11 modi in cui gli uomini possono aumentare i livelli di testosterone

Il testosterone è un ormone (steroide) da cui dipende lo sviluppo del corpo maschile. La sostanza stimola la libido, la sintesi degli spermatozoi, la distribuzione del grasso, la forza muscolare. Forma una figura maschile, colpisce la profondità della voce, la crescita dei capelli. I livelli di steroidi diminuiscono con l'età. Se il corpo è sano, la terapia ormonale è di scarso aiuto qui. L'effetto migliore aiuterà a ottenere il rifiuto delle cattive abitudini, un'alimentazione sana, il riposo.

Articoli correlati

Dormi a sufficienza

Un uomo dovrebbe dormire 7-10 ore al giorno. Un riposo adeguato favorisce la produzione di ormoni. Quindi, se dormi non più di 5 ore al giorno, i livelli di testosterone diminuiscono del 15% della norma. Se un uomo dedica ancora meno tempo al riposo, lo steroide scende ai valori limite.

Esercitare regolarmente

Dare la preferenza al sollevamento pesi e all'allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo è il nome degli esercizi per aumentare il testosterone, che vengono eseguiti con attività massima, media, moderata.

Mangiare proteine, grassi e carboidrati

La dieta di un uomo dovrebbe avere un rapporto ottimale di questi componenti. Non mangiare troppo, ma non limitare severamente le calorie. Dai la preferenza a cibi integrali: cereali, radici, noci, verdure, frutta, pane di crusca.

Evita lo stress

Quando una persona è nervosa, l'equilibrio ormonale è disturbato e i livelli di cortisolo aumentano. Questa sostanza porta il corpo in "prontezza al combattimento", aumenta l'aggressività, spegne le funzioni da cui non dipende la vita. Di conseguenza - una diminuzione della produzione di ormoni sessuali.

L'appetito aumenta con lo stress. Ciò provoca aumento di peso, accumulo di grasso dannoso intorno agli organi interni. L'uomo diventa meno attivo, evita lo sforzo fisico. Ciò ha un effetto negativo sul funzionamento del sistema riproduttivo e sulla sintesi degli steroidi. Cerca di sbarazzarti delle cause alla base del nervosismo. Se non funziona, esercizio fisico, buona alimentazione, sonno di qualità, risate e sesso contribuiranno a ridurre lo stress.

Eliminare la carenza di vitamina D

L'aumento dei livelli di testosterone può essere ottenuto consumando 3.000 UI di vitamina D ogni giorno. Cerca di stare al sole più spesso. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive: pesce, latticini, cereali, uova.

Prendi un complesso di vitamine e minerali

70-80%. Affinché lo steroide venga prodotto in quantità sufficienti, è necessario collegare l'assunzione di altre sostanze utili. Questi includono creatina, vitamine A, C, E.

Perdere peso

Gli uomini in sovrappeso hanno livelli di steroidi inferiori rispetto ai coetanei magri... Per i ragazzi dai 14 ai 20 anni la differenza va dal 40-50%.

Non usare droghe e alcol

Le tossine inibiscono il sistema endocrino, distruggono i tessuti interni e il cervello. Di conseguenza, bassi livelli di testosterone e altri ormoni sessuali. Ciò è dovuto al fatto che il corpo getta tutta la sua forza nel ripristino dei tessuti distrutti. Quando il corpo è giovane, il problema è impercettibile, ma con l'età si manifesta chiaramente.

Fare attenzione con i farmaci

Molti farmaci sopprimono l'ormone maschile. Ad esempio, le statine abbassano il colesterolo diminuendo il testosterone. Consulta il tuo medico se, durante l'assunzione di farmaci, il tuo desiderio sessuale è scomparso, la tua voce è cambiata, la tua figura è diventata femminile.

Segui uno stile di vita sano

Per normalizzare i livelli di testosterone, rinunciare all'alcol, al tabacco, alla vita sedentaria, al sesso promiscuo. Non essere nervoso, non gridare, sorridi di più. Monitora la tua dieta. L'esposizione quotidiana a sostanze chimiche che entrano nel corpo attraverso il cibo riduce la produzione di steroidi.

Ulteriori informazioni sulle fonti naturali di testosterone

Le seguenti erbe migliorano la sintesi dell'ormone maschile:

  • Ashwagandha - una pianta della famiglia della belladonna, conosciuta come ginseng indiano. L'erba è buona per gli uomini sterili. Aumenta i livelli di testosterone del 17% e la qualità dello sperma è più di 2 volte superiore. Ashwagandha abbassa il cortisolo, che è buono per la sintesi degli steroidi.
  • Zenzero. La pianta aumenta non solo i livelli di testosterone, ma anche altri ormoni sessuali.
  • Erba di capra cornea. L'erba blocca l'azione di un enzima che limita il flusso sanguigno all'organo genitale maschile, che promuove l'erezione. Aumenta anche la sintesi dell'ormone steroideo.

Video

.