Cómo conciliar el sueño en 10, 60, 120 segundos

A muchas personas les resulta difícil cambiar de actividad actividades diurnas al descanso nocturno. Tratar de dormir puede llevar horas. Para no recurrir a medicamentos, puedes utilizar técnicas que te ayudarán a hacerlo en unos segundos.

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El método más rápido

Este método fue utilizado por pilotos militares estadounidenses. Se necesita práctica durante al menos una semana y media para comenzar a trabajar. Después de eso, se quedará dormido en 10 segundos incluso con sonidos ligeros y fuertes Procedimiento:

  • Relaje su cara, mandíbula.
  • Libere la tensión del cuello.
  • Mientras inhala y exhala, relaje el pecho y la parte inferior del cuerpo.
  • Repite durante 10 segundos: "¡No pienses!"
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Cómo conciliar el sueño en 1 minuto

Puede use dos métodos para esto... El primero se basa en el ciclo respiratorio 4–7–8. Durante todo el tiempo de práctica, es necesario presionar la punta de la lengua contra el paladar detrás de los dientes.

Procedimiento:

  1. Exhala a través de los labios entreabiertos con un silbido.
  2. Aprieta la boca. Inhala por la nariz contando hasta 4.
  3. Aguante la respiración durante 7 segundos.
  4. Exhala con un silbato durante 8 cargos.
  5. Realice 4 de estos ciclos.
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Otra forma de conciliar el sueño en 60 segundos se basa en el trabajo de los músculos que necesitan estar tensos y relajados. Permítase quedarse dormido incluso si no ha terminado toda la práctica. Cada momento de tensión es de 5 segundos y la relajación es 2 veces más.

Cómo hacerlo:

  • Levanta las cejas.
  • Relaja lentamente los músculos de la frente.
  • Sonríe para que tus mejillas se tensen.
  • Relájate.
  • Cierra los ojos, entrecierra los ojos, ábrelos lentamente.
  • Inclina la cabeza hacia atrás para ver el techo y luego vuelve a colocarla en su lugar.
  • Tensa y relaja gradualmente partes de tu cuerpo de arriba a abajo hasta que llegues a tus pies.

Cómo conciliar el sueño en 120 minutos

Si los dos métodos anteriores no funcionaron, puede probar los siguientes métodos:

  • Técnica paradójica. Dite a ti mismo: "¡No duermas!" A veces, esto funciona mejor que los ejercicios de respiración.
  • Imaginación. Imagina un entorno en el que te sientas cómodo. Pueden ser imágenes visuales: un bosque, un río, una cascada o el sonido del agua, el olor de las flores. Es importante que la mente se aleje de las preocupaciones y las preocupaciones.
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