Cara meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi

memantau pengeluaran testosteron. Kekurangannya memberi kesan buruk kepada kesihatan dan penampilan. Dengan bertambahnya usia, kerana diet, gaya hidup yang tidak betul, tahap hormon menurun. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi.

Artikel berkaitan
  • Borscht dalam periuk perlahan - resipi langkah demi langkah dengan foto. Cara memasak borscht Ukraine atau klasik dalam periuk perlahan
  • Apakah hari subur bagi wanita. Cara menentukan tempoh dan tempoh kesuburan dalam kalendar wanita
  • Basikal bersenam untuk rumah - yang lebih baik untuk rumah

Diet

Pemakanan yang betul mengaktifkan pengeluaran hormon. Untuk melakukan ini, kelenjar memerlukan sejumlah zink dan magnesium. Sel Leydig penghasil testosteron memerlukan kolesterol. Brokoli, kembang kol, dan kubis membantu menghilangkan estrogen

Pengambilan kolesterol dan lemak meningkatkan kadar testosteron. Menu harian lelaki harus merangkumi telur mentah, daging babi atau daging lembu. Ramai orang berpendapat bahawa kolesterol berbahaya untuk jantung. Ini tidak sepenuhnya benar. Kolesterol "buruk", yang disimpan di dinding saluran darah, berbahaya.

Makanan untuk sarapan dan makan tengah hari

  • Telur kaya dengan protein. Mereka dimakan mentah.
  • Bayam - Gunakan sebagai salad. Sayuran berdaun mengandungi magnesium dan zink, yang membantu meningkatkan testosteron.
  • Daging - Daging sapi menyediakan tubuh dengan protein yang diperlukan untuk membina otot. Semakin banyak yang ada, semakin tinggi tahap hormon seks.
  • ​​
  • Brazil atau kenari - mengandung banyak lemak, selenium, yang merangsang pengeluaran kolesterol.
  • Alpukat atau zaitun adalah sumber lemak tepu yang diperlukan untuk peningkatan steroid semula jadi.
  • Cuka balsamic - zat dalam komposisi membantu mengawal tahap insulin, yang saling berkaitan dengan testosteron.
  • Minyak zaitun - Kaya dengan lemak tepu yang merangsang sel Leydig untuk menghasilkan kolesterol.

Makan malam

Pada waktu petang, anda boleh makan makanan apa pun. Ayam, nasi, potongan daging, atau sayur-sayuran dan daging adalah pilihan yang baik. Perkara utama ialah makanan mengandungi banyak protein atau lemak tepu.

Cadangan untuk makan malam:

  • Jangan menyerah karbohidrat. Kekurangan mereka memberi kesan negatif terhadap tahap hormon seks.
  • Kurangkan karbohidrat cepat - gula, gula-gula. Gantikannya dengan roti yang lebih perlahan - roti gandum, buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran, atau pasta gandum durum.
  • Selesai makan malam sebaik sahaja merasa kenyang.

Makanan ringan

Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat menurunkan kadar testosteron. Makanan seimbang yang mengandungi lemak mengurangkan simpanannya dalam tubuh lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan peningkatan kadar testosteron, deposit di perut dan paha terbakar. Makanan ringan pada kacang, biji labu, atau brokoli.

Lebih baik menolak alkohol. Minuman beralkohol meningkatkan tahap estrogen. Sebagai pengecualian, anda boleh minum tin bir atau segelas wain. Dibiarkan 2-3 kali seminggu untuk makan sedikit coklat gelap.

  • Diet 1 kumpulan darah positif
  • Brokoli - faedah dan membahayakan. Komposisi dan resipi untuk memasak hidangan dengan brokoli dengan foto
  • Beadwork untuk pemula

Makanan tambahan

Vitamin, makanan tambahan akan berguna hanya dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Jangan berharap dapat merangsang pengeluaran testosteron hanya dengan multivitamin. Sekiranya anda makan makanan segera, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tahap hormon akan terus menurun.

Makanan tambahan berguna:

  • Vitamin D3 adalah bahan yang sangat berharga untuk tubuh. Ia dihasilkan di kulit dengan terdedah kepada cahaya matahari. Sekiranya anda tidak mendapat banyak sinar matahari atau tinggal di kawasan utara, ambil makanan tambahan.
  • Omega-3
  • Whey Protein, Creatine - mengandungi zat yang diperlukan untuk pemulihan otot selepas latihan kekuatan.
  • Kafein - Gunakan secara sederhana. Lebihan bahan meningkatkan tahap kortisol, yang mengurangkan pengeluaran hormon seks. Minum kopi pada waktu malam akan memperburuk tidur, yang juga memberi kesan buruk kepada hormon. Minum minuman bertenaga sebelum ke gim untuk meningkatkan kesan senaman anda.

Latihan

Cara seterusnya untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki adalah melalui senaman. Senaman memaksa badan menghasilkan lebih banyak steroid. Bersenam di gim membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan. Tisu adiposa menukar testosteron menjadi estrogen. Semakin sedikit lemak badan, semakin tinggi tahap hormon "lelaki".

Latihan kekuatan

Keluar tanda testosteron rendah nyata sebagai kegemukan wanita. Seorang lelaki mempunyai perut yang lembut dan longgar, lemak disimpan di dada, belakang, lengan. Untuk mengatasi kekurangan ini dan meningkatkan pengeluaran steroid, anda perlu menjalani latihan kekuatan.

Rancangan pelajaran anggaran:

  • Bahagikan latihan menjadi blok. Lakukan squat asas, penekan bangku, deadlift, dan latihan tekan bahu. Bersenam untuk kumpulan otot utama akan merangsang pengeluaran testosteron.
  • Beralih ke berat yang lebih tinggi secara beransur-ansur.
  • Rehat antara blok - tidak kurang dari satu minit, tetapi tidak lebih dari dua. Anda memerlukan nada otot yang berterusan.

Latihan Selang Intensiti Tinggi

Latihan harus melengkapkan angkat berat. Ini adalah latihan yang pendek dan sengit diikuti dengan tempoh pemulihan yang lebih santai. Contohnya berjalan 100 meter, kemudian kembali ke permulaan dengan kadar yang perlahan. Latihan diulang beberapa kali untuk meningkatkan metabolisme lemak dan meningkatkan jumlah otot.

Petua Pakar:

  • Elakkan voltan berlebihan. Sekiranya anda banyak bersenam setiap hari, tahap testosteron anda akan turun. Beri badan peluang untuk pulih
  • Ambil cuti 2 hari seminggu untuk berehat dari latihan selang yang sengit.
  • Bergerak lebih banyak pada waktu siang. Berjalan-jalan atau berlari atau pergi berbasikal dengan rakan.

Cara lain untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

  • Tidur 8–9 jam. Rehat pada waktu malam mendorong peningkatan pengeluaran hormon seks.
  • Cuba jangan gementar. Tekanan mencetuskan pengeluaran kortisol, yang menurunkan kadar testosteron.
  • Berhubungan seks dengan kerap. Semakin kerap anda melakukan ini, semakin tinggi tahap steroid "lelaki".
  • Selepas latihan, mandi atau mandi sejuk 2 kali seminggu selama 15 minit. Ini merangsang pengeluaran hormon.

Video

.