5 latihan yang mudah dilakukan di tempat kerja

Ada cara untuk meredakan rasa sakit dan penderitaan Anda sehingga Anda tidak merasa perlu segera berbaring begitu Anda masuk ke rumahmu. Apakah Anda seorang mekanik atau ekonom, Anda dapat menemukan waktu dan ruang di hari Anda untuk berlatih setidaknya sedikit. Yang Anda butuhkan hanyalah 15 menit dan sedikit ruang.

Artikel terkait

Kompresi Otot

Mulailah dengan latihan paling sederhana:

  1. Kencangkan otot bokong Anda.
  2. Santai.
  3. Tegang lagi.
  4. Santai.

Otot bokong Anda bertanggung jawab untuk membantu Anda duduk dan berdiri. Memperkuat mereka bermanfaat bagi tubuh. Plus, tidak ada yang akan melihat Anda melakukan latihan ini.

Berjongkok di dinding

Di mana-mana ada dinding atau semacam permukaan vertikal padat yang layak ditopang. Lakukan latihan di dekatnya:

  1. Berdiri menghadap dinding.
  2. Rentangkan kaki Anda sehingga punggung dan kepala Anda menempel ke dinding, tetapi kaki Anda tidak.
  3. Tekuk kaki Anda dan geser ke bawah dinding hingga terlihat seperti Anda sedang duduk.
  4. Tahan selama beberapa detik lalu naik kembali.

Hal terpenting yang harus diingat tentang squat adalah memperhatikan lutut Anda. Mereka tidak boleh menyentuh pergelangan kaki Anda, dan jika sakit, hentikan.

Memutar leher

Sakit leher sulit dihilangkan. Untuk menghindari kemunculannya, lakukan latihan:

  1. Putar kepala Anda sepenuhnya ke kiri, sehingga dagu Anda sejajar dengan bahu kiri Anda.
  2. Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala Anda.
  3. Bergerak dalam setengah lingkaran, mulai dari kiri, turun dan berakhir dengan kanan.
  4. Rasakan otot-otot Anda menegang dan terus bergerak perlahan ke kanan hingga dagu sejajar dengan bahu kanan.
  5. Putar ke sisi lain dan terus bergerak dari bahu ke bahu sampai ketegangan di leher mereda.

Tapi mengapa berhenti di situ? Upaya cepat lainnya adalah mengangkat bahu. Angkat bahu Anda setinggi telinga dan tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Anda juga dapat menggerakkan bahu dengan gerakan melingkar - pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Anda harus merasa mereka santai.

  • Sosis asap mentah
  • Ikan kukus dalam multicooker
  • Roseola pada anak-anak - gejala dan pengobatan, pencegahan penyakit

Peregangan pergelangan tangan

Banyak pekerjaan membutuhkan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang, yang menyebabkan rasa sakit dan kram. Inilah yang dapat Anda lakukan:

  1. Jaga tangan tetap lurus di depan Anda, tekuk satu pergelangan tangan ke atas sehingga telapak tangan menghadap menjauh dari Anda dan jari-jari Anda mengarah ke langit-langit. Ambil tangan Anda yang lain dan tarik jari-jari lengan yang ditekuk ke arah Anda sampai Anda merasakan tarikan di bagian dalam lengan bawah Anda. Ganti tangan dan ulangi.
  2. Lakukan latihan yang sama, tetapi dengan pergelangan tangan ditekuk ke bawah; tangan yang lain harus menarik jari-jari Anda sampai Anda merasakan regangan di lengan bawah Anda. Ganti tangan dan ulangi.
  3. Dengan tikungan tajam pada pergelangan tangan, putar lengan dalam gerakan melingkar, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.

Shadowboxing

Di tempat kerja, Anda sering harus tutup mulut, tersenyum palsu, dan mengucapkan terima kasih jika Anda mau menggunakan frase yang lebih berwarna. Hal ini menyebabkan ketegangan saraf. Untuk menghilangkan emosi Anda, letakkan kaki Anda selebar bahu dan mulailah mengepalkan tangan ke udara. Kemudian, bayangkan Anda meninju karung tinju dengan kepalan tangan dalam gerakan melingkar vertikal.

Anda mungkin perlu menutup pintu kantor atau pergi keluar - tetapi tinju bayangan efektif untuk menghilangkan stres dan sedikit kardio.

.