11 spôsobov, ako môžu muži zvýšiť hladinu testosterónu

Testosterón je hormón (steroid), od ktorého závisí vývoj mužského tela. Látka stimuluje libido, syntézu spermií, distribúciu tuku, svalovú silu. Formuje mužskú postavu, ovplyvňuje hĺbku hlasu, rast vlasov. Úroveň steroidov klesá s vekom. Ak je telo zdravé, hormonálna terapia tu len málo pomôže. Najlepší účinok pomôže dosiahnuť odmietnutie zlých návykov, zdravé stravovanie, odpočinok.

Súvisiace články

Dostatok spánku

Muž by mal spať 7-10 hodín denne. Dostatočný odpočinok podporuje produkciu hormónov. Ak teda spíte nie viac ako 5 hodín denne, hladina testosterónu sa zníži o 15% normy. Ak muž strávi odpočinkom ešte menej času, steroid klesne na hraničné hodnoty.

Cvičte pravidelne

Dávajte prednosť vzpieraniu a intervalovému tréningu s vysokou intenzitou. Toto je názov cvičení na zvýšenie testosterónu, ktoré sa vykonávajú s maximálnou, strednou a miernou aktivitou.

Jedzte bielkoviny, tuky a uhľohydráty

V mužskej strave by mal byť optimálny pomer týchto zložiek. Neprejedajte sa, ale ani výrazne neobmedzujte kalórie. Uprednostňujte celé potraviny - zrná, korene, orechy, zeleninu, ovocie, otrubový chlieb.

Vyhnite sa stresu

Keď je človek nervózny, narúša sa hormonálna rovnováha a stúpa hladina kortizolu. Táto látka prináša telo do „bojaschopnosti“, zvyšuje agresivitu, vypína funkcie, od ktorých život nezávisí. V dôsledku toho - zníženie produkcie pohlavných hormónov.

Chuť do jedla sa zvyšuje so stresom. To spôsobuje priberanie na váhe, hromadenie škodlivého tuku okolo vnútorných orgánov. Muž sa stáva menej aktívnym, vyhýba sa fyzickému namáhaniu. To má zlý vplyv na fungovanie reprodukčného systému a syntézu steroidov. Pokúste sa zbaviť základných príčin nervozity. Ak to nevyjde, cvičenie, dobrá výživa, kvalitný spánok, smiech a sex pomôžu odbúrať stres.

Odstráňte nedostatok vitamínu D

Zvýšenie hladiny testosterónu je možné dosiahnuť konzumáciou 3 000 IU vitamínu D každý deň. Skúste zostať na slnku častejšie. Jedzte potraviny s vysokým obsahom živín - ryby, mliečne výrobky, obilniny, vajíčka.

Vezmite si komplex vitamínov a minerálov

70-80%. Aby bol steroid produkovaný v dostatočnom množstve, je potrebné spojiť príjem ďalších užitočných látok. Patria sem kreatín, vitamíny A, C, E.

Schudnúť

Muži s nadváhou majú nižšie hladiny steroidov ako chudí rovesníci... U chlapcov od 14 do 20 rokov sa rozdiel pohybuje od 40 do 50%.

Nepoužívajte drogy a alkohol

Toxíny inhibujú endokrinný systém, ničia vnútorné tkanivá, mozog. Výsledkom je nízka hladina testosterónu a ďalších pohlavných hormónov. Je to spôsobené tým, že telo vrhá všetku svoju silu na obnovu zničených tkanív. Keď je telo mladé, problém je nepostrehnuteľný, ale s vekom sa prejavuje jasne.

Buďte opatrní s liekmi

Mnoho liekov potláča mužský hormón. Statíny napríklad znižujú hladinu cholesterolu znižovaním testosterónu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak vám počas užívania liekov zmizla chuť na sex, zmenil sa vám hlas a vaša postava sa stala ženskou.

Dodržujte zdravý životný štýl

Ak chcete normalizovať hladinu testosterónu, vzdajte sa alkoholu, tabaku, sedavého života, promiskuitného sexu. Nebuďte nervózni, nekričte, viac sa usmievajte. Sledujte svoju diétu. Denné vystavenie chemikáliám, ktoré sa do tela dostávajú potravou, znižuje produkciu steroidov.

Získajte informácie o prírodných zdrojoch testosterónu

Nasledujúce bylinky zlepšujú syntézu mužského hormónu:

  • Ashwagandha - rastlina z nočného tienidla, známa ako indický ženšen. Bylina je vhodná pre neplodných mužov. Zvyšuje hladinu testosterónu o 17%a kvalita spermií je viac ako 2 -krát vyššia. Ashwagandha znižuje kortizol, čo je dobré pre syntézu steroidov.
  • Zázvor. Rastlina zvyšuje nielen hladinu testosterónu, ale aj ďalších pohlavných hormónov.
  • Nadržaná kozia burina. Bylina blokuje pôsobenie enzýmu, ktorý obmedzuje prietok krvi do mužských pohlavných orgánov a podporuje erekciu. Tiež zvyšuje syntézu steroidného hormónu.

Video

.