Diet sarapan - resipi untuk hidangan pelangsing yang lazat dan sihat dengan gambar

Sarapan makanan yang disusun dengan betul akan membantu tubuh mengisi bekalan semua bahan yang diperlukan, dan menyediakan makanan untuk makan pagi harus dibuat dari makanan semula jadi dan rendah kalori. Menu mesti berguna dan menyeronokkan. Pakar menasihati memerhatikan nisbah antara karbohidrat, lemak dan protein sehingga rasa kenyang timbul dengan cepat, dan rasa lapar tidak mengganggu sehingga makan berikutnya.

Artikel berkaitan

Apa itu sarapan diet

Sikap pengguna terhadap makanan pertama adalah samar-samar: seseorang berpendapat bahawa anda boleh melakukannya tanpa itu, yang lain - bahawa ia adalah bahagian terpenting dalam diet harian. Pakar juga mematuhi kedudukan yang berbeza. Sarapan diet adalah makanan yang dilakukan pada waktu pagi. Pada masa yang sama, ia harus mengandungi maksimum zat berguna, penggunaannya menyumbang kepada penurunan berat badan, menyembuhkan tubuh.

Apa yang harus dimakan

Makanan pertama hari harus seimbang, mengandungi zat yang berguna untuk tubuh. Anda perlu makan makanan ringan, tetapi berkhasiat:

  • Bubur yang diperbuat daripada soba, oatmeal atau millet adalah sumber karbohidrat.
  • Diet daging, ikan, produk tenusu rendah lemak - mengandungi banyak protein.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah gudang serat berguna.
  • Lemak dapat diwakili oleh minyak sayur-sayuran yang berasal dari semula jadi, yang harus ditambahkan ke dalam salad.

Dengan pemakanan yang betul

Persoalan tentang apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi dengan pemakanan yang betul berkaitan dengan kebanyakan mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan itu. Pakar mengesyorkan untuk memilih makanan yang berkhasiat tetapi rendah kalori. Hidangan makan mestilah sederhana, tidak membebankan sistem pencernaan. Sarapan ringan adalah asas bukan sahaja untuk melawan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk suasana hati yang baik, keadaan positif keseluruhan pada siang hari.

Sekiranya anda tidak mematuhi prinsip diet yang ketat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh melupakan makanan pertama. Agar cukup tanpa merosakkan angka, pada waktu pagi dibenarkan makan bijirin, telur rebus, salad sayur-sayuran, campuran buah-buahan, dan keju cottage. Diet harus dipilih berdasarkan ciri-ciri kerja, keadaan perut dan usus anda.

Apa yang harus diminum

Apa-apa sarapan yang sihat untuk menurunkan berat badan memerlukan kepatuhan pada rejimen minum yang betul. Aspek ini penting kerana dapat membantu mengatur metabolisme, membuang toksin dan racun. Pakar tidak mengesyorkan minum kopi semasa perut kosong. Anda boleh minum cecair berkafein yang terbuat dari bahan mentah semula jadi, tetapi hanya selepas makan.

Penting untuk minum segelas mineral tulen atau air kosong sebaik sahaja bangun. Cecair jernih akan memulakan pencernaan. Anda boleh mula makan dalam masa setengah jam. Selain kopi dan air, pakar pemakanan menasihatkan untuk minum minuman berikut:

  • Teh hijau adalah antioksidan yang sangat baik yang membantu membuang toksin, racun, dan menormalkan metabolisme.
  • Jus yang baru diperah - menyediakan vitamin penting. Cuba gunakan hanya produk semula jadi. Jangan makan semasa perut kosong dengan gastritis dengan latar belakang keasidan, bisul.
  • Teh dan kopi hitam yang lemah tanpa gula dan bahan tambahan lain - minuman akan memberi semangat. Sediakannya hanya dari bahan mentah semula jadi. Jangan buat beg kopi atau teh segera.
  • Kakao adalah antioksidan, antidepresan yang baik. Nada dan meningkatkan mood.

Untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa prinsip bagaimana membuat sarapan pagi yang tepat untuk menurunkan berat badan:

  • Makanan pagi harus disediakan dengan cepat, kerana seseorang mempunyai sedikit masa dalam tempoh ini.
  • Cuba pilih pada masa yang sama memuaskan dan mudah diterima oleh usus dan perut.
  • Gunakan produk semula jadi untuk memasak, kerana perlu menyediakan tubuh dengan vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan.
  • Ukuran hidangan adalah penting dan tidak boleh dibuat terlalu besar atau kecil. Pilih jumlah makanan berdasarkan berat badan anda sendiri dan kerumitan aktiviti fizikal setiap hari.
  • Buat diet makanan yang anda suka, jangan menimbulkan emosi negatif.

Cepat

Menurut para pakar, sarapan pagi yang cepat dan sihat harus merangkumi karbohidrat. Bahan-bahan ini memberikan aliran tenaga ke dalam badan, yang akan membantu tetap cergas sepanjang hari. Adalah penting bahawa makanan pertama mengandungi serat. Ia membersihkan dan menjadikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Makanan rendah kalori dan tinggi protein akan membantu anda mengisi dengan cepat. Penggunaan gandum dan biji-bijian lain, kacang, beri, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan herba menyumbang kepada penerimaan bekalan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Sarapan pagi yang cepat dan sihat bagi mereka yang menurunkan berat badan mungkin termasuk hidangan berikut:

  • Salad sayur, dibumbui dengan minyak sayuran semula jadi yang berkualiti tinggi.
  • Bubur yang terbuat dari bijirin (misalnya, oatmeal), yang berguna untuk menambahkan kacang, madu, potongan buah-buahan dan buah-buahan.
  • Roti yang dibuat dengan tepung masam semulajadi dan tepung rai, yang dapat ditambah dengan irisan keju rendah lemak, ramuan, sayur-sayuran.
  • Salad buah, yang dapat dibumbui dengan madu, jus lemon, yogurt klasik ringan. Kacang atau biji adalah makanan tambahan yang berguna.
  • Benih bercambah boleh dicampurkan ke dalam sayur atau buah smoothie.

Dari buah-buahan

Sarapan buah-buahan yang enak dan sihat akan membantu meningkatkan mood, mendapatkan vitamin, mineral dan makanan yang diperlukan serat... Cubalah beberapa pilihan mudah:

  • Epal dengan kacang dan buah kering. Anda akan memerlukan beberapa buah yang perlu dikupas dan diparut. Campurkan jisim buah yang dihasilkan dengan sebilangan kecil buah beri, kacang cincang dan buah kering. Anda boleh membumbui salad sarapan ringan ini dengan madu cair. Ini akan membantu mengikat bahan-bahan dan menambah rasa manis.
  • Smoothie diet buah. Masukkan kiwi, pisang, strawberi dan kepingan oren ke dalam pengisar. Tuangkan cecair (jus yang baru diperah, air, santan) ke dalam mangkuk. Gunakan kacang, biji rami atau biji chia, dan halia sebagai bahan tambahan. Hidupkan mesin, kacau bahan sehingga jisim menjadi homogen. Minum minuman vitamin yang dihasilkan untuk sarapan.

Di dalam ketuhar

Salah satu kaedah biasa untuk menyediakan makanan diet adalah memanggang. Kaedah memasak ini akan membantu anda menyediakan makanan rendah kalori yang tidak akan merosakkan sosok dan pencernaan anda. Untuk memberi manfaat kepada badan anda, cubalah memasak oven. Anda boleh makan kaserol keju kotej atau sayur-sayuran, sepotong ikan atau daging tanpa lemak. Telur boleh menjadi produk yang sesuai, yang akan membuat telur dadar yang ringan dan lapang.

Resipi

Pakar pemakanan menasihati anda untuk memilih resipi yang lazat untuk sarapan yang sihat. Anda harus menyukai makanannya, kerana makanan pagi menetapkan suasana sepanjang hari. Dengan berbuat demikian, cubalah memilih makanan pemakanan berkhasiat sehingga memberi kekuatan dan tenaga. Elakkan makanan yang terlalu tinggi lemak untuk sarapan. Makan bubur tanpa minyak, pilih daging dari jenis makanan. Salad buah dibumbui dengan madu atau jus lemon. Sebilangan kecil minyak sayuran dibenarkan dimasukkan ke dalam sayur.

Bubur

Bijirin yang dimasak dalam susu atau air mengandungi karbohidrat kompleks yang memberi manfaat kepada tubuh sambil menghasilkan tenaga. Hidangan ini sesuai untuk hidangan pagi. Mereka akan cepat memenuhi selera makan dan memberi kekuatan untuk hari kerja. Pakar mengenal pasti bijirin sarapan makanan sihat berikut untuk menurunkan berat badan:

  • Oatmeal kaya akan serat, yang larut dalam usus dan berubah menjadi jisim berliang. Serpihan oat membantu menyingkirkan toksin, toksin dan bahan lain yang mencemarkan tubuh manusia secara semula jadi. Lendir yang terdapat di dalam bubur mempunyai kesan menyelimuti perut, mencegah kerosakan pada dindingnya. Penurunan isipadu badan berlaku kerana penyerapan lemak tidak sihat oleh bijirin makanan. Anda perlu memasak tepung oat tidak lebih dari 15 minit. Untuk menjadikan bubur lebih enak, tambahkan madu, buah beri atau buah ke dalamnya.
  • Nasi - bubur ini untuk menurunkan berat badan disyorkan dibuat dari bijirin yang tidak disempurnakan. Ia jauh lebih berguna daripada rakannya yang putih. Hidangan makanan mengandungi banyak serat dan asid amino, membantu melawan tekanan, menstabilkan sistem saraf. Asas bubur boleh jadi susu dan air. Untuk mempermanis produk, anda boleh menambah buah kering atau buah beri ke biji beras.
  • Millet - bubur adalah penemuan sebenar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bijirin mengandungi banyak protein, meningkatkan rasa kenyang yang cepat, sementara rendah kalori. Komposisi ini kaya dengan sejumlah besar mineral dan unsur surih. Anda boleh memasaknya untuk sarapan dengan labu, buah kering, wortel atau kacang.
  • Buckwheat - groats mempunyai kemampuan untuk mengeluarkan logam berat dari tubuh manusia, yang mempercepat proses penuaan. Komposisi bubur makanan diwakili oleh pelbagai vitamin dan mineral. Mereka yang ingin menurunkan berat badan akan menghargai kandungan kalori rendah - hidangan itu digunakan sebagai produk untuk diet mono. Bubur soba tidak mempunyai sifat menyelimuti, jadi lebih baik memasaknya untuk sarapan pagi dalam susu. Sekiranya tidak ada masalah perut, ia dibenarkan mengambil air sebagai asasnya. Anda boleh mempelbagaikan rasa dengan ramuan pedas, sayur-sayuran dan buah-buahan kering.

Untuk penurunan berat badan

Protein boleh menjadi komponen makanan pagi anda yang sesuai. Resipi rendah kalori dan nilai pemakanan. Bahan perlahan-lahan hancur, meninggalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Daging diet, keju kotej dan telur rebus adalah makanan yang sesuai untuk sarapan pagi protein. Cubalah hidangan berikut pada waktu pagi:

  • Omelet 3 telur, dipukul dengan susu. Campurkan dengan pengadun. Goreng jisim yang dihasilkan dalam kuali hingga lembut. Hidangan makanan akan berubah jika anda membakar telur dadar.
  • Telur rebus lembut.
  • Diet keju kotej dengan penambahan buah kering atau krim masam. Mudah dimasak: ambil produk tenusu (150 g), campurkan dengan salah satu ramuan. Sedikit krim masam rendah lemak, aprikot kering cincang, kismis, sebilangan kecil jem atau madu sesuai sebagai pembalut.
  • Sandwic yang dibuat dari roti gandum, sayur-sayuran segar, dada ayam rebus.

  • Cara membuat manikur cermin di rumah
  • Jam kelopak mawar
  • Merawat tomato di rumah hijau

Keju kotej

Ramai wanita yang bermimpi menurunkan berat badan memikirkan apakah keju kotej sesuai untuk sarapan pagi untuk penurunan berat badan? Di rak kedai, produk ini boleh didapati dengan kepekatan lemak yang berbeza. Untuk menjadikan sarapan keju kotej sebagai makanan diet, pilih produk dengan peratusan yang rendah untuk petunjuk ini. Produk ini bukan sahaja dapat membantu anda cepat kenyang kerana kandungan proteinnya yang tinggi, tetapi juga memberi manfaat kepada tubuh. Ia mengandungi vitamin B, kalsium, selenium dan asid amino penting.

Anda boleh makan keju kotej untuk sarapan dalam bentuknya yang tulen, atau dengan menambahkan ramuan yang tidak mengandungi banyak kalori. Potongan buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, buah-buahan kering boleh menjadi hiasan yang baik. Atas dasar itu, disarankan untuk menyediakan smoothie vitamin untuk sarapan. Setelah membuat pes curd dengan herba atau sayur-sayuran, anda boleh menyebarkan campuran ke atas sepotong roti gandum. Penting untuk memastikan produk itu semula jadi, jika tidak, sarapan anda tidak akan menjadi makanan diet.

Berkhasiat

Menurut pakar pemakanan, makanan pagi adalah makanan utama, kerana berkat itu kita mendapatkan zat-zat yang diperlukan, penambah semangat untuk hari ini. Sarapan pagi yang sihat dan sihat dapat memberikan faedah berikut:

  • rasa lapar akan dapat dipuaskan dengan cepat, dan rasa kenyang akan bertahan lama, akan membantu mengelakkan makan berlebihan;
  • orang itu akan menerima bekalan tenaga yang diperlukan untuk kerja fizikal dan mental;
  • aktiviti saluran gastrousus dan metabolisme dinormalisasi;
  • diet harian diatur dengan betul;
  • pencernaan bermula.

Sarapan yang enak dengan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan harus mengandungi semua zat penting, yang dapat diperoleh dari makanan berikut:

  • Serat diperlukan untuk peningkatan aktiviti usus. Ia terdapat dalam timun segar, saderi, epal, buah sitrus, zucchini, ramuan.
  • Protein dan lemak dapat diperoleh dari telur rebus atau panggang, ikan laut, daging diet, keju cottage, krim masam dan kefir. Produk yang disenaraikan mampu mengekalkan aktiviti seseorang sepanjang hari.
  • Karbohidrat adalah: millet, soba, oatmeal, kue tanpa lemak, buah-buahan, coklat gelap, roti gandum.

Omelet Ringan

Telur dapat disiapkan dengan cepat dan enak untuk makan pagi. Buat telur dadar beraroma, lembut, dan ringan yang mengandungi bekalan protein. Hidangannya ternyata memuaskan, tetapi tidak akan merosakkan sosok anda. Sayuran yang termasuk dalam komposisi dapat dipotong tidak hanya menjadi kiub, tetapi juga menjadi bulatan. Lada akan kelihatan sangat mengagumkan.

Bahan:

  • bawang - 1 buah.;
  • Lada Bulgaria - 1 pc.;
  • garam - secukup rasa;
  • telur ayam - 6 biji.;
  • tomato - 2 biji.;
  • susu - 580 ml;
  • kembang kol - 3 cawangan.

Kaedah memasak:

  1. Rebus kembang kol. Potong sisa sayur ke dalam kiub kecil.
  2. Campurkan telur dengan susu, garam secukup rasa.
  3. Ambil acuan, tuangkan sedikit minyak zaitun. Letakkan sayur di dalam bekas, tutup dengan campuran telur.
  4. Bakar telur dadar dalam oven yang dipanaskan hingga 200 darjah selama kira-kira 20 minit.

Bersamamu

Para saintis mengatakan bahawa makan pada waktu pagi, kamu perlu melakukannya dengan perlahan, berusaha memfokus pada makanan. Namun, jika anda terlambat, sarapan pagi akan menyelamatkan anda. Hidangan yang paling senang diambil adalah sandwic diet. Ramai orang secara keliru percaya bahawa makanan seperti itu berbahaya bagi kesihatan dan bentuknya. Anda boleh membuat sandwic bukan sahaja dari sosej dan lapisan mentega yang tebal, tetapi juga dari produk yang sihat: roti gandum, sayur-sayuran, herba, keju cottage dan beberapa buah.

Sandwic

Jadikan makanan pagi anda dengan sandwic sarapan yang sihat. Terdapat banyak pilihan untuk penyediaannya. Roti bijirin utuh harus menjadi alas kerana mengandungi banyak serat. Anda boleh menambahnya dengan sayur-sayuran, keju mozzarella, herba, keju kotej. Gunakan yogurt atau yogurt klasik dan bukan sos. Resipi popular untuk sandwic sarapan makanan sihat:

  • Rebus dada ayam dan potong menjadi kepingan nipis. Letakkan burung di atas sepotong tepung gandum, di atas dengan daun selada dan beberapa keping timun segar. Untuk hidangan yang lebih enak, taburkan dengan yogurt tanpa gula.
  • Basuh tomato dan potong menjadi cincin nipis. Tumis alpukat dengan pengisar dan tambahkan sedikit garam. Sebarkan pes yang dihasilkan di atas kepingan roti, di atas dengan selada dan kepingan tomato.

Video

Ulasan

Olga, 28 tahun Keinginan untuk makan dengan betul timbul ketika saya menambah beberapa kilogram. Apabila saya bangun, saya minum segelas air, kemudian menyediakan sarapan. Ini termasuk protein: sepotong daging, telur rebus atau telur dadar. Untuk pencuci mulut, saya boleh menikmati makanan ringan dengan setengah limau gedang. Saya menambah makanan saya dengan segelas jus atau secawan kopi tanpa gula.
Polina, 35 tahun Saya menyedari bahawa kebiasaan makan sarapan pagi adalah kunci untuk kesihatan yang baik ketika saya mula mengamalkan makanan sihat. Pada mulanya, saya terpaksa melepaskan makanan manis, membeli produk separuh siap dan produk berbahaya yang lain. Sarapan saya termasuk muesli atau dedak, yang merupakan sumber serat dan karbohidrat yang sihat, dan meningkatkan mood.
Maria, 27 tahun Bagi saya, pilihan terbaik adalah bubur yang diperbuat daripada soba, beras atau oatmeal. Biji-bijian dapat memberikan rasa kenyang. Keju kotej mempunyai sifat yang serupa. Saya memakannya tanpa gula, tambah pasli cincang halus. Kadang-kadang saya menyebarkannya pada roti diet, menambahnya dengan potongan sayur-sayuran. Saya minum air, koko atau secawan kopi.
.