남성이 테스토스테론 수치를 높이는 11가지 방법

테스토스테론은 남성 신체의 발달에 의존하는 호르몬(스테로이드)입니다. 물질은 성욕, 정자 합성, 지방 분포, 근력을 자극합니다. 그것은 남성의 모습을 형성하고 목소리의 깊이, 모발 성장에 영향을 미칩니다. 스테로이드 수치는 나이가 들면서 감소합니다. 몸이 건강하면 여기서 호르몬 요법은 거의 도움이 되지 않습니다. 가장 좋은 효과는 나쁜 습관, 건강한 식습관, 휴식 거부를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

관련 기사

충분한 수면을 취하라

남자는 하루에 7-10시간을 자야 한다. 충분한 휴식은 호르몬 생산을 촉진합니다. 따라서 하루에 5시간 이상 잠을 자면 테스토스테론 수치가 정상치의 15% 감소합니다. 남자가 휴식에 더 적은 시간을 할애하면 스테로이드는 한계 값으로 떨어집니다.

규칙적으로 운동한다

역도와 고강도 인터벌 트레이닝을 선호한다. 이것은 최대, 중간, 중간 활동으로 수행되는 테스토스테론을 증가시키는 운동의 이름입니다.

단백질, 지방, 탄수화물을 섭취한다

남성의 식단은 이들 성분의 최적 비율을 가져야 한다. 과식하지 말고 칼로리를 심하게 제한하지 마십시오. 곡물, 뿌리, 견과류, 야채, 과일, 밀기울 빵과 같은 전체 식품을 선호하십시오.

스트레스를 피한다

사람이 긴장하면 호르몬 균형이 깨지고 코르티솔 수치가 상승한다. 이 물질은 신체를 "전투 준비 상태"로 만들고 침략을 증가 시키며 삶이 의존하지 않는 기능을 끕니다. 결과적으로 성 호르몬 생산이 감소합니다.

식욕은 스트레스와 함께 증가한다.이로 인해 체중이 증가하고 내부 장기 주변에 유해한 지방이 축적됩니다. 남자는 덜 활동적이며 육체적 인 노력을 피합니다. 이것은 생식 기관의 기능과 스테로이드 합성에 나쁜 영향을 미칩니다. 긴장의 근본 원인을 제거하려고 노력하십시오. 그것이 효과가 없다면, 운동, 좋은 영양, 양질의 수면, 웃음, 섹스가 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

비타민 D 결핍 제거

매일 3,000IU의 비타민 D를 섭취하면 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 더 자주 햇볕을 쬐도록 노력하십시오. 생선, 유제품, 곡물, 계란 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

비타민과 미네랄 복합제 섭취

70-80%. 스테로이드가 충분한 양으로 생산되기 위해서는 다른 유용한 물질의 섭취를 연결할 필요가 있습니다. 여기에는 크레아틴, 비타민 A, C, E가 포함됩니다.

체중 감량

과체중 남성은 마른 동료보다 스테로이드 수치가 낮습니다... 14세에서 20세 사이의 소년의 경우 그 차이는 40-50%입니다.

약물과 알코올을 사용하지 마십시오.

독소는 내분비계를 억제하고 내부 조직과 뇌를 파괴합니다. 결과적으로 테스토스테론 및 기타 성 호르몬 수치가 낮습니다. 이것은 신체가 파괴 된 조직의 복원에 모든 힘을 쏟기 때문입니다. 몸이 젊을 때는 문제가 눈에 띄지 않지만 나이가 들면서 분명히 나타납니다.

약물에 주의한다

많은 약물이 남성호르몬을 억제한다. 예를 들어, 스타틴은 테스토스테론을 감소시켜 콜레스테롤을 낮춥니다. 약을 복용하는 동안 성욕이 사라지고 목소리가 바뀌고 모습이 여성스러워지면 의사와 상담하십시오.

건강한 생활 방식을 따르십시오

테스토스테론 수치를 정상화하려면 술, 담배, 좌식 생활, 난잡한 성관계를 포기하십시오. 긴장하지 말고 소리지르지 말고 더 웃어라. 식단을 모니터링하십시오. 음식을 통해 몸에 들어가는 화학 물질에 매일 노출되면 스테로이드 생성이 감소합니다.

테스토스테론의 천연 공급원에 대해 알아보십시오.

다음 허브는 남성 호르몬의 합성을 향상시킵니다.

  • Ashwagandha - 인도 인삼으로 알려진 가족 밤나무의 식물. 허브는 불임 남성에게 좋습니다. 테스토스테론 수치를 17% 증가시키고 정자의 질을 2배 이상 높입니다. Ashwagandha는 스테로이드 합성에 좋은 코티솔을 낮춥니다.
  • 생강. 식물은 테스토스테론 수치뿐만 아니라 다른 성 호르몬도 증가시킵니다.
  • 호색한 염소 잡초. 허브는 발기를 촉진하는 남성 생식기로의 혈류를 제한하는 효소의 작용을 차단합니다. 또한 스테로이드 호르몬의 합성을 증가시킵니다.

비디오

.