11 formas en que los hombres pueden elevar los niveles de testosterona

La testosterona es una hormona (esteroide) de la que depende el desarrollo del cuerpo masculino. La sustancia estimula la libido, la síntesis de espermatozoides, la distribución de grasas, la fuerza muscular. Forma una figura masculina, afecta la profundidad de la voz, el crecimiento del cabello. Los niveles de esteroides disminuyen con la edad. Si el cuerpo está sano, la terapia hormonal es de poca ayuda aquí. El mejor efecto ayudará a lograr el rechazo de los malos hábitos, la alimentación saludable, el descanso.

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Duerma lo suficiente

Un hombre debe dormir de 7 a 10 horas al día. El descanso adecuado promueve la producción de hormonas. Entonces, si no duermes más de 5 horas al día, los niveles de testosterona disminuyen en un 15% de lo normal. Si un hombre dedica aún menos tiempo a descansar, el esteroide cae a los valores límite.

Haga ejercicio con regularidad

Dé preferencia al levantamiento de pesas y al entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este es el nombre de los ejercicios para aumentar la testosterona, que se realizan con actividad máxima, media y moderada.

Consuma proteínas, grasas y carbohidratos

La dieta de un hombre debe tener una proporción óptima de estos componentes. No coma en exceso, pero no restrinja demasiado las calorías. Dé preferencia a los alimentos integrales: granos, raíces, nueces, verduras, frutas, pan de salvado.

Evite el estrés

Cuando una persona está nerviosa, se altera el equilibrio hormonal y aumentan los niveles de cortisol. Esta sustancia hace que el cuerpo esté "listo para el combate", aumenta la agresión, apaga las funciones de las que no depende la vida. Como resultado, una disminución en la producción de hormonas sexuales.

El apetito aumenta con el estrés. Esto provoca aumento de peso, acumulación de grasa dañina alrededor de los órganos internos. El hombre se vuelve menos activo, evita el esfuerzo físico. Esto tiene un efecto negativo sobre el funcionamiento del sistema reproductivo y la síntesis de esteroides. Intente deshacerse de las causas subyacentes del nerviosismo. Si no funciona, el ejercicio, la buena nutrición, el sueño de calidad, la risa y el sexo ayudarán a reducir el estrés.

Elimina la deficiencia de vitamina D

Se puede lograr un aumento de los niveles de testosterona consumiendo 3000 UI de vitamina D todos los días. Trate de permanecer al sol con más frecuencia. Consuma alimentos ricos en nutrientes: pescado, lácteos, cereales, huevos.

Toma un complejo de vitaminas y minerales

70-80%. Para que el esteroide se produzca en cantidades suficientes, es necesario conectar la ingesta de otras sustancias útiles. Estos incluyen creatina, vitaminas A, C, E.

Bajar de peso

Los hombres con sobrepeso tienen niveles de esteroides más bajos que sus compañeros delgados... Para los niños de 14 a 20 años, la diferencia oscila entre el 40 y el 50%.

No consuma drogas ni alcohol

Las toxinas inhiben el sistema endocrino, destruyen los tejidos internos y el cerebro. Como resultado, niveles bajos de testosterona y otras hormonas sexuales. Esto se debe al hecho de que el cuerpo dedica toda su fuerza a la restauración de los tejidos destruidos. Cuando el cuerpo es joven, el problema es imperceptible, pero con la edad se manifiesta claramente.

Tenga cuidado con los medicamentos

Muchos fármacos inhiben la hormona masculina. Por ejemplo, las estatinas reducen el colesterol al disminuir la testosterona. Consulte a su médico si, mientras tomaba medicamentos, su deseo sexual desapareció, su voz cambió, su figura se volvió femenina.

Siga un estilo de vida saludable

Para normalizar los niveles de testosterona, deje el alcohol, el tabaco, la vida sedentaria, el sexo promiscuo. No te pongas nervioso, no grites, sonríe más. Controle su dieta. La exposición diaria a sustancias químicas que ingresan al cuerpo a través de los alimentos disminuye la producción de esteroides.

Aprenda sobre las fuentes naturales de testosterona

Las siguientes hierbas mejoran la síntesis de la hormona masculina:

  • Ashwagandha - una planta de la familia de las solanáceas, conocida como ginseng indio. La hierba es buena para los hombres infértiles. Aumenta los niveles de testosterona en un 17% y la calidad de los espermatozoides es más de 2 veces mayor. Ashwagandha reduce el cortisol, que es bueno para la síntesis de esteroides.
  • Jengibre. La planta aumenta no solo los niveles de testosterona, sino también otras hormonas sexuales.
  • Hierba de cabra en celo. La hierba bloquea la acción de una enzima que restringe el flujo sanguíneo al órgano genital masculino, lo que promueve la erección. También aumenta la síntesis de la hormona esteroidea.

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