7 Sumber Super Omega-3

Asid lemak tak jenuh memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan keseluruhan. Kumpulan Omega-3 merangkumi bahan yang mengurangkan keradangan, mengurangkan risiko penyakit vaskular dan jantung, memperbaiki fungsi otak, dan keadaan kulit. Perlu dimasukkan ke dalam makanan diet - sumber asid tinggi ini.

Minyak camelina

Ini adalah salah satu pemegang rekod untuk jumlah Omega-3. Sebaiknya gunakan minyak dara tambahan, salad musim dengannya. Secara semula jadi, ia lebih bermanfaat daripada menggoreng.

Ikan berlemak

Kumpulan ini merangkumi halibut, pemukul, ikan trout, ikan salmon. Sebaiknya makan ikan ini dua kali seminggu. Ukuran hidangan yang disyorkan untuk pemeliharaan kesihatan ialah 150 gram.

Biji rami

Produk ini mempunyai kepekatan asid bermanfaat tertinggi. Untuk memenuhi keperluan harian Omega-3, anda perlu makan 2 sudu besar biji tanah.

Kenari

Sumber semula jadi Omega-3 yang sangat baik. Kacang boleh ditambahkan ke bubur, roti bakar, salad, atau dimakan dengan kemas. Saiz hidangan - tidak lebih daripada 30 g sehari.

Kacang soya

Produk ini mempunyai lebih banyak asid lemak tak jenuh daripada ikan. Kacang boleh digunakan dalam resipi dan bukannya kacang. Mereka membuat keju tahu, tetapi ia hanya mempunyai sepertiga omega-3 dari porsi yang sama dari produk asli.

Sarden

Ikan-ikan ini lebih murah daripada yang lain, kaya dengan asid lemak. Makanan dalam tin sering dibuat dari sardin, tetapi mengandungi sejumlah besar garam. Agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk menggunakannya bersama-sama dengan sayur-sayuran.

Minyak rapeseed

Produk ini memiliki harga yang lebih rendah daripada minyak zaitun, tetapi mengandung lebih banyak Omega-3 dalam porsi yang sama. Minyak ini baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Apabila panas dirawat, ia dapat menahan suhu yang lebih tinggi.

.