테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 방법

테스토스테론 생산을 모니터링합니다. 그 결핍은 건강과 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 나이가 들어감에 따라 부적절한식이 요법, 생활 방식으로 인해 호르몬 수치가 감소합니다. 남성의 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 몇 가지 방법이 있습니다.

관련 기사
  • 느린 밥솥의 보르시 - 사진과 함께 단계별 조리법. 느린 밥솥에서 우크라이나어 또는 고전 보르시 요리하는 법
  • 여성에게 비옥 한 날은 무엇입니까? 여성 달력에서 가임기 및 기간을 결정하는 방법
  • 가정용 운동용 자전거 - 가정용으로 더 좋습니다

다이어트

적절한 영양 섭취는 호르몬 생산을 활성화합니다. 이렇게하려면 땀샘에 일정량의 아연과 마그네슘이 필요합니다. 테스토스테론을 생성하는 Leydig 세포에는 콜레스테롤이 필요합니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추는 남성 호르몬 억제제인 ​​에스트로겐을 제거하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤과 지방의 섭취는 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 남성의 일일 메뉴에는 날달걀, 돼지고기 또는 쇠고기가 포함되어야 합니다. 많은 사람들은 콜레스테롤이 심장에 위험하다고 생각합니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 혈관벽에 침착된 "나쁜" 콜레스테롤은 해롭습니다.

아침과 점심을 위한 음식

  • 계란 에는 단백질이 풍부합니다. 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
  • 시금치 - 샐러드 베이스로 활용한다. 잎이 많은 채소에는 테스토스테론을 높이는 데 도움이 되는 마그네슘과 아연이 포함되어 있습니다.
  • 고기 - 쇠고기는 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 몸에 공급합니다. 많을수록 성 호르몬 수치가 높아집니다.
  • ​​
  • 브라질 또는 호두 - 콜레스테롤 생성을 자극하는 지방인 셀레늄을 많이 함유하고 있습니다.
  • 아보카도 또는 올리브 는 천연 스테로이드 부스트에 필요한 포화 지방의 공급원입니다.
  • 발사믹 식초 - 조성물의 성분은 테스토스테론과 상호 연결된 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 올리브 오일 - 라이디히 세포가 콜레스테롤을 생성하도록 자극하는 포화 지방이 풍부합니다.

저녁식사

저녁에는 아무 음식이나 먹을 수 있다. 닭고기, 쌀, 커틀릿 또는 야채와 고기가 좋은 선택입니다. 가장 중요한 것은 음식에 단백질이나 포화 지방이 많이 포함되어 있다는 것입니다.

저녁 식사 권장 사항:

  • 탄수화물을 포기하지 마십시오. 그들의 결핍은 성 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 빠른 탄수화물 줄이기 - 설탕, 사탕. 통곡물 빵, 과일, 시리얼, 야채 또는 듀럼 밀 파스타와 같은 느린 것으로 교체하십시오.
  • 배부르면 식사를 마치십시오.

간식

연구에 따르면 단백질이 많고 탄수화물이 적은 식단은 테스토스테론 수치를 낮춥니다. 지방을 함유한 균형 잡힌 식단은 남성 신체의 저장량을 줄입니다. 이것은 테스토스테론 수치가 증가함에 따라 복부와 허벅지의 침전물이 연소되기 때문입니다. 견과류, 호박씨 또는 브로콜리를 간식으로 먹습니다.

술은 거절하는 것이 좋다. 알코올 음료는 에스트로겐 수치를 높입니다. 예외적으로 맥주 한 캔이나 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 일주일에 2-3번은 다크초콜릿을 조금 먹도록 합니다.

  • 다이어트 1 양성 혈액형
  • 브로콜리 - 이점 그리고 피해. 사진이있는 브로콜리 요리를위한 구성 및 요리법
  • 초보자를위한 비즈 세공

식품 보조제

비타민, 건강 보조 식품은 적절한 영양과 충분한 신체 활동이 있어야만 유용합니다. 종합비타민으로만 테스토스테론 생성을 자극할 것으로 기대하지 마십시오. 패스트 푸드를 먹고 앉아있는 생활 방식을 취하면 호르몬 수치가 꾸준히 감소합니다.

유용한 보조제:

  • 비타민 D3 는 신체에 매우 유용한 물질입니다. 햇빛에 노출되면 피부에서 생성됩니다. 햇빛을 많이 받지 않거나 북부 지역에 거주하는 경우 보충제를 섭취하십시오.
  • 오메가-3
  • 유청 단백질, 크레아틴 - 근력 운동 후 근육 회복에 필요한 물질이 들어 있습니다.
  • 카페인 - 적당히 사용하십시오. 과량의 물질은 코티솔 수치를 증가시켜 성 호르몬 생성을 감소시킵니다. 저녁에 커피를 마시는 것은 수면을 악화시키고 호르몬에도 나쁜 영향을 미칩니다. 운동 효과를 높이려면 체육관 전에 에너지 음료를 마셔야 합니다.

운동

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 다음 방법은 운동입니다. 운동은 신체가 더 많은 스테로이드를 생성하도록 합니다. 체육관에서 운동하면 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방 조직은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시킵니다. 체지방이 적을수록 "남성" 호르몬 수치가 높아집니다.

근력 운동

낮은 테스토스테론의 외부 징후 여성 비만으로 나타납니다. 남자는 부드럽고 느슨한 배가 있고 가슴, 등, 팔에 지방이 축적되어 있습니다. 이러한 결핍을 극복하고 스테로이드 생산을 늘리려면 근력 운동을 해야 합니다.

대략적인 수업 계획:

  • 운동을 블록으로 나눕니다. 기본 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 숄더 프레스 운동을 합니다. 주요 근육 그룹을 위한 운동은 테스토스테론 생성을 자극합니다.
  • 점차 높은 가중치로 이동.
  • 블록 사이에 휴식을 취하십시오 - 1분 이상, 2분 이하. 지속적인 근육 긴장이 필요합니다.

고강도 인터벌 트레이닝

운동은 역도를 보완해야 합니다. 이것은 짧고 격렬한 운동 후에 보다 편안한 회복 기간을 갖습니다. 예를 들어 100미터를 달리고 느린 속도로 출발점으로 돌아오는 것입니다. 운동은 지방 대사를 개선하고 근육량을 증가시키기 위해 여러 번 반복됩니다.

전문가 팁:

  • 과전압을 피하십시오. 매일 운동을 많이 하면 테스토스테론 수치가 떨어집니다. 몸에 회복의 기회를 주십시오
  • 격렬한 인터벌 트레이닝에서 벗어나 휴식을 취하기 위해 일주일에 2일을 쉰다.
  • 낮에 더 많이 움직인다. 산책을 가거나 달리기를 하거나 친구들과 자전거를 타십시오.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 다른 방법

  • 수면 8–9 시간. 숙면을 취하면 성 호르몬 생산이 증가합니다.
  • 긴장하지 마십시오.스트레스는 테스토스테론 수치를 낮추는 코티솔 생성을 유발합니다.
  • 정기적으로 섹스를 한다. 더 자주 이것을 할수록 "남성" 스테로이드 수치가 높아집니다.
  • 훈련 후에는 찬물로 샤워나 목욕을 하십시오 주 2회 15분 동안. 이것은 호르몬 생산을 자극합니다.

비디오

.