職場で行う5つの簡単なエクササイズ

(1)(0)(2)(0)(3)内容(0)(0)(4)(5)(6)臀部収縮 (7)(8 )壁スクワット (9)(10)首の回転 (11)(12)手首のストレッチ (13)(14)シャドーボクシング (15)(16)6。 (17)痛みや苦痛を和らげ、すぐに横になる必要を感じないようにする方法があります。あなたの家に入る。あなたが整備士であろうと経済学者であろうと、あなたは一日の中で少なくとも少し練習するための時間と空間を見つけることができます。必要なのは15分とある程度のスペースだけです。

(18)(19)(0)(20)関連記事(21)(0)(22)(23)姿勢矯正器-モデルと禁忌のレビュー(0)( 0)(24)(25)おいしいレシピに従ったオーブンでのホットサンドイッチ(0)(0)(26)(27)スライムの作り方(0)(0 )(0) (28)臀部の圧迫(29)最も簡単な運動から始めます:(30)(0)(31)臀部を締めます。 (0)(32)リラックスしてください。 (0)(33)再び緊張する。 (0)(34)リラックスしてください。 (0)(0)(35)臀筋は、あなたが立ち上がって立ち上がるのを助ける責任があります。それらを強化することは体に利益をもたらします。さらに、誰もあなたがこの運動をしているのを見ることはありません。 (36)壁にしゃがむ(37)(38)(39)どこにでも、支持に値する壁またはある種の堅固な垂直面があります。彼女の近くで運動をしなさい:(40)(0)(41)壁に立ちなさい。 (0)(42)足を伸ばして、背中と頭が壁に当たるようにしますが、足は壁に当たらないようにします。 (0)(43)足を曲げて、座っているように見えるまで壁を滑り降ります。 (0)(44)数秒間押し続けてから、上に登ります。 (0)(0)(45)スクワットについて覚えておくべき最も重要なことは、膝に注意を払うことです。彼らは決してあなたの足首に触れてはいけません、そして彼らが傷ついたら止めてください。 (46)首を回転させる(47)首の痛みを取り除くのは難しい。見た目を避けるために、次のような運動をしてください。(48)(0)(49)頭を左端まで回して、あごが左肩と平行になるようにします。 (0)(50)次にゆっくりと頭を下げます。 (0)(51)左から始まり、下に向かって右に終わる半円で移動します。 (0)(52)筋肉が引き締まるのを感じ、あごが右肩と平行になるまでゆっくりと右に移動し続けます。 (0)(53)反対側に向きを変え、首の緊張が和らぐまで肩から肩へと動き続けます。(0)(0)(54)しかし、なぜそこで止まるのですか?もう1つの簡単な試みは、肩をすくめることです。肩を耳まで上げ、数秒間押し続けてから放します。肩を円を描くように動かすこともできます。最初は時計回り、次に反時計回りです。あなたは彼らがリラックスしていると感じるはずです。 (55)(56)(0)(57)(0)(58)(59)生のスモークソーセージ(0)(0)(60)(61)マルチクッカーで蒸した魚(0)(0)(62)(63)子供のロゼオラ-症状と治療、病気の予防(0)(0)(0) (64)手首のストレッチ(65)多くの仕事では、手と手首を繰り返し動かす必要があり、痛みやけいれんを引き起こします。できることは次のとおりです。(66)(0)(67)手を真正面に保ち、片方の手首を上に曲げて、手のひらが反対側を向き、指が天井を向くようにします。もう一方の手を取り、前腕の内側が引っ張られるのを感じるまで、曲がった腕の指を手前に引きます。手を変えて繰り返します。 (0)(68)同じ運動をしますが、手首を下に曲げます。もう一方の手は、前腕のストレッチを感じるまで指を引っ張る必要があります。手を変えて繰り返します。 (0)(69)手首を鋭く曲げて、最初に時計回りに、次に反時計回りに、腕を円を描くように回転させます。 (0)(70)シャドウボクシング(71)(72)(73)職場では、口を閉じたまま、笑顔を偽って、好きなときにありがとうと言わなければならないことがよくあります。よりカラフルなフレーズを使用してください。これは神経質な緊張を引き起こします。感情を取り除くには、足を肩幅ほど離して、拳を空中で叩き始めます。次に、拳でサンドバッグを垂直に円を描くようにパンチしていると想像してください。 (74)オフィスのドアを閉めるか、外に出る必要があるかもしれませんが、シャドーボクシングはストレス解消と少しの有酸素運動の両方に効果的です。 。