Naredite vajo blizu nje:

  1. Stojte ob steni.
  2. Iztegnite noge tako, da sta hrbet in glava ob steni, noge pa ne.
  3. Upognite noge in se pomaknite navzdol po steni, dokler ni videti, da sedite.
  4. Zadržite nekaj sekund in se nato povzpnite nazaj.

Najpomembnejše, kar si morate zapomniti pri počepih, je, da bodite pozorni na kolena. Nikoli se ne smejo dotikati gležnjev in če vas bolijo, se ustavite.

Vrtenje vratu

Bolečine v vratu se je težko znebiti. Da bi se izognili njenemu videzu, naredite vajo:

  1. Obrnite glavo povsem v levo, tako da je brada vzporedna z levo ramo.
  2. Nato počasi spustite glavo.
  3. Premikajte se v polkrogu, začenši od leve, navzdol in končajte z desno.
  4. Občutite, kako se vaše mišice napnejo, in se počasi premikajte v desno, dokler ni brada vzporedna z desno ramo.
  5. Obrnite se na drugo stran in se še naprej premikajte od rame do rame, dokler napetost v vratu ne popusti.

Toda zakaj se ustaviti pri tem? Drug hiter poskus je, da skomignete z rameni. Dvignite ramena visoko do ušes in držite nekaj sekund, nato spustite. Ramena lahko premikate tudi s krožnimi gibi - najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Morali bi občutiti, kako se sproščajo.

  • Surova dimljena klobasa
  • Ribe, kuhane na pari v večnamenskem kuhalniku
  • Roseola pri otrocih - simptomi in zdravljenje, preprečevanje bolezni

Raztezanje zapestja

Številna delovna mesta zahtevajo ponavljajoče se gibanje roke in zapestja, kar povzroča bolečine in krče. Tukaj lahko naredite naslednje:

  1. Roke držite naravnost pred seboj, eno zapestje upognite navzgor, tako da bo vaša dlan obrnjena stran od vas, prsti pa proti stropu. Vzemite drugo roko in potegnite prste upognjene roke proti sebi, dokler ne začutite vlečenja na notranji strani podlakti. Zamenjajte roko in ponovite.
  2. Naredite isto vajo, vendar s zapestjem navzdol; druga roka naj potegne za prste, dokler ne začutite raztezanja v podlakti. Zamenjajte roko in ponovite.
  3. Z ostrim upogibom zapestja zavrtite roke s krožnimi gibi najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.

Shadowboxing

V službi morate pogosto držati usta zaprta, se ponarediti z nasmehom in se zahvaliti, če vam je ljubše uporabite bolj barvit izraz. To povzroča živčno napetost. Če se želite znebiti čustev, postavite noge približno na širino ramen in začnite udarjati s pesti v zrak. Nato si predstavljajte, da s pestmi udarjate po udarni vreči z navpičnimi krožnimi gibi.

Morda boste morali zapreti vrata pisarne ali iti ven - toda boks v senci je učinkovit tako za lajšanje stresa kot za malo kardio vadbe.

.