5 prostych ćwiczeń do wykonania w pracy

Jest sposób na złagodzenie bólu i cierpienia tak, abyś nie czuł potrzeby kładzenia się natychmiast po wejść do domu. Niezależnie od tego, czy jesteś mechanikiem, czy ekonomistą, w ciągu dnia możesz znaleźć czas i miejsce, aby przynajmniej trochę poćwiczyć. Wystarczy 15 minut i trochę miejsca.

Artykuły powiązane

Kompresja pośladków

Zacznij od najprostszego ćwiczenia:

  1. Napinaj pośladki.
  2. Odpręż się.
  3. Napinaj się ponownie.
  4. Odpręż się.

Twoje pośladki są odpowiedzialne za pomoc w siadaniu i wstawaniu. Ich wzmocnienie korzystnie wpływa na organizm. Poza tym nikt nigdy nie zobaczy, jak wykonujesz to ćwiczenie.

Przysiady pod ścianą

Wszędzie są ściany lub jakaś solidna pionowa powierzchnia godna podparcia. Wykonaj ćwiczenie obok niej:

  1. Stań pod ścianą.
  2. Wyprostuj nogi tak, aby plecy i głowa były przy ścianie, ale nogi nie.
  3. Zegnij nogi i ześlizgnij się po ścianie, aż będziesz wyglądać, jakbyś siedział.
  4. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wspinaj się z powrotem.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy przysiadach jest zwracanie uwagi na kolana. Nigdy nie powinny dotykać twoich kostek, a jeśli bolą, przestań.

Obracanie szyi

Ból szyi jest trudny do usunięcia. Aby uniknąć jego pojawienia się wykonaj ćwiczenie:

  1. Odwróć głowę maksymalnie w lewo, tak aby broda była równoległa do lewego ramienia.
  2. Następnie powoli opuść głowę.
  3. Poruszaj się po półokręgu, zaczynając od lewej, schodząc w dół i kończąc na prawej.
  4. Poczuj napięcie mięśni i kontynuuj powolne przesuwanie się w prawo, aż broda będzie równoległa do prawego ramienia.
  5. Odwróć się na drugą stronę i kontynuuj poruszanie się od ramienia do ramienia, aż napięcie w szyi ustąpi.

Ale dlaczego na tym poprzestać? Kolejną szybką próbą jest wzruszenie ramion. Podnieś ramiona wysoko do uszu i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie puść. Możesz także poruszać ramionami okrężnym ruchem - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powinnaś czuć, że się odprężają.

  • Kiełbasa wędzona surowa
  • Ryba na parze w multicookerze
  • Roseola u dzieci - objawy i leczenie, profilaktyka chorób

Rozciąganie nadgarstka

Wiele prac wymaga powtarzalnych ruchów ręki i nadgarstka, co powoduje ból i skurcze. Oto, co możesz zrobić:

  1. Trzymając ręce prosto przed sobą, zegnij jeden nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana od siebie, a palce skierowane w stronę sufitu. Weź drugą rękę i przyciągnij palce zgiętego ramienia do siebie, aż poczujesz ciągnięcie po wewnętrznej stronie przedramienia. Zmień ręce i powtórz.
  2. Wykonaj to samo ćwiczenie, ale ze zgiętym nadgarstkiem; druga ręka powinna ciągnąć palce, aż poczujesz napięcie w przedramieniu. Zmień ręce i powtórz.
  3. Z ostrym zgięciem nadgarstków obróć ramiona ruchem okrężnym, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Shadowboxing

W pracy często musisz trzymać gębę na kłódkę, udawać uśmiech i dziękować, kiedy wolisz użyj bardziej kolorowego wyrażenia. To powoduje napięcie nerwowe. Aby pozbyć się emocji, rozstaw stopy na szerokość barków i zacznij uderzać pięściami w powietrze. Następnie wyobraź sobie, że uderzasz w worek treningowy pięściami w pionowych, okrężnych ruchach.

Być może będziesz musiał zamknąć drzwi do biura lub wyjść na zewnątrz – ale boks w cieniu jest skuteczny zarówno w przypadku stresu, jak i trochę cardio.

.