7 Superbronnen van Omega-3

Onverzadigde vetzuren spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de algehele gezondheid. De Omega-3-groep omvat stoffen die ontstekingen verminderen, het risico op vaat- en hartaandoeningen verminderen, de hersenfunctie en de huidconditie verbeteren. Het is noodzakelijk om in de dieetvoeding op te nemen - superbronnen van deze zuren.

Camelina-olie

Dit is een van de recordhouders voor de hoeveelheid Omega-3. Het is raadzaam om extra vierge olie te gebruiken, salades ermee op smaak te brengen. Het is natuurlijk voordeliger dan frituren.

Vette vis

Deze groep omvat heilbot, bot, meerforel, zalm. Het is raadzaam om deze vis twee keer per week te consumeren. De aanbevolen portie voor gezondheidsonderhoud is 150 gram.

Lijnzaad

Dit product heeft de hoogste concentratie nuttige zuren. Om aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan Omega-3 te voldoen, moet je 2 eetlepels gemalen zaden eten.

Walnoten

Een uitstekende natuurlijke bron van Omega-3. Noten kunnen worden toegevoegd aan pap, gebak, salades of puur worden gegeten. Portiegrootte - niet meer dan 30 g per dag.

Sojabonen

Dit product bevat meer onverzadigde vetzuren dan vis. Bonen kunnen in recepten worden gebruikt in plaats van bonen. Ze maken tofu-kaas, maar het heeft slechts een derde van de Omega-3 van een even grote portie van het originele product.

Sardines

Dit zijn goedkopere vissen dan andere, rijk aan vetzuren. Ingeblikt voedsel wordt vaak gemaakt van sardines, maar ze bevatten een grote hoeveelheid zout. Om het lichaam niet te schaden, is het raadzaam om ze samen met groenten te gebruiken.

Koolzaadolie

Dit product heeft een lagere prijs dan olijfolie, maar bevat meer Omega-3 in dezelfde portie. Deze olie is goed voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Bij warmtebehandeling is het bestand tegen hogere temperaturen.

.