11 manieren waarop mannen de testosteronniveaus kunnen verhogen

Testosteron is een hormoon (steroïde) waarvan de ontwikkeling van het mannelijk lichaam afhangt. De stof stimuleert het libido, de spermasynthese, de vetverdeling, de spierkracht. Het vormt een mannelijke figuur, beïnvloedt de diepte van de stem, haargroei. De steroïde niveaus nemen af ​​met de leeftijd. Als het lichaam gezond is, helpt hormoontherapie hier weinig. Het beste effect zal helpen om de afwijzing van slechte gewoonten, gezond eten, rust te bereiken.

Gerelateerde artikelen

Slaap voldoende

Een man zou 7-10 uur per dag moeten slapen. Voldoende rust bevordert de hormoonproductie. Dus als je niet meer dan 5 uur per dag slaapt, daalt de testosteronspiegel met 15% van de norm. Als een man nog minder tijd aan rust besteedt, zakt de steroïde naar de grenswaarden.

Beweeg regelmatig

Geef de voorkeur aan gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit. Dit is de naam van oefeningen om het testosteron te verhogen, die worden uitgevoerd met maximale, gemiddelde, matige activiteit.

Eet eiwitten, vetten en koolhydraten

Het dieet van een man moet een optimale verhouding van deze componenten hebben. Eet niet te veel, maar beperk calorieën niet ernstig. Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen - granen, wortels, noten, groenten, fruit, zemelenbrood.

Vermijd stress

Wanneer een persoon nerveus is, wordt de hormonale balans verstoord en stijgt de cortisolspiegel. Deze stof brengt het lichaam in "gevechtsgereedheid", verhoogt de agressie, schakelt de functies uit waarvan het leven niet afhankelijk is. Dientengevolge - een afname van de productie van geslachtshormonen.

Eetlust neemt toe met stress. Dit veroorzaakt gewichtstoename, ophoping van schadelijk vet rond de inwendige organen. De man wordt minder actief, vermijdt lichamelijke inspanning. Dit heeft een slecht effect op het functioneren van het voortplantingssysteem en de steroïdesynthese. Probeer de onderliggende oorzaken van de nervositeit weg te werken. Als het niet lukt, zullen lichaamsbeweging, goede voeding, goede slaap, lachen en seks helpen om stress te verminderen.

Elimineer vitamine D-tekort

Het verhogen van de testosteronniveaus kan worden bereikt door dagelijks 3000 IE vitamine D te consumeren. Probeer vaker in de zon te blijven. Eet voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen - vis, zuivel, granen, eieren.

Neem een ​​complex van vitamines en mineralen

70-80%. Om ervoor te zorgen dat de steroïde in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, is het noodzakelijk om de inname van andere nuttige stoffen aan te sluiten. Deze omvatten creatine, vitamine A, C, E.

Afvallen

Mannen met overgewicht hebben lagere steroïde niveaus dan magere leeftijdsgenoten... Voor jongens van 14 tot 20 jaar varieert het verschil van 40-50%.

Gebruik geen drugs en alcohol

Toxines remmen het endocriene systeem, vernietigen interne weefsels, de hersenen. Dientengevolge, lage niveaus van testosteron en andere geslachtshormonen. Dit komt door het feit dat het lichaam al zijn kracht in het herstel van vernietigde weefsels steekt. Als het lichaam jong is, is het probleem niet waarneembaar, maar met de leeftijd manifesteert het zich duidelijk.

Wees voorzichtig met medicijnen

Veel medicijnen onderdrukken het mannelijke hormoon. Statines verlagen bijvoorbeeld het cholesterol door het testosteron te verlagen. Raadpleeg uw arts als tijdens het gebruik van medicijnen uw zin in seks is verdwenen, uw stem is veranderd, uw figuur een vrouw is geworden.

Volg een gezonde levensstijl

Om de testosteronniveaus te normaliseren, alcohol, tabak, zittend leven, promiscue seks opgeven. Wees niet nerveus, schreeuw niet, lach meer. Houd uw dieet in de gaten. Dagelijkse blootstelling aan chemicaliën die het lichaam binnenkomen via voedsel, vermindert de productie van steroïden.

Leer over natuurlijke bronnen van testosteron

De volgende kruiden verbeteren de synthese van het mannelijk hormoon:

  • Ashwagandha - een plant uit de familie nachtschade, ook wel Indiase ginseng genoemd. Het kruid is goed voor onvruchtbare mannen. Het verhoogt de testosteronniveaus met 17% en de kwaliteit van het sperma is meer dan 2 keer zo hoog. Ashwagandha verlaagt cortisol, wat goed is voor de steroïdesynthese.
  • Gember. De plant verhoogt niet alleen de testosteronspiegel, maar ook andere geslachtshormonen.
  • Geil geitenkruid. Het kruid blokkeert de werking van een enzym dat de bloedtoevoer naar het mannelijke geslachtsorgaan beperkt, wat een erectie bevordert. Het verhoogt ook de synthese van het steroïde hormoon.

Video

.