Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

monitorujú produkciu testosterónu. Jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje zdravie a vzhľad. S vekom, v dôsledku nesprávnej stravy, životného štýlu, hladina hormónu klesá. Existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov.

Súvisiace články
  • Boršč v pomalom hrnci - recepty krok za krokom s fotografiami. Ako variť ukrajinský alebo klasický boršč v pomalom hrnci
  • Aké sú plodné dni pre ženy. Ako určiť obdobie a okno plodnosti v ženskom kalendári
  • Rotopedy pre domácnosť - čo je pre domácnosť lepšie

Diéta

Správna výživa aktivuje produkciu hormónov. K tomu žľazy vyžadujú určité množstvo zinku a horčíka. Leydigove bunky produkujúce testosterón potrebujú cholesterol. Brokolica, karfiol a kapusta pomáhajú eliminovať estrogén

Príjem cholesterolu a tukov zvyšuje hladinu testosterónu. Mužský denný jedálny lístok by mal obsahovať surové vajíčka, bravčové alebo hovädzie mäso. Mnoho ľudí si myslí, že cholesterol je nebezpečný pre srdce. Nie je to celkom pravda. Škodlivý je „zlý“ cholesterol, ktorý sa ukladá na stenách ciev.

Jedlá na raňajky a obed

  • Vajcia sú bohaté na bielkoviny. Najlepšie je jesť ich surové.
  • Špenát - používajte ho ako šalátový základ. Listová zelenina obsahuje horčík a zinok, ktoré pomáhajú zvyšovať testosterón.
  • Mäso - Hovädzie mäso dodáva telu bielkoviny potrebné na stavbu svalov. Čím viac ich je, tým vyššia je hladina pohlavného hormónu.
  • ​​
  • Brazílske alebo vlašské orechy - obsahujú veľa tukov, selénu, ktoré stimulujú tvorbu cholesterolu.
  • Avokádo alebo olivy sú zdrojom nasýtených tukov potrebných na posilnenie prírodných steroidov.
  • Balzamikový ocot - látky v kompozícii pomáhajú kontrolovať hladinu inzulínu, ktorý je prepojený s testosterónom.
  • Olivový olej - Bohatý na nasýtené tuky, ktoré stimulujú Leydigove bunky k tvorbe cholesterolu.

Večera

Večer môžete jesť akékoľvek jedlo. Kuracie mäso, ryža, kotlety alebo zelenina a mäso sú dobrou voľbou. Hlavná vec je, že potraviny obsahujú veľa bielkovín alebo nasýtených tukov.

Odporúčania pre večerné jedlo:

  • Nevzdávajte sa sacharidov. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje hladinu pohlavného hormónu.
  • Znížte príjem rýchlych sacharidov - cukor, cukríky. Vymeňte ich za pomalšie - celozrnné pečivo, ovocie, cereálie, zeleninu alebo cestoviny z tvrdej pšenice.
  • Dokončite večeru, hneď ako sa budete cítiť plní.

Snacky

Štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov znižuje hladinu testosterónu. Vyvážená strava obsahujúca tuky znižuje ich zásoby v mužskom tele. Je to spôsobené tým, že so zvýšením hladiny testosterónu sa spália ložiská na bruchu a stehnách. Ako občerstvenie použite orechy, tekvicové semienka alebo brokolicu.

Alkohol je lepšie odmietnuť. Alkoholické nápoje zvyšujú hladinu estrogénu. Ako výnimku môžete vypiť plechovku piva alebo pohár vína. Povolené 2-3 krát týždenne jesť trochu tmavej čokolády.

  • Diéta 1 pozitívna krvná skupina
  • Brokolica - prínos a ublížiť. Zloženie a recepty na varenie jedál s brokolicou s fotografiami
  • Korálková výzdoba pre začiatočníkov

Doplnky stravy

Vitamíny, doplnky stravy budú užitočné iba pri správnej výžive a dostatočnej pohybovej aktivite. Nečakajte, že budete stimulovať produkciu testosterónu iba multivitamínmi. Ak budete jesť rýchle občerstvenie, viesť sedavý spôsob života, hladina hormónu sa bude stabilne znižovať.

Užitočné doplnky:

  • Vitamín D3 je pre telo veľmi cennou látkou. Vyrába sa v koži vystavením slnečnému žiareniu. Ak máte málo slnka alebo žijete v severnejších oblastiach, užívajte doplnky.
  • Omega -3
  • Srvátkový proteín, Kreatín - obsahujú látky potrebné na obnovu svalov po silovom tréningu.
  • Kofeín - Používajte striedmo. Nadbytok látky zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý znižuje produkciu pohlavného hormónu. Večerné pitie kávy zhoršuje spánok, čo má tiež zlý vplyv na hormóny. Pred posilňovňou pite energetické nápoje, aby ste zvýšili účinok cvičenia.

Cvičenie

Ďalší spôsob zvýšenia hladiny testosterónu u mužov je cvičenie. Cvičenie núti telo produkovať viac steroidov. Cvičenie v posilňovni pomáha zvyšovať svalovú hmotu a redukovať telesný tuk. Tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén. Čím menej telesného tuku, tým vyššia je hladina „mužského“ hormónu.

Silový tréning

Vonkajšie príznaky nízkeho testosterónu sa prejavujú ako ženská obezita. Muž má mäkké, voľné brucho, tuk sa mu ukladá na hrudi, chrbte, rukách. Aby ste prekonali tieto nedostatky a zvýšili produkciu steroidov, musíte sa zapojiť do silového tréningu.

Približný plán lekcie:

  • Rozdeľte cvičenie na bloky. Vykonajte základné drepy, benchpress, mŕtvy ťah a tlaky na ramená. Cvičenie pre hlavné svalové skupiny stimuluje produkciu testosterónu.
  • Postupne prechádzajte na vyššie váhy.
  • Medzi blokmi si urobte prestávku - nie menej ako minútu, ale nie viac ako dve. Potrebujete neustály svalový tonus.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou

Cvičenie by malo dopĺňať vzpieranie. Jedná sa o krátke, intenzívne cvičenie, po ktorom nasleduje tichšie obdobie zotavenia. Príkladom je beh na 100 metrov, potom sa pomalým tempom vrátiť na štart. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát, aby sa zlepšil metabolizmus tukov a zvýšil sa objem svalov.

Tipy odborníka:

  • Vyhnite sa prepätiu. Ak budete veľa cvičiť každý deň, hladina testosterónu vám klesne. Dajte telu príležitosť na zotavenie
  • Urobte si 2 víkendy v týždni, aby ste si oddýchli od intenzívneho intervalového tréningu.
  • V priebehu dňa sa viac hýbte. Choďte na prechádzku alebo si zabehajte alebo choďte na bicykli s priateľmi.

Ďalšie spôsoby zvýšenia testosterónu u mužov

  • Spánok 8–9 hodiny. Dobrý nočný odpočinok podporuje zvýšenú produkciu pohlavného hormónu.
  • Skúste byť nervózni. Stres spúšťa produkciu kortizolu, ktorý znižuje hladinu testosterónu.
  • Pravidelne sexujte. Čím častejšie to budete robiť, tým vyššia bude hladina „mužského“ steroidu.
  • Po tréningu si dajte 2 x týždenne 15 minút studenú sprchu alebo kúpeľ. To stimuluje produkciu hormónu.

Video

.