7 super zdrojov omega-3

Nenasýtené mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia. Skupina Omega-3 obsahuje látky, ktoré zmierňujú zápal, znižujú riziko cievnych a srdcových chorôb, zlepšujú funkciu mozgu a stav pokožky. Je potrebné zahrnúť do stravy potraviny - super zdroje týchto kyselín.

Camelina oil

Toto je jeden z držiteľov rekordov v množstve Omega-3. Je vhodné použiť extra panenský olej, ochutiť ním šaláty. Prirodzene, je to prospešnejšie ako vyprážanie.

Mastné ryby

Do tejto skupiny patria halibut, platesa, pstruh jazerný, losos. Túto rybu je vhodné konzumovať dvakrát týždenne. Odporúčaná veľkosť porcie na udržanie zdravia je 150 gramov.

Ľanové semeno

Tento výrobok má najvyššiu koncentráciu prospešných kyselín. Na uspokojenie dennej potreby tela Omega-3 musíte zjesť 2 polievkové lyžice mletých semien.

Vlašské orechy

Vynikajúci prírodný zdroj Omega-3. Orechy môžu byť pridané do kaše, pečiva, šalátov alebo konzumované úhľadne. Veľkosť porcie - nie viac ako 30 g denne.

Sója

Tento výrobok obsahuje viac nenasýtených mastných kyselín ako ryby. Fazuľa môže byť použitá v receptoch namiesto fazule. Vyrábajú syr tofu, ale má iba tretinu Omega-3 rovnako veľkej porcie pôvodného výrobku.

Sardinky

Jedná sa o lacnejšie ryby ako ostatné, bohaté na mastné kyseliny. Konzervy sa často vyrábajú zo sardiniek, ale obsahujú veľké množstvo soli. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je vhodné ich používať spolu so zeleninou.

Repkový olej

Tento výrobok má nižšiu cenu ako olivový olej, ale obsahuje viac Omega-3 v tej istej porcii. Tento olej je prospešný pre zdravie srdca a ciev. Pri tepelnom spracovaní odoláva vyšším teplotám.

.