11 sposobów, w jakie mężczyźni mogą podnieść poziom testosteronu

Testosteron jest hormonem (steroidem), od którego zależy rozwój męskiego organizmu. Substancja stymuluje libido, syntezę plemników, dystrybucję tłuszczu, siłę mięśni. Formuje męską sylwetkę, wpływa na głębię głosu, porost włosów. Poziomy sterydów spadają wraz z wiekiem. Jeśli organizm jest zdrowy, terapia hormonalna niewiele tu pomaga. Najlepszy efekt pomoże osiągnąć odrzucenie złych nawyków, zdrowego odżywiania, odpoczynku.

Powiązane artykuły

Wysypiaj się

Mężczyzna powinien spać 7-10 godzin dziennie. Odpowiedni odpoczynek sprzyja produkcji hormonów. Tak więc, jeśli śpisz nie więcej niż 5 godzin dziennie, poziom testosteronu spada o 15% normy. Jeśli człowiek poświęca jeszcze mniej czasu na odpoczynek, steryd spada do granicznych wartości.

Ćwicz regularnie

Preferuj podnoszenie ciężarów i trening interwałowy o wysokiej intensywności. To nazwa ćwiczeń zwiększających poziom testosteronu, które wykonuje się przy maksymalnej, średniej, umiarkowanej aktywności.

Jedz białka, tłuszcze i węglowodany

Dieta mężczyzny powinna mieć optymalny stosunek tych składników. Nie przejadaj się, ale nie ograniczaj mocno kalorii. Daj pierwszeństwo całej żywności - zboża, korzenie, orzechy, warzywa, owoce, pieczywo z otrębów.

Unikaj stresu

Kiedy osoba jest nerwowa, zaburzona jest równowaga hormonalna i wzrasta poziom kortyzolu. Substancja ta wprowadza organizm w „gotowość bojową”, zwiększa agresję, wyłącza funkcje, od których nie zależy życie. W rezultacie - zmniejszenie produkcji hormonów płciowych.

Apetyt wzrasta wraz ze stresem. Powoduje to przyrost masy ciała, gromadzenie się szkodliwego tłuszczu wokół narządów wewnętrznych. Mężczyzna staje się mniej aktywny, unika wysiłku fizycznego. Ma to zły wpływ na funkcjonowanie układu rozrodczego i syntezę steroidów. Postaraj się pozbyć podstawowych przyczyn nerwowości. Jeśli to nie zadziała, ćwiczenia, dobre odżywianie, dobry sen, śmiech i seks pomogą zmniejszyć stres.

Wyeliminuj niedobór witaminy D

Zwiększenie poziomu testosteronu można osiągnąć poprzez codzienne spożywanie 3000 IU witaminy D. Staraj się częściej przebywać na słońcu. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze - ryby, nabiał, zboża, jajka.

Weź kompleks witamin i minerałów

70-80%. Aby steryd był produkowany w wystarczających ilościach, konieczne jest połączenie spożycia innych przydatnych substancji. Należą do nich kreatyna, witaminy A, C, E.

Schudnij

Mężczyźni z nadwagą mają niższy poziom sterydów niż szczupli rówieśnicy... Dla chłopców w wieku od 14 do 20 lat różnica waha się od 40-50%.

Nie używaj narkotyków i alkoholu

Toksyny hamują układ hormonalny, niszczą tkanki wewnętrzne i mózg. W rezultacie niski poziom testosteronu i innych hormonów płciowych. Wynika to z faktu, że organizm wkłada całą swoją siłę w odbudowę zniszczonych tkanek. Gdy ciało jest młode, problem jest niezauważalny, ale z wiekiem wyraźnie się objawia.

Uważaj na leki

Wiele leków tłumi męski hormon. Na przykład statyny obniżają poziom cholesterolu, obniżając poziom testosteronu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podczas przyjmowania leków Twój popęd płciowy zniknął, Twój głos się zmienił, Twoja sylwetka stała się kobieca.

Prowadź zdrowy tryb życia

Aby znormalizować poziom testosteronu, rzuć alkohol, tytoń, siedzący tryb życia, rozwiązły seks. Nie denerwuj się, nie krzycz, więcej się uśmiechaj. Monitoruj swoją dietę. Codzienna ekspozycja na chemikalia, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, zmniejsza produkcję sterydów.

Poznaj naturalne źródła testosteronu

Następujące zioła poprawiają syntezę męskiego hormonu:

  • Ashwagandha - roślina z rodziny psiankowatych, zwana żeń-szeniem indyjskim. Zioło jest dobre dla niepłodnych mężczyzn. Podnosi poziom testosteronu o 17%, a jakość nasienia jest ponad 2 razy wyższa. Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, który jest dobry do syntezy steroidów.
  • Imbir. Roślina podnosi nie tylko poziom testosteronu, ale także innych hormonów płciowych.
  • Horny Goat Weed. Zioło blokuje działanie enzymu, który ogranicza przepływ krwi do męskich narządów płciowych, co sprzyja erekcji. Zwiększa również syntezę hormonu steroidowego.

Wideo

.