11 maneiras pelas quais os homens podem aumentar os níveis de testosterona

A testosterona é um hormônio (esteróide) do qual depende o desenvolvimento do corpo masculino. A substância estimula a libido, síntese de esperma, distribuição de gordura, força muscular. Forma uma figura masculina, afeta a profundidade da voz, o crescimento do cabelo. Os níveis de esteróides diminuem com a idade. Se o corpo está saudável, a terapia hormonal é de pouca ajuda aqui. O melhor efeito ajudará a alcançar a rejeição de maus hábitos, alimentação saudável, descanso.

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Durma o suficiente

Um homem deve dormir 7 a 10 horas por dia. O repouso adequado promove a produção de hormônios. Portanto, se você não dorme mais do que 5 horas por dia, os níveis de testosterona diminuem 15% do normal. Se um homem dedica ainda menos tempo ao descanso, o esteróide cai para os valores-limite.

Pratique exercícios regularmente

Dê preferência ao levantamento de peso e ao treinamento intervalado de alta intensidade. Este é o nome de exercícios para aumentar a testosterona, que são realizados com atividade máxima, média e moderada.

Coma proteína, gordura e carboidratos

A dieta de um homem deve ter uma proporção ideal desses componentes. Não coma demais, mas não restrinja severamente as calorias. Dê preferência a alimentos integrais - grãos, raízes, nozes, vegetais, frutas, pão de farelo.

Evite o estresse

Quando uma pessoa está nervosa, o equilíbrio hormonal é perturbado e os níveis de cortisol aumentam. Essa substância coloca o corpo em "prontidão para o combate", aumenta a agressividade, desliga as funções das quais a vida não depende. Como resultado - uma diminuição na produção de hormônios sexuais.

O apetite aumenta com o estresse. Isso causa ganho de peso, acúmulo de gordura prejudicial ao redor dos órgãos internos. O homem fica menos ativo, evita esforços físicos. Isso tem um efeito negativo no funcionamento do sistema reprodutor e na síntese de esteróides. Tente se livrar das causas subjacentes do nervosismo. Se não der certo, exercícios, boa nutrição, sono de qualidade, risos e sexo ajudarão a reduzir o estresse.

Elimine a deficiência de vitamina D

O aumento dos níveis de testosterona pode ser alcançado consumindo 3.000 UI de vitamina D todos os dias. Tente ficar ao sol com mais frequência. Coma alimentos ricos em nutrientes - peixes, laticínios, grãos, ovos.

Tome um complexo de vitaminas e minerais

70-80%. Para que o esteróide seja produzido em quantidades suficientes, é necessário conectar a ingestão de outras substâncias úteis. Estes incluem creatina, vitaminas A, C, E.

Perder peso

Homens com sobrepeso têm níveis mais baixos de esteróides do que seus pares magros... Para meninos de 14 a 20 anos, a diferença varia de 40 a 50%.

Não use drogas e álcool

As toxinas inibem o sistema endócrino, destroem os tecidos internos, o cérebro. Como resultado, baixos níveis de testosterona e outros hormônios sexuais. Isso se deve ao fato de que o corpo investe toda sua força na restauração dos tecidos destruídos. Quando o corpo é jovem, o problema é imperceptível, mas com a idade ele se manifesta claramente.

Tenha cuidado com os medicamentos

Muitos medicamentos suprimem o hormônio masculino. Por exemplo, as estatinas reduzem o colesterol, diminuindo a testosterona. Consulte o seu médico se, ao tomar medicamentos, seu desejo sexual desapareceu, sua voz mudou, sua figura tornou-se feminina.

Siga um estilo de vida saudável

Para normalizar os níveis de testosterona, abandone o álcool, o tabaco, a vida sedentária e o sexo promíscuo. Não fique nervoso, não grite, sorria mais. Monitore sua dieta. A exposição diária a produtos químicos que entram no corpo através dos alimentos diminui a produção de esteróides.

Aprenda sobre as fontes naturais de testosterona

As seguintes ervas melhoram a síntese do hormônio masculino:

  • Ashwagandha - uma planta da família Beladona, conhecida como ginseng indiano. A erva é boa para homens inférteis. Aumenta os níveis de testosterona em 17% e a qualidade do esperma é mais de 2 vezes superior. Ashwagandha reduz o cortisol, que é bom para a síntese de esteróides.
  • Gengibre. A planta aumenta não apenas os níveis de testosterona, mas também outros hormônios sexuais.
  • Erva daninha de cabra córnea. A erva bloqueia a ação de uma enzima que restringe o fluxo sanguíneo para o órgão genital masculino, o que promove a ereção. Também aumenta a síntese do hormônio esteróide.

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