5 eenvoudige oefeningen om op het werk te doen

Er is een manier om je pijn en lijden te verlichten, zodat je niet meteen de behoefte voelt om te gaan liggen zodra je uw huis binnenkomen. Of je nu een monteur of een econoom bent, je kunt in je dag tijd en ruimte vinden om op zijn minst een beetje te oefenen. Het enige wat je nodig hebt is 15 minuten en wat ruimte.

Gerelateerde artikelen

Glute Compression

Begin met de eenvoudigste oefening:

  1. Span je bilspieren aan.
  2. Ontspan.
  3. Weer gespannen.
  4. Ontspan.

Je bilspieren zijn verantwoordelijk om je te helpen rechtop te zitten en op te staan. Het versterken ervan komt het lichaam ten goede. Bovendien zal niemand je deze oefening ooit zien doen.

Hurkt tegen de muur

Overal zijn muren of een soort stevig verticaal oppervlak dat ondersteuning verdient. Doe de oefening bij haar in de buurt:

  1. Ga tegen de muur staan.
  2. Strek je benen zodat je rug en hoofd tegen de muur zijn, maar je benen niet.
  3. Buig je benen en glijd langs de muur naar beneden totdat het lijkt alsof je zit.
  4. Houd een paar seconden vast en klim dan weer omhoog.

Het belangrijkste om te onthouden over squats is om op je knieën te letten. Ze mogen je enkels nooit raken, en als ze pijn doen, stop dan.

Nek draaien

Nekpijn is moeilijk weg te werken. Om het uiterlijk te vermijden, doe de oefening:

  1. Draai je hoofd helemaal naar links, zodat je kin evenwijdig is aan je linkerschouder.
  2. Laat dan langzaam je hoofd zakken.
  3. Beweeg in een halve cirkel, beginnend vanaf links, naar beneden en eindigend met rechts.
  4. Voel hoe uw spieren zich aanspannen en blijf langzaam naar rechts bewegen totdat uw kin evenwijdig is aan uw rechterschouder.
  5. Draai naar de andere kant en ga verder van schouder naar schouder totdat de spanning in de nek afneemt.

Maar waarom daar stoppen? Een andere snelle poging is om je schouders op te halen. Hef je schouders hoog op tot aan je oren en houd een paar seconden vast, laat dan los. Je kunt je schouders ook in een cirkelvormige beweging bewegen - eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. Je zou ze moeten voelen ontspannen.

  • Rauwe rookworst
  • Gestoomde vis in een multikoker
  • Roseola bij kinderen - symptomen en behandeling, ziektepreventie

Pols strekken

Veel banen vereisen repetitieve hand- en polsbewegingen, wat pijn en krampen veroorzaakt. Dit is wat je kunt doen:

  1. Houd je handen recht voor je, buig een pols omhoog zodat je handpalm van je af wijst en je vingers naar het plafond wijzen. Pak je andere hand en trek de vingers van de gebogen arm naar je toe totdat je een trek voelt aan de binnenkant van je onderarm. Wissel van hand en herhaal.
  2. Doe dezelfde oefening, maar met de pols naar beneden gebogen; de andere hand moet aan uw vingers trekken totdat u een rek in uw onderarm voelt. Wissel van hand en herhaal.
  3. Draai de armen met een scherpe buiging van de polsen in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.

Shadowboxing

Op het werk moet je vaak je mond houden, een glimlach faken en dankjewel zeggen wanneer je dat wilt gebruik een meer kleurrijke uitdrukking. Dit veroorzaakt nerveuze spanning. Om van je emoties af te komen, zet je je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en begin je met je vuisten in de lucht te slaan. Stel je dan voor dat je een bokszak slaat met je vuisten in verticale cirkelvormige bewegingen.

Misschien moet je je kantoordeur sluiten of naar buiten gaan - maar schaduwboksen is effectief voor zowel stressvermindering als een beetje cardio.

.