9 consejos para permanecer despierto en el trabajo sin café

Sentirse letárgico en el trabajo es un problema común. Es posible que sienta la tentación de tomar algunas tazas de café para combatir la fatiga, pero demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad, ponerlo nervioso y contribuir al insomnio. Pruebe estas 9 formas de combatir la fatiga y mantenerse alerta durante todo el día.

Planifique bien sus comidas

Un buen desayuno le brinda la energía que necesita para mantenerse concentrado en el trabajo o la escuela. Trate siempre de incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Los cereales integrales, las nueces, las verduras y las proteínas magras son excelentes opciones. La clave es esforzarse por mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado, para que se sienta menos lento durante el día.

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Ejercicio

El ejercicio proporciona un impulso duradero de energía, aumenta las endorfinas y mejora la salud cardiovascular en general. Se recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada, 3-4 días a la semana.

Hable con sus colegas

Levántese de la silla de su oficina de vez en cuando para conversar con sus colegas en persona en lugar de por correo electrónico. Además del trabajo, interesa el bienestar de tus compañeros de trabajo o intercambia historias interesantes. Comunicarse con los demás y hablar pondrá su mente en movimiento y le dará energía.

Tomar el sol

La exposición a la luz solar desencadena la liberación de serotonina, una hormona asociada con la elevación del estado de ánimo, al tiempo que reduce la producción de exceso de melatonina, una hormona que te hace sentir somnoliento. Trate de pasar al menos 30 minutos al sol al día. Además de sus efectos que mejoran el estado de ánimo, la luz del día también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Respira profundamente

La respiración profunda suministra más oxígeno a varias partes de tu cuerpo, lo que mejora la circulación y aumenta tus niveles de energía. Cuando esté sentado, coloque las manos sobre el estómago y respire de modo que los brazos suban y bajen con la respiración. Inhale profundamente por la nariz y permita que su estómago extienda su mano. Luego exhale por la boca, frunciendo los labios como si estuviera silbando. Haga esto durante 10 respiraciones completas. La respiración profunda también reduce el estrés y la ansiedad, lo que a su vez ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.

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Beber agua

Cuando Ahorre agua, las células de su cuerpo se encogen, por lo que no pueden funcionar con la misma eficacia, lo que hace que se sienta cansado. Los efectos más persistentes de la deshidratación leve incluyen aumento de la fatiga, disminución del estado de alerta, dolor de cabeza, somnolencia y dificultad para concentrarse. La solución es simple: un vaso de agua alto y frío. Es su suministro de sangre para transportar oxígeno y otros nutrientes a sus células, aumentando su energía y apoyando su nutrición.

Tome descansos cortos frecuentes

Mirar constantemente la pantalla de una computadora fatiga sus ojos y aumenta la somnolencia. Hacer descansos de vez en cuando le ayudará a evitar la fatiga. Un simple descanso de 5 minutos puede ayudarlo a reducir la velocidad, relajar los ojos y despejar la cabeza. Aparta la vista de la pantalla o descansa tranquilamente con los ojos cerrados durante unos minutos durante el día.

Múdate en tu lugar de trabajo

Quizás una de las principales causas de la fatiga es la inactividad. Afortunadamente, existen varios trucos para engañar a tu cuerpo. Levante y suelte los dedos de los pies, agarre los hombros con la mano opuesta, gire los hombros, tire de las rodillas hacia el cuerpo o haga múltiples giros de cuello, elevaciones de talón o círculos de tobillo. Estos movimientos harán que la sangre fluya más rápido y estirarán los músculos.

Haga de una buena noche de sueño una prioridad.

Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Evite las pantallas brillantes de computadoras, televisores, computadoras portátiles antes de acostarse. En su lugar, intente tomar un baño caliente o escuchar música clásica para ayudarlo a conciliar el sueño.

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