Prevención de problemas de espalda mientras viaja

Ya sea por negocios o por placer, el viaje puede resultar duro para la espalda. Pasas el tiempo en sillas incómodas y camas desconocidas, cargando maletas pesadas por los vestíbulos de los aeropuertos y hoteles. Aquí le mostramos cómo darle a su espalda un descanso del estrés de espalda relacionado con los viajes.

Equipaje

  • Si está usando una maleta de mano, solo empaquete lo que pueda llevar cómodamente o registre su bolso...
  • Si llevas una maleta con bandolera, recuerda cambiarte de hombros con frecuencia o llevar dos maletas del mismo peso.
  • Mantenga su postura equilibrada cuando lleve equipaje. Imagine una línea recta que comienza desde la oreja y continúa desde el hombro hasta la cadera.
  • Utilice el carro portaequipajes. Empuje el carrito con ambas manos y mantenga los codos cerca de su cuerpo para evitar agacharse.
  • Cuando compre equipaje la próxima vez, opte por bolsas livianas con ruedas integradas. Las ruedas delanteras deben girar fácilmente en las esquinas mientras las traseras permanecen en su lugar. Las ruedas de goma son las mejores para la protección antideslizante y antideslizante. Busque bolsas con asas o correas ajustables para que pueda pararse derecho mientras hace rodar su equipaje.

Prevención del dolor

  • Coloque una almohada o una manta doblada detrás de la zona lumbar para apoyar la zona lumbar.
  • Presta atención a tu postura, especialmente si quieres tomar una siesta. Use una almohada o una manta doblada para sostener su cuello.
  • Alivie el estrés de los viajes largos con ejercicios suaves de estiramiento.
  • Trate de pararse en el pasillo y caminar un poco cada hora.

Colchones de hotel

  • Solicite un colchón resistente al hacer la reserva y verifique la cama al momento del check-in.
  • Duerma de costado o boca arriba con una almohada pequeña debajo de las rodillas.
  • Evite dormir boca abajo o levantar la cabeza para leer en la cama.

Mime su espalda

Planifique con anticipación para protegerla del estrés y la tensión. Por ejemplo, deja un poco más para llegar al aeropuerto y usa zapatos planos cómodos cuando lleves tu equipaje. Al incorporar estas opciones en sus planes de viaje, experimentará un viaje más relajante y sin dolor.

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