7 super źródeł Omega-3

Nienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. W grupie Omega-3 znajdują się substancje, które łagodzą stany zapalne, zmniejszają ryzyko chorób naczyń i serca, poprawiają pracę mózgu i kondycję skóry. Niezbędne jest włączenie do diety pokarmów - super źródeł tych kwasów.

Olejek Camelina

To jeden z rekordzistów ilości Omega-3. Wskazane jest stosowanie oliwy z pierwszego tłoczenia, doprawianie nią sałatek. Oczywiście jest to korzystniejsze niż smażenie.

Ryby tłuste

Do tej grupy należą halibut, flądra, pstrąg jeziorny, łosoś. Wskazane jest spożywanie tej ryby dwa razy w tygodniu. Zalecana wielkość porcji dla utrzymania zdrowia to 150 gramów.

Siemię lniane

Ten produkt ma najwyższe stężenie korzystnych kwasów. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na Omega-3, musisz zjeść 2 łyżki zmielonych nasion.

Orzechy włoskie

Doskonałe naturalne źródło kwasów Omega-3. Orzechy można dodawać do owsianki, wypieków, sałatek lub jeść bez dodatków. Wielkość porcji - nie więcej niż 30 g dziennie.

Soja

Ten produkt zawiera więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż ryby. Fasola może być używana w przepisach zamiast fasoli. Robią ser tofu, ale ma on tylko jedną trzecią Omega-3 równej porcji oryginalnego produktu.

Sardynki

Są to ryby tańsze od innych, bogate w kwasy tłuszczowe. Żywność w puszkach jest często wytwarzana z sardynek, ale zawierają one dużą ilość soli. Aby nie zaszkodzić organizmowi, wskazane jest stosowanie ich razem z warzywami.

Olej rzepakowy

Ten produkt ma niższą cenę niż oliwa z oliwek, ale zawiera więcej Omega-3 w tej samej porcji. Ten olej jest dobry dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Po obróbce cieplnej może wytrzymać wyższe temperatury.

.