7 Super Fonti di Omega-3

Gli acidi grassi insaturi svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute generale. Il gruppo Omega-3 comprende sostanze che riducono l'infiammazione, riducono il rischio di malattie vascolari e cardiache, migliorano la funzione cerebrale e le condizioni della pelle. È necessario includere nella dieta alimenti - super fonti di questi acidi.

Olio di camelina

Questo è uno dei detentori del record per la quantità di Omega-3. Si consiglia di utilizzare olio extra vergine, condire con esso le insalate. Naturalmente, è più vantaggioso della frittura.

Pesce grasso

Questo gruppo comprende halibut, passera, trota di lago, salmone. Si consiglia di consumare questo pesce due volte a settimana. La porzione consigliata per il mantenimento della salute è di 150 grammi.

Semi di lino

Questo prodotto ha la più alta concentrazione di acidi benefici. Per soddisfare il fabbisogno giornaliero del corpo di Omega-3, devi mangiare 2 cucchiai di semi macinati.

Noci

Ottima fonte naturale di Omega-3. Le noci possono essere aggiunte a porridge, prodotti da forno, insalate o mangiate pulite. Porzione: non più di 30 g al giorno.

Soia

Questo prodotto contiene più acidi grassi insaturi rispetto al pesce. I fagioli possono essere utilizzati nelle ricette al posto dei fagioli. Fanno il formaggio tofu, ma ha solo un terzo degli omega-3 di una porzione uguale del prodotto originale.

Sardine

Sono pesci più economici di altri, ricchi di acidi grassi. Il cibo in scatola è spesso composto da sardine, ma contengono una grande quantità di sale. Per non danneggiare il corpo, si consiglia di usarli insieme alle verdure.

Olio di colza

Questo prodotto ha un prezzo inferiore rispetto all'olio d'oliva, ma contiene più Omega-3 nella stessa porzione. Questo olio fa bene alla salute del cuore e dei vasi sanguigni. Se trattato termicamente, può resistere a temperature più elevate.

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