5 latihan mudah dilakukan di tempat kerja

Ada cara untuk melegakan kesakitan dan penderitaan anda sehingga anda tidak merasa perlu segera berbaring sebaik sahaja anda masuk ke rumah anda. Sama ada anda seorang mekanik atau ahli ekonomi, anda boleh mencari masa dan ruang pada hari anda untuk berlatih sekurang-kurangnya sedikit. Yang anda perlukan hanyalah 15 minit dan sedikit ruang.

Artikel berkaitan

Glute Compression

Mulakan dengan latihan yang paling mudah:

  1. Kencangkan glute anda.
  2. Berehat.
  3. Ketegangan lagi.
  4. Berehat.

Glute anda bertanggungjawab untuk membantu anda duduk dan berdiri. Menguatkannya memberi manfaat kepada tubuh. Tambahan, tidak ada yang akan melihat anda melakukan latihan ini.

Jongkok ke dinding

Di mana sahaja terdapat dinding atau semacam permukaan menegak padat yang layak disokong. Lakukan senaman di dekatnya:

  1. Berdiri di dinding.
  2. Panjangkan kaki sehingga punggung dan kepala anda bertentangan dengan dinding, tetapi kaki anda tidak.
  3. Bengkokkan kaki anda dan geser ke bawah dinding sehingga kelihatan seperti anda sedang duduk.
  4. Tahan selama beberapa saat dan kemudian naik kembali ke atas.

Perkara yang paling penting untuk diingat mengenai squats adalah memperhatikan lutut anda. Mereka tidak boleh menyentuh pergelangan kaki anda, dan jika sakit, berhenti.

Memusingkan leher

Sakit leher sukar untuk dihilangkan. Untuk mengelakkan penampilannya, lakukan latihan:

  1. Putar kepala anda ke kiri, sehingga dagu anda selari dengan bahu kiri anda.
  2. Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala anda.
  3. Bergerak dalam separuh bulatan, bermula dari kiri, turun dan berakhir dengan kanan.
  4. Rasa otot anda kencang dan terus bergerak perlahan ke kanan sehingga dagu anda selari dengan bahu kanan anda.
  5. Pusing ke sisi lain dan terus bergerak dari bahu ke bahu sehingga ketegangan di leher mereda.

Tetapi mengapa berhenti di situ? Percubaan cepat lain adalah dengan mengangkat bahu. Angkat bahu tinggi ke telinga dan tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Anda juga dapat menggerakkan bahu dengan gerakan bulat - pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam. Anda harus merasakan mereka santai.

  • Sosej salai mentah
  • Ikan kukus dalam multicooker
  • Roseola pada kanak-kanak - gejala dan rawatan, pencegahan penyakit

Meregangkan pergelangan tangan

Banyak pekerjaan memerlukan pergerakan tangan dan pergelangan tangan berulang-ulang, yang menyebabkan kesakitan dan kekejangan. Inilah yang boleh anda lakukan:

  1. Jauhkan tangan anda lurus di depan anda, bengkokkan satu pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke arah anda dan jari anda menunjuk ke arah siling. Angkat tangan anda yang lain dan tarik jari lengan yang bengkok ke arah anda sehingga anda merasakan tarikan di bahagian dalam lengan bawah anda. Tukar tangan dan ulangi.
  2. Lakukan senaman yang sama, tetapi dengan pergelangan tangan dibengkokkan ke bawah; tangan yang lain harus menarik jari anda sehingga anda merasakan regangan di lengan bawah anda. Tukar tangan dan ulangi.
  3. Dengan selekoh pergelangan tangan yang tajam, putar lengan dengan gerakan bulat, pertama searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

Bayangan Bayangan

Di tempat kerja, anda sering harus menutup mulut, tersenyum palsu dan mengucapkan terima kasih apabila anda lebih suka gunakan frasa yang lebih berwarna. Ini menyebabkan ketegangan saraf. Untuk menghilangkan emosi anda, letakkan kaki anda selebar bahu dan mulailah menumbuk penumbuk anda di udara. Kemudian, bayangkan anda sedang meninju beg peninju dengan penumbuk anda dalam gerakan bulat menegak.

Anda mungkin perlu menutup pintu pejabat anda atau pergi ke luar - tetapi tinju bayangan berkesan untuk menghilangkan tekanan dan sedikit kardio.

.