Cómo perder grasa en la parte superior del abdomen en casa - ejercicios para hombres y mujeres

Para aplanar estómago, puede ponerse a dieta, pero es mejor combinar la pérdida de peso con el ejercicio. ¿Cómo eliminar la parte superior del abdomen en casa y qué ejercicios eliminarán la capa de grasa lo más rápido posible? Estas preguntas las hacen mujeres y hombres que no tienen tiempo para asistir a clubes deportivos. Trotar por la noche o por la mañana, balanceo abdominal, tijeras y ejercicios en bicicleta ayudarán a resolver el problema. Vale la pena recordar que el papel principal en el camino hacia un cuerpo delgado lo desempeña la dieta.

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Mucha gente pregunta ¿Cómo eliminar los depósitos en la parte superior del abdomen lo más rápido posible sin recurrir a pastillas o tés para bajar de peso? Para hacer esto, puede elegir una dieta especial que incluirá alimentos bajos en calorías. Puede hacer gimnasia o nadar en la piscina varias veces a la semana. Para lograr los mejores resultados durante los deportes, puede usar pesas.

La grasa corporal se ve influenciada por las envolturas corporales hechas de barro del Mar Muerto o arcilla azul. El cardio ayudará a eliminar la barriga en casa. La motivación ayudará a lograr el objetivo, porque anima a la persona a actuar. Cuanto más fuerte sea la razón para perder peso, más rápido obtendrá resultados una persona. Es importante recordar que para el funcionamiento normal del organismo es necesario consumir 2 litros de agua pura al día.

Nutrición adecuada

¿Cómo extirpar la parte superior del abdomen sin cargas de energía? Una dieta especial para adelgazar el abdomen, que se basará en una dieta proteica, ayudará. Es importante recordar que se necesita tiempo para perder peso de esta manera. Las comidas deben ser fraccionadas. Alternativamente, puede tomar proteínas aisladas para perder grasa abdominal. Es un producto puro derivado de la soja o del suero.

Está libre de carbohidratos y grasas, el aislado nutrirá el cuerpo con aminoácidos. Para que las proteínas se asimilen, se necesita energía adicional, que el cuerpo consume debido a la descomposición de las grasas. Esta proteína se utiliza en el culturismo para mantener un hermoso relieve muscular. Isolate solo se toma junto con ejercicio y una dieta individual.

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Ejercicio

Cómo perder grasa abdominal para que un pliegue graso caído se convierta en los cubos de la prensa? Es necesario incluir en la rutina diaria actividad física para adelgazar sobre el abdomen, por ejemplo:

  • Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas, coloca las manos detrás de la cabeza. Levantando lentamente el cuerpo del suelo, toque las rodillas dobladas con los codos. Corre 20 veces.
  • Tumbado en el suelo con las rodillas levantadas y dobladas, mantenga las manos detrás de la cabeza. Habiendo arrancado el cuerpo del suelo, toca tus rodillas con los codos. Realiza 40 veces.
  • Tome una rejilla para bombear la prensa, desgarre alternativamente las patas traseras y tire de ellas hacia el pecho. Corre 20 veces.

Cómo eliminar la grasa de la parte superior del abdomen

La dieta de la tabla está diseñada para una semana y ayudará a eliminar la grasa de la parte superior del abdomen:

Días de la semana

Desayuno

Almuerzo

Cena

Lunes

Manzanas - 3 piezas

Col blanca - 200 g

Zanahorias frescas - 5 piezas.

Martes

Peras - 4 uds.

Remolacha hervida - 200 g.

Pimiento morrón - 6 uds.

Miércoles

Naranja - 2 uds.

Brócoli hervido - 200 g.

Manzanas - 4 cosas.

Jueves

Pomelo - 1 ud.

Espárragos hervidos - 200 g.

Ciruelas pasas - 10 piezas.

Viernes

Uvas - 200 g

Colinabo hervido - 200 g

Naranja - 1 ud., Apple - 1 ud.

Sábado

Albaricoques secos - 100 g.

Tomates - 4 uds.

Repollo - 200 g

Domingo

Peras - 3 uds.

Zanahorias hervidas - 5 uds.

Pepinos - 3 uds.

Ejercicios para la parte superior del abdomen

Para eliminar la grasa interna y tensar los oblicuos, Necesita hacer ejercicios de respiración efectivos para perder peso en la parte superior del abdomen. Afectan los procesos fisiológicos viscerales del estómago, los intestinos, el sistema circulatorio. Deben realizarse no solo para las personas obesas, sino también para las personas que no tienen sobrepeso. Los ejercicios de respiración masajean suavemente los órganos internos de la cavidad abdominal; los ejercicios deben realizarse regularmente, varias veces al día.

Estos ejercicios se realizan con el estómago vacío en un área ventilada para eliminar la grasa del abdomen. No vale la pena eliminar tipos adicionales de cargas: la flexión corporal o el yoga ayudarán a lograr este objetivo. Los ejercicios tonifican los músculos y, con el tiempo, la barriga se volverá hermosa. Es importante no restringir la ingesta de líquidos, porque el cuerpo no debe deshidratarse.

Vídeo: cómo inflar la parte superior de la prensa

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