7 alimenti che aumentano i livelli di serotonina

Una sostanza chimica prodotta dal cervello influenza l'umore, le sensazioni di benessere, regola la sensazione di fame. La serotonina migliora il sonno, partecipa alla coagulazione del sangue e favorisce il ringiovanimento. Con la sua carenza, si verificano depressione, irritabilità inspiegabile e attacchi di panico. Quali alimenti aumentano il livello dell'ormone della felicità.

Salmone

Questo pesce contiene triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina. Inoltre, il salmone contiene vitamina D. La sostanza svolge un ruolo importante nella salute delle ossa, influenza la produzione dell'ormone della felicità. Gli acidi grassi Omega-3 fanno bene al cuore e alla pelle.

Semi e noci

Le fonti naturali di proteine ​​e triptofano sono adatte a chi preferisce il cibo vegetariano. Questi prodotti vengono utilizzati per spuntini, aggiunti ai piatti e con essi viene cotto il pane integrale.

Pollame

Tacchino, pollo, contengono proteine ​​naturali e l'aminoacido triptofano. Il loro consumo regolare migliora l'umore, allevia i sintomi di depressione, stress e provoca sensazioni simili a una vacanza in vacanza.

Uova

Per ottenere il massimo da questi alimenti, devono essere bollite o in camicia. Agli atleti piace introdurre proteine ​​naturali nella loro dieta.

Tofu

Un prodotto a base di latte di soia è ricco di triptofano. È raccomandato per le persone che vogliono aumentare i livelli di serotonina ma sono vegetariane.

Latte e formaggio

Queste sono fonti popolari e convenienti di triptofano. Inoltre, contengono calcio, necessario per la salute dei denti e dell'apparato scheletrico. È importante acquistare formaggio magro, latte, in modo da non guadagnare chili in più.

Ananas

Il frutto esotico favorisce la produzione di serotonina nel cervello. Oltre al triptofano, contiene l'enzima bromelina. Questo composto allevia l'infiammazione, il gonfiore, accelera la guarigione delle ferite..