11 sposobów na wyładowanie się przed snem i spokojny sen

W ciągu dnia trzeba przeżyć wiele zupełnie różnych wydarzeń, dlatego wieczorem nie zawsze jest to możliwe uspokoić i w pełni się zrelaksować. Kiedy kładziesz się spać, myśli zaczynają biegać i są jeszcze bardziej irytujące, sprawiając, że jesteś niespokojny. Aby temu zapobiec, wypróbuj kilka technik, które pomogą zorganizować wieczór przed snem, zrelaksować się.

Powiązane artykuły
  • Kapusta do gołąbków w kuchence mikrofalowej do zmiękczania. Jak przygotować liście kapusty do gołąbków z filmem
  • Jak zażywać kwas foliowy – instrukcje. Dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiet i mężczyzn
  • Fryzura Pixie dla kobiet 2019

Zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro

Jeśli ciągle myślisz o nadchodzącym dniu, zapisz wszystko w zeszycie. Pomoże to w pewnym stopniu uspokoić się, odpuścić rozwiązywanie problemów do jutra. Kiedy odkładasz rzeczy na papier, lepiej je zapamiętuje. Nie musisz się martwić, że niektóre zadania pozostaną nierozwiązane. Staraj się trzymać planner obok łóżka, aby nie musieć wstawać, gdy myślisz o czymś ważnym i chcesz dodać coś do listy.

Wyłącz telefon

Możesz udawać, o ile nie chcesz słyszeć połączenia ani wiadomości przychodzących, ale nadal będą bardzo rozpraszać. Najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie trybu Nie przeszkadzać. Wtedy telefon przestanie wibrować, wydając dźwięki dla przychodzących połączeń i wiadomości.

W ustawieniach smartfona można zaplanować czas ustawienia trybu. Jeśli się spóźnisz, odłącz urządzenie o 22:00. Aby lepiej dostroić się do odpoczynku i szybko zasnąć, ustaw tryb „Nie przeszkadzać” nie później niż 21 godzin.

Sprzątanie

Uporządkowując rzeczy, wielu ludziom udaje się puścić myśli, zrelaksować się, przygotować do snu. Nie trzeba robić generalnego sprzątania, wystarczy założyć nową pościel, spulchnić poduszki, złożyć rzeczy, odłożyć naczynia. Sprawdź, czy Twój portfel, klucze, telefon są na swoim miejscu. Potem spokojnie idź spać.

​​​​

Medytuj

Jeśli nie wiesz, jak dobrze się wyspać, pobierz aplikację Headspace. Nauczy Cię prawidłowego oddychania, medytacji i świadomego życia. Są ćwiczenia na radzenie sobie z lękiem, łagodzenie stresu, spokój, koncentrację. Jeśli twoja głowa jest pełna negatywnych myśli, spróbuj najpierw je przyjrzeć. Po ich zniknięciu skoncentruj się na doznaniach w ciele. Kiedy czujesz się spokojny i spokojny, pomyśl o czymś pozytywnym.

Wypij relaksującą herbatę

Wieczorne rutyny przed snem powinny obejmować napary ziołowe. Dla kojącego rumianek

Przeczytaj książkę

Jeśli nie możesz wprawić się w pozytywny nastrój, spróbuj poczytać coś kojącego. Pod żadnym pozorem nie oglądaj wiadomości. Lepiej wziąć książkę, która odpręża, porządkuje myśli, przygotowuje do sukcesu. Po przeczytaniu kilku stron nadejdzie spokój, potem możesz iść spać.

  • Jak radzić sobie z nadciśnieniem za pomocą środków ludowych
  • Jak opalać się w solarium
  • Woda utleniona do zabiegu

Zanotuj w swoim pamiętniku

Ta metoda jest szczególnie polecana tym, którzy nie mają możliwości wyrażenia swoich emocji, uczuć bliskiej osobie. Psychologowie zauważyli, że szczera rozmowa uspokaja system nerwowy, usprawnia myśli. Podobny efekt daje prowadzenie dziennika

Unikaj picia dużej ilości płynów

Brak wody w organizmie jest niepożądany do uzupełniania przed snem. Staraj się pić dużo w ciągu dnia, wtedy nie będziesz chciał tego robić wieczorem. Szczególnie nie zaleca się picia płynów na godzinę przed snem osobom, które mają skłonność do częstego oddawania moczu. W przeciwnym razie zasypiając poczujesz, że chcesz iść do toalety.

Weź kojącą kąpiel

Aby dobrze się wyspać, spróbuj moczyć w ciepłej wodzie przez 15-20 minut. Aby złagodzić stres fizyczny, możesz dodać olejki eteryczne z lawendy, rozmarynu, rumianku. Po kąpieli połóż czystą pościel, idź odpocząć.

Słuchaj relaksującej muzyki

Ta metoda jest jedną z najskuteczniejszych, ponieważ oddziałuje bezpośrednio na układ nerwowy. Zwróć uwagę na to, czego słuchasz przed snem. Nie należy włączać telewizora ani rytmicznej muzyki, lepiej wybrać playlistę nastawioną na medytację i relaks

Stosuj aromaterapię

Przed zaśnięciem staraj się oddziaływać na wszystkie zmysły, nie wyłączając oddechu. Wypełnij swoją sypialnię relaksującymi zapachami lawendy, kadzidła, ylang-ylang, mięty. Dodaj je do dyfuzora, idź do łóżka. Po kilku minutach poczujesz się przyjemnie zrelaksowany, po czym szybko zaśniesz.

Wideo

.