11 cara lelaki dapat meningkatkan tahap testosteron

Testosteron adalah hormon (steroid) yang bergantung kepada perkembangan tubuh lelaki. Bahan ini merangsang libido, sintesis sperma, pengedaran lemak, kekuatan otot. Ia membentuk sosok lelaki, mempengaruhi kedalaman suara, pertumbuhan rambut. Tahap steroid menurun dengan usia. Sekiranya badan sihat, terapi hormon tidak banyak membantu di sini. Kesan terbaik akan membantu mencapai penolakan tabiat buruk, pemakanan sihat, rehat.

Artikel berkaitan

Cukup tidur

Seorang lelaki harus tidur 7-10 jam sehari. Rehat yang mencukupi mendorong pengeluaran hormon. Jadi, jika anda tidur tidak lebih dari 5 jam sehari, kadar testosteron menurun sebanyak 15% daripada norma. Sekiranya seorang lelaki mencurahkan masa untuk berehat, steroid akan turun ke nilai had.

Bersenam secara berkala

Beri pilihan untuk latihan angkat berat dan selang intensiti tinggi. Ini adalah nama latihan untuk meningkatkan testosteron, yang dilakukan dengan aktiviti maksimum, sederhana, dan sederhana.

Makan protein, lemak dan karbohidrat

Diet seorang lelaki harus mempunyai nisbah optimum bagi komponen ini. Jangan makan berlebihan, tetapi jangan hadkan kalori dengan teruk. Beri keutamaan kepada makanan utuh - biji-bijian, akar, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan, roti dedak.

Elakkan tekanan

Apabila seseorang gugup, keseimbangan hormon terganggu, dan tahap kortisol meningkat. Bahan ini menjadikan tubuh menjadi "kesediaan pertempuran", meningkatkan keagresifan, mematikan fungsi yang tidak bergantung pada kehidupan. Akibatnya - penurunan pengeluaran hormon seks.

Selera makan meningkat dengan tekanan. Ini menyebabkan kenaikan berat badan, pengumpulan lemak berbahaya di sekitar organ dalaman. Lelaki itu menjadi kurang aktif, mengelakkan senaman fizikal. Ini memberi kesan buruk terhadap fungsi sistem pembiakan dan sintesis steroid. Cuba hilangkan punca kegelisahan anda. Sekiranya tidak berjaya, senaman, pemakanan yang baik, tidur yang berkualiti, ketawa, dan seks akan membantu mengurangkan tekanan.

Hilangkan kekurangan vitamin D

Peningkatan kadar testosteron dapat dicapai dengan mengambil 3,000 IU vitamin D setiap hari. Cuba kerap berada di bawah sinar matahari. Makan makanan yang tinggi nutrien - ikan, tenusu, biji-bijian, telur.

Ambil kompleks vitamin dan mineral

70-80%. Agar steroid dapat dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi, perlu menghubungkan pengambilan bahan berguna lain. Ini termasuk kreatin, vitamin A, C, E.

Menurunkan berat badan

Lelaki yang berlebihan berat badan mempunyai tahap steroid yang lebih rendah daripada rakan sebaya... Bagi kanak-kanak lelaki berumur 14 hingga 20 tahun, perbezaannya berkisar antara 40-50%.

Jangan gunakan ubat dan alkohol

Toksin menghalang sistem endokrin, memusnahkan tisu dalaman, otak. Akibatnya, tahap testosteron rendah dan hormon seks yang lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh membuang seluruh kekuatannya ke dalam pemulihan tisu yang musnah. Ketika badan masih muda, masalahnya tidak dapat dilihat, tetapi seiring dengan bertambahnya usia, ia muncul dengan jelas.

Berhati-hati dengan ubat-ubatan

Banyak ubat menekan hormon lelaki. Contohnya, statin menurunkan kolesterol dengan menurunkan testosteron. Rujuk doktor anda jika, semasa mengambil ubat, hasrat seks anda hilang, suara anda berubah, sosok anda menjadi wanita.

Ikuti gaya hidup sihat

Untuk menormalkan tahap testosteron, berhenti minum alkohol, tembakau, kehidupan yang tidak menetap, seks yang tidak menentu. Jangan gementar, jangan berteriak, senyum lebih banyak. Pantau diet anda. Pendedahan harian terhadap bahan kimia yang memasuki badan melalui makanan mengurangkan pengeluaran steroid.

Ketahui mengenai sumber semula jadi testosteron

Herba berikut meningkatkan sintesis hormon lelaki:

  • Ashwagandha - tanaman dari nighthade keluarga, yang dikenali sebagai ginseng India. Ramuan ini baik untuk lelaki yang tidak subur. Ia meningkatkan kadar testosteron sebanyak 17%, dan kualiti sperma lebih dari 2 kali lebih tinggi. Ashwagandha menurunkan kortisol, yang baik untuk sintesis steroid.
  • Halia. Tumbuhan ini tidak hanya meningkatkan kadar testosteron, tetapi juga hormon seks yang lain.
  • Rumpai kambing tanduk. Ramuan ini menyekat tindakan enzim yang menyekat aliran darah ke organ genital lelaki, yang mendorong ereksi. Ia juga meningkatkan sintesis hormon steroid.

Video

.