7 cibi a cena per dormire bene la notte

Per ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, funzioni cerebrali efficienti e forte immunità, il corpo ha bisogno di un sonno notturno sano e sano. Alcuni prodotti, le tisane, hanno un effetto "sonnifero" e migliorano la qualità del riposo notturno.

Frutta a guscio

Mandorle, noci e nocciole, gli anacardi sono una fonte di melatonina. Questo ormone regola "l'orologio interno" di una persona e segnala al corpo di prepararsi al sonno. Le noci contengono magnesio e zinco, che riducono i livelli di cortisolo nel sangue e combattono con successo l'insonnia. Per uno spuntino serale, è sufficiente mangiare una manciata di mandorle - 30-35 grammi.

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Carne bianca di pollame

Tacchino e filetti di pollo contengono l'aminoacido triptofano, che stimola la sintesi della melatonina, un ormone del sonno. La carne bianca di pollame è una fonte di proteine ​​facilmente digeribili. La ricerca mostra che mangiare 150 g di petto di pollo o tacchino per cena, combinato con riso bianco, migliora la qualità del sonno svegliandosi meno durante la notte e dormendo più serenamente.

Camomilla

La bevanda contiene flavoni - sostanze che riducono l'infiammazione, rafforzano l'immunità, riducono l'ansia e lo stress. La camomilla contiene apigenina, un antiossidante che agisce sui neurotrasmettitori nel cervello. Come risultato dei processi biochimici, il corpo si sente stanco e "vuole" dormire. Una tazza di una bevanda profumata prima di andare a letto allevia l'insonnia e ti fa dormire sonni tranquilli.

Kiwi

Il frutto è ricco di antiossidanti (antociani, flavonoidi, carotenoidi), potassio, magnesio, acido folico. Questa combinazione di nutrienti e oligoelementi favorisce la produzione di serotonina nel cervello, "responsabile" dei cicli di sonno e veglia nell'organismo. Quindi, le persone che mangiano due kiwi ogni giorno un'ora prima del riposo notturno si addormentano il 42% più velocemente rispetto a quando non mangiano nulla prima di andare a dormire.

Pesce grasso

Salmone, sgombro, salmone, trota sono ricchi di vitamina D, utili acidi grassi polinsaturi Omega 3, in particolare acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). La combinazione di EPA, DPA e vitamina D nel pesce azzurro aumenta la produzione di serotonina. Mangiare 100-150 grammi di pesce azzurro per cena ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e più profondamente.

Latticini

Latte caldo, kefir, fiocchi di latte e yogurt naturale sono ricche fonti di aminoacidi essenziali, calcio, vitamina D. Il triptofano protegge dallo stress durante il giorno, aiuta a stabilire il riposo notturno, aumenta la durata della fase di sonno profondo...

Lattuga

Le foglie hanno un leggero effetto sedativo e ipnotico. Gli esperti ritengono che l'effetto sedativo sia dovuto a un composto chiamato lattucina, una sostanza chimica che ha effetti benefici sul sistema nervoso, allevia gli effetti dello stress e migliora il sonno.

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