11 načinov, kako moški lahko zvišajo raven testosterona

Testosteron je hormon (steroid), od katerega je odvisen razvoj moškega telesa. Snov spodbuja libido, sintezo sperme, porazdelitev maščob, mišično moč. Oblikuje moško postavo, vpliva na globino glasu, rast las. Raven steroidov se s starostjo zmanjšuje. Če je telo zdravo, hormonska terapija tu ni v veliko pomoč. Najboljši učinek bo pomagal doseči zavračanje slabih navad, zdravo prehrano, počitek.

Povezani članki

Dovolj spite

Moški mora spati 7-10 ur na dan. Ustrezen počitek spodbuja proizvodnjo hormonov. Torej, če spanje ne traja več kot 5 ur na dan, se raven testosterona zmanjša za 15% norme. Če moški še manj časa nameni počitku, steroid pade na mejne vrednosti.

Redno telovadite

Dajte prednost dvigovanju uteži in visokointenzivnim intervalnim treningom. Tako se imenujejo vaje za povečanje testosterona, ki se izvajajo z največjo, srednjo, zmerno aktivnostjo.

Jejte beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate

Moška prehrana mora imeti optimalno razmerje med temi sestavinami. Ne pretiravajte, vendar ne omejujte močno kalorij. Dajte prednost polnovrednim živilom - zrnom, koreninam, oreščkom, zelenjavi, sadju, otrobovim kruhom.

Izogibajte se stresu

Kadar je oseba živčna, se hormonsko ravnovesje poruši in raven kortizola naraste. Ta snov pripelje telo v "bojno pripravljenost", poveča agresivnost, izklopi funkcije, od katerih življenje ni odvisno. Posledično - zmanjšanje proizvodnje spolnih hormonov.

Apetit se povečuje s stresom. To povzroči povečanje telesne mase, kopičenje škodljive maščobe okoli notranjih organov. Človek postane manj aktiven, izogiba se fizičnim naporom. To slabo vpliva na delovanje reproduktivnega sistema in sintezo steroidov. Poskusite se znebiti osnovnih vzrokov živčnosti. Če se ne izide, bodo vadba, dobra prehrana, kakovosten spanec, smeh in seks pomagali zmanjšati stres.

Odpraviti pomanjkanje vitamina D

Povečanje ravni testosterona je mogoče doseči z zaužitjem 3000 ie vitamina D vsak dan. Poskusite se pogosteje zadrževati na soncu. Jejte hrano z visoko vsebnostjo hranil - ribe, mlečne izdelke, žita, jajca.

Vzemite kompleks vitaminov in mineralov

70-80%. Da bi se steroid proizvedel v zadostnih količinah, je treba povezati vnos drugih koristnih snovi. Ti vključujejo kreatin, vitamine A, C, E.

Hujšanje

Moški s prekomerno telesno težo imajo nižje ravni steroidov kot vitki vrstniki... Pri fantih, starih od 14 do 20 let, se razlika giblje med 40-50%.

Ne uporabljajte drog in alkohola

Toksini zavirajo endokrini sistem, uničujejo notranja tkiva in možgane. Posledica tega je nizka raven testosterona in drugih spolnih hormonov. To je posledica dejstva, da telo vloži vse svoje moči v obnovo uničenih tkiv. Ko je telo mlado, je težava neopazna, vendar se s starostjo jasno kaže.

Bodite previdni pri zdravilih

Mnoga zdravila zavirajo moški hormon. Na primer, statini znižujejo holesterol z zmanjšanjem testosterona. Posvetujte se z zdravnikom, če je med jemanjem zdravil spolna želja izginila, glas se vam je spremenil, vaša postala je ženska.

Sledite zdravemu načinu življenja

Za normalizacijo ravni testosterona se odrecite alkoholu, tobaku, sedečemu življenju, promiskuitetnemu spolu. Ne bodite nervozni, ne kričite, nasmejte se več. Spremljajte svojo prehrano. Vsakodnevna izpostavljenost kemikalijam, ki vstopajo v telo s hrano, zmanjša proizvodnjo steroidov.

Spoznajte naravne vire testosterona

Naslednja zelišča izboljšujejo sintezo moškega hormona:

  • Ashwagandha - rastlina iz družinskega velebilje, znana kot indijski ginseng. Zelišče je dobro za neplodne moške. Poveča raven testosterona za 17%, kakovost sperme pa je več kot 2 -krat višja. Ashwagandha znižuje kortizol, ki je dober za sintezo steroidov.
  • Ingver. Rastlina ne poveča samo ravni testosterona, ampak tudi druge spolne hormone.
  • Pohoten kozji plevel. Zelišče blokira delovanje encima, ki omejuje pretok krvi v moški spolni organ, kar spodbuja erekcijo. Poveča tudi sintezo steroidnega hormona.

Video

.