10 najlepších potravín na prirodzené zníženie hladiny estrogénu

Pohlavné hormóny sa produkujú v ženskom aj mužskom pohlaví telo... Testosterón je dominantný u mužov a estrogén u žien. Hormonálna rovnováha je nevyhnutná pre zdravé fungovanie všetkých orgánov. Príliš veľa ženských pohlavných hormónov je škodlivých pre obe pohlavia.

Súvisiace články
  • Ako piť sódu podľa Neumyvakina
  • Odstránenie škrabancov na dotykovej obrazovke telefónu
  • Recepty na čokoládovú tortu

Prečo sú vysoké hladiny estrogénu nebezpečné

Nadbytok estrogénu u žien vedie k nepravidelnostiam menštruačného cyklu a ťažkostiam s počatím dieťaťa, časté migrény sú pozorované bolesti kĺbov. Ženské hormóny tiež ovplyvňujú zdravie silnejšieho pohlavia.

U mužov je hlavným hormónom testosterón. Je zodpovedný za mnoho procesov - libido, produkciu spermií, hustotu kostí, svalovú hmotu a mnoho ďalších. Vďaka nemu mužom na tvári rastú fúzy a fúzy. S vekom hladina testosterónu klesá a hladina estrogénu stúpa.

​​

To spôsobuje množstvo nepríjemných stavov:

  • problémy s plodnosťou (schopnosť spermií oplodniť vajíčko);
  • strata kostnej hmoty;
  • zvýšený telesný tuk;
  • strata svalovej hmoty;
  • zmeny nálad;
  • zväčšenie prsníkov;
  • znížené libido;
  • erektilná dysfunkcia;
  • srdcová choroba;
  • rakovina prostaty.

Potraviny, ktoré blokujú estrogén

Ukázalo sa, že látky pôsobia podobným spôsobom ako ženské pohlavné hormóny. Fytoestrogény sú prospešné pre ženy, môžu zmierniť príznaky menopauzy alebo nedostatku estrogénu. Existujú výrobky s opačným účinkom. Muži by im mali venovať pozornosť. Úprava stravy a správne stravovanie môžu pomôcť znížiť hladinu ženských pohlavných hormónov.

Brokolica

Tento druh kapusty má mnoho prospešných vlastností. Brokolica obsahuje veľké množstvo vitamínov A, C, stopových prvkov a aminokyselín. Vďaka vitamínu B6 zelenina pomáha v boji proti depresii. Fytochemikálie obsiahnuté v brokolici regulujú hladinu estradiolu a blokujú jeho nadmernú produkciu v mužskom tele.

Kapusta

Zelenina obsahuje väčšinu živín, ktoré ľudia potrebujú. Jedna porcia kapusty obsahuje 3 gramy bielkovín, vlákniny, vitamínov a kyseliny alfa-linolénovej (týka sa omega-3 mastných kyselín

Neoceniteľná hodnota kapusty v rámci prevencie očných chorôb, predčasnej straty zraku. Luteín a zeaxantín bojujú proti katarakte a makulárnej degenerácii. Rovnako ako brokolica, kapusta obsahuje rovnaké fytochemikálie, ktoré znižujú zvýšené hladiny estrogénu.

Karfiol

Karfiol má vysoký obsah vlákniny a vitamínov B. Táto zelenina je zdrojom antioxidantov, ktoré majú protizápalové a protirakovinové účinky. Karfiol, rovnako ako mnoho ďalších druhov krížovcov, obsahuje indol-3-karbinol, chemickú látku, ktorá ovplyvňuje hladinu estrogénu.

Sezamové semienka

Zníženie estrogénu je možné pri konzumácii sezamových semien. Napriek tomu, že obsahujú lignany (látky, ktoré pôsobia ako ženské pohlavné hormóny), nespôsobujú nárast estrogénu. Okrem blokovania produkcie estradiolu majú sezamové semienka množstvo ďalších prospešných vlastností. Vláknina v semenách zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, znižuje krvný tlak a cholesterol v krvi. Jeho semená sú bohaté na rastlinné bielkoviny.

  • Obväz hlavy
  • Kuracie prsia basturma doma. Ako uvariť sušené kuracie filety
  • Caprese šalát - recept krok za krokom s fotografiou. Ako urobiť klasický taliansky šalát Caprese

Granátové jablko

Domov výhodou tohto ovocia sú jeho antioxidačné vlastnosti. Antioxidanty na seba viažu a odstraňujú z tela voľné radikály - pôvodcu rakoviny. Vďaka fytochemikáliám prítomným v granátovom jablku môže znížiť hladiny estradiolu u mužov, zmierniť symptómy menopauzy u žien.

Zelený čaj

Jeden z najzdravších nápojov obsahuje prírodné zlúčeniny, ktoré podporujú zdravie. Pomáha pri chudnutí, je vhodný pre pacientov s cukrovkou a aterosklerózou. Polyfenoly v zelenom čaji ovplyvňujú enzýmy, ktoré tvoria estradiol a estrón. To znamená, že pravidelná konzumácia nápoja obnovuje rovnováhu ženských pohlavných hormónov.

Celozrnný ovos

Ovos, ktorý nebol spracovaný, je užitočný. Jeho účinok na telo je podobný účinku sezamových semien. Polyfenoly obsiahnuté v ovse blokujú nadmernú produkciu estradiolu a zabraňujú premene testosterónu na estrogén. Fytoestrogény udržujú hormonálnu rovnováhu bez toho, aby spôsobovali nárast estradiolu.

Červené hrozno

Červené hrozno je vhodné pre hrozno s vysokou hladinou estrogénu. Pomáha znižovať hladiny estradiolu s resveratrolom v koži a proanthokyanidínom v kostiach. Látky blokujú produkciu ženských pohlavných hormónov.

Huby

Šampiňóny, niektoré huby z rodiny šampiňónov (crimini, portobello), huby shiitake zastavujú produkciu aromatázy. Tento enzým spúšťa produkciu estrogénu z testosterónu. Použitie šampiňónov zabraňuje prudkému zvýšeniu hladiny estradiolu v krvi.

Vodnica

Vodnica a repa sú vynikajúcim zdrojom vlákniny na podporu trávenia. Okrem toho obsahujú vitamíny A a C, minerály, rastlinné bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny. Fytochemikálie podobné tým, ktoré sa nachádzajú v kapustokvetej zelenine, pomáhajú repíku blokovať estradiol a estrón.

Čo nejesť s vysokým obsahom estrogénu

Potraviny bohaté na fytoestrogény:

  1. Sója a výrobky na jej základe. Izoflavóny (druh fytoestrogénu) užívané vo veľkých množstvách môžu u žien spôsobiť rakovinu prsníka a problémy s plodnosťou. U mužov sójové potraviny vedú k vyšším hladinám estradiolu.
  2. Cukor. Pri častom používaní spôsobuje hroty inzulínu. Súčasne klesá hladina globulínu. Tento proteín je zodpovedný za väzbu a transport estradiolu a poruchy jeho produkcie vedú k hormonálnym poruchám. Je dokázané, že s obmedzením príjmu cukru dochádza k zníženiu hladiny ženských hormónov.
  3. Mliečne výrobky. Mlieko a jeho deriváty obsahujú estrogény, ktoré zvyšujú produkciu ženských pohlavných hormónov. U mužov to môže vyvolať zvýšenie dihydrotestosterónu. Táto aktívna forma mužského hormónu môže dráždiť prostatu a zvýšiť riziko rakoviny.

Video

.