11 alimentos que pueden ayudar a combatir los antojos de azúcar

Si normalmente tienes antojos de un dulce después comida, tener dificultades para renunciar al postre o depender de bebidas de café cargadas de azúcar durante todo el día, no está solo. La mayoría de las personas con antojos de alimentos piensan en alimentos con alto contenido calórico, en particular los que contienen azúcar. Encontrar alimentos saludables con alto contenido de nutrientes, como proteínas y fibra, puede ayudar a prevenir los deseos poco saludables. Estos son algunos de los alimentos que pueden ayudarlo a satisfacer su hambre, regular el azúcar en la sangre y frenar los antojos de azúcar.

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Bayas

Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son algunos de los mejores alimentos para comer cuando eres goloso. Por ser una fruta de bajo índice glucémico, aporta mucha dulzura sin elevar el azúcar en sangre.

Las bayas también tienen un alto contenido de agua y una buena fuente de fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, equilibrar el azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Aguacates

Los aguacates contienen aproximadamente 8 gramos de fibra por cada 4.5 tazas, así como grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas, lo que las convierte en uno de los mejores alimentos para combatir los antojos de azúcar.

Reemplazar los carbohidratos refinados con aguacates ayuda a suprimir el hambre, aumentar la satisfacción con los alimentos y limitar los picos de insulina y azúcar en la sangre. En este caso, también reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares en adultos obesos o con sobrepeso.

Sésamo

El sésamo contiene grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas, así como fibra que combate los antojos de azúcar. 1 cucharada de semillas enteras tostadas o de sésamo contiene 1,1 gramos de fibra.

Avena

La avena es una buena fuente de fibra soluble, que puede ayudar a satisfacer el hambre, reducir la glucosa y frenar los antojos de azúcar. Evite los paquetes de avena instantánea con alto contenido de azúcar y cocine cereales regulares o granos integrales. Si agrega algunas nueces o semillas a su tazón de avena, también le brinda una comida bien equilibrada y abundante, pero sin el aumento de carbohidratos como otros cereales para el desayuno.

Aceitunas y aceite de oliva

Las grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en las aceitunas y el aceite de oliva pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y reducir los antojos de azúcar. Reemplazar más grasas insaturadas con carbohidratos o grasas saturadas puede reducir el azúcar en sangre y mejorar la resistencia a la insulina.

Vegetales verdes

Los vegetales de bajo índice glucémico (brócoli, coliflor, calabacín, apio y repollo) contienen fibra de relleno para frenar el hambre y se digieren lentamente para prevenir picos de azúcar en sangre y frenar los antojos de azúcar. Las verduras de hoja verde aumentan la saciedad y reducen el hambre y los antojos de azúcar.

Carne, aves y pescado

Los productos de origen animal pueden ayudarlo a obtener la proteína que necesita. Para grasas y proteínas de alta calidad, elija pescado de agua fría y carnes magras y aves.

Huevos

Los huevos también están llenos de proteínas que contienen azúcar (un huevo grande contiene más de 6 g), así como 13 vitaminas y minerales esenciales. Dado que los huevos también son una fuente de grasas saturadas, cómelos con moderación.

Queso

La combinación de proteínas y grasas en el queso puede ayudar a frenar su gusto por lo dulce. Pero tenga en cuenta que el queso también es rico en calorías, grasas saturadas y sodio. Además, el queso puede ser adictivo en algunas personas debido a sus casomorfinas o compuestos leves similares a los opiáceos. Se unen a los mismos receptores en el cerebro que las drogas adictivas, liberan dopamina en el cerebro y generan sentimientos de recompensa y placer.

Dátiles

Son ricos en potasio, polifenoles y fibra. Dos dátiles deshuesados ​​contienen aproximadamente 3,2 gramos de fibra. Puede comerlos enteros o utilizarlos como sustituto del azúcar en productos horneados.

Kéfir

Obtener suficiente proteína con cada comida puede ayudar a reducir los antojos de azúcar. Dado que los carbohidratos son el macronutriente más liviano para el cuerpo y se descomponen rápidamente, las proteínas y las grasas lo retendrán hasta su próxima comida.

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