10 cosas que debe saber antes de deshacerse del azúcar

El consumo de muchos dulces afecta negativamente el trabajo de todos los órganos, pero los nutricionistas aún no han llegado a un consenso sobre si abandonar por completo los manjares. Antes de aventurarse en una vida sin azúcar, hay algunos puntos importantes que aprender.

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Los antojos de dulces se pueden superar

Reconocer y darse cuenta de que hay personas que han encontrado la fuerza para rechazar la adicción al azúcar. Si pudieran, entonces esta es una tarea factible: solo los primeros días serán difíciles. Habiendo pasado por esta etapa, se recompensará con una excelente salud y bienestar.

La necesidad de motivación

Una comprensión de los beneficios potenciales no es suficiente para renunciar a los dulces para siempre: para la implementación exitosa del plan necesitas la motivación adecuada. Todos tenemos objetivos y necesidades diferentes, por lo que es necesario abordar el problema de forma individual. Encuentre algo en sí mismo para lo que esté listo para resistir cualquier prueba, escriba el objetivo en una hoja grande de papel y cuélguelo en un lugar visible.

Síndrome de abstinencia

Cuando se consume azúcar, el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor que induce sentimientos de placer. La cocaína tiene el mismo efecto, por lo que cuando se excluyen los dulces de la dieta y posteriormente se reducen los niveles de glucosa en sangre, la persona experimenta una "abstinencia", como cuando rechaza las drogas.

Síntomas de abstinencia:

  • insomnio;
  • apagones;
  • distracción de la atención;
  • irritabilidad;
  • episodios de agresión;
  • discapacidad visual;
  • debilidad muscular.

Reacción de los demás

No solo el sufrimiento físico aguarda a quienes deciden renunciar a los dulces. La presión emocional también puede ser un factor poderoso para presionar para dejar de fumar: no todos están listos para apoyar a una persona en sus esfuerzos saludables. Muchas personas comprenden el daño del azúcar, pero no pueden encontrar la fuerza para renunciar a él. Esto es difícil de admitir, por lo que la gente reacciona negativamente a tal decisión.

Un sustituto beneficioso del azúcar

Puede evitar los efectos secundarios desagradables de dejar los dulces si se deshace gradualmente de la adicción. En las primeras etapas, no dejes de comer fruta, aunque hay glucosa ahí: un plátano pequeño será una buena alternativa a un trozo de tarta. Si realmente quieres algo dulce y sientes la amenaza de descomposición, come una rebanada de chocolate amargo, que contiene al menos un 85% de cacao. Apóyate en las nueces: se saturan rápidamente y durante mucho tiempo.

Disminución de los niveles de energía

La glucosa es muy importante para todos los procesos de la vida, se considera el principal combustible del cerebro. Si su nivel en sangre está por debajo de lo normal, la persona se siente débil y sin fuerzas. Un fuerte rechazo a los dulces conduce a un deterioro del bienestar y una disminución de la energía. En esta etapa, es difícil creer que evitar el azúcar sea una buena idea.

Este fenómeno es temporal. Una vez que el cuerpo se acostumbra a las nuevas condiciones, es más fácil controlar el apetito. Los picos en los niveles de azúcar en sangre que eran comunes en el pasado se detendrán.

El azúcar se encuentra en muchos productos

Los novatos que luchan contra la adicción al azúcar no consideran que tendrán que renunciar no solo al chocolate, los helados y los pasteles. Se sienten decepcionados cuando descubren que el azúcar se encuentra en casi todas sus comidas favoritas: salsas, mayonesa, alimentos enlatados, encurtidos. Para excluir un producto de la dieta, debe leer atentamente las etiquetas.

Pérdida de peso

Bajar de peso será una ventaja agradable cuando deje de consumir dulces. En las primeras semanas, el peso desaparecerá muy rápidamente; para algunos, esto se convierte en una motivación poderosa. Bajar de peso es suave y natural: una persona no se centra en perder kilogramos, sino en controlar el contenido de azúcar de los alimentos. Un número menor en la báscula será una buena adición a su nuevo estilo de vida.

Probar los resultados

Los nutricionistas recomiendan devolver una pequeña cantidad de dulces a la dieta en la sexta semana de vida sin ellos; esta es una especie de prueba. Si el cuerpo se ha adaptado a las nuevas condiciones, los antojos de 2-3 dulces no volverán. Después de deshacerse del azúcar y volver fácilmente al régimen, puede hablar de deshacerse por completo del mal hábito.

Formas de distraerse

Una adicción a los dulces no se forma de la noche a la mañana, para muchos el hábito está asociado con ciertos factores: estrés, sentarse frente al televisor, bocadillos nocturnos. Lo más difícil será no romperse en los momentos en que su efecto sea máximo. Para evitar esto, busque algo que lo distraiga cuando surjan los antojos.

Ayuda para afrontar la adicción:

  • deportes;
  • paseos;
  • aromaterapia (aceites esenciales de menta, canela, clavo);
  • comunicación;
  • yoga;
  • meditación;
  • lectura;
  • reflexiones.

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