11 cara untuk menurunkan beban diri Anda sebelum tidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak

Pada siang hari Anda harus mengalami banyak peristiwa yang sama sekali berbeda, itulah sebabnya pada malam hari tidak selalu memungkinkan untuk tenang dan sepenuhnya rileks. Ketika Anda pergi tidur, pikiran mulai berkeliaran dan bahkan lebih mengganggu, membuat Anda cemas. Untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah beberapa teknik yang akan membantu mengatur malam sebelum tidur, rileks.

Artikel terkait
  • Kubis untuk gulungan kubis dalam microwave untuk melunakkan. Cara menyiapkan daun kubis untuk gulungan kubis dengan video
  • Cara mengonsumsi asam folat - instruksi. Dosis harian asam folat untuk pria dan wanita
  • Potongan rambut pixie untuk wanita 2019

Buat daftar tugas untuk besok

Jika Anda terus-menerus memikirkan hari depan, tulis semuanya di buku catatan. Ini akan membantu untuk menenangkan diri sampai batas tertentu, untuk melepaskan pemecahan masalah sampai besok. Ketika Anda meletakkan sesuatu di atas kertas, itu lebih baik diingat. Anda tidak perlu khawatir bahwa beberapa tugas akan tetap tidak terselesaikan. Usahakan agar perencana Anda berada di samping tempat tidur Anda sehingga Anda tidak perlu bangun ketika memikirkan sesuatu yang penting dan ingin menambah daftar.

Matikan telepon

Anda bisa berpura-pura selama Anda ingin tidak mendengar panggilan atau pesan masuk, tetapi itu tetap akan sangat mengganggu. Solusi terbaik adalah mengatur mode Jangan Ganggu. Kemudian telepon akan berhenti bergetar, mengeluarkan suara untuk panggilan dan pesan masuk.

Dalam pengaturan smartphone, Anda dapat menjadwalkan waktu pengaturan mode. Jika Anda terlambat, cabut perangkat pada pukul 10-11 malam. Untuk menyetel lebih baik untuk beristirahat dan tertidur dengan cepat, atur mode "Jangan ganggu" selambat-lambatnya 21 jam.

Membersihkan

Saat menata segala sesuatunya, banyak orang berhasil melepaskan pikiran mereka, bersantai, bersiap untuk tidur. Tidak perlu melakukan pembersihan umum, cukup ganti tempat tidur baru, gosok bantal, lipat barang, taruh piring. Periksa apakah dompet, kunci, telepon Anda ada di tempatnya. Lalu pergi tidur dengan tenang.

​​​​

Meditasi

Jika Anda tidak tahu cara tidur nyenyak, unduh aplikasi Headspace. Ini akan mengajari Anda cara bernapas dengan benar, bermeditasi, dan hidup secara sadar. Ada latihan untuk mengelola kecemasan, menghilangkan stres, ketenangan, konsentrasi. Jika kepala Anda penuh dengan pikiran negatif, coba amati terlebih dahulu. Setelah mereka menghilang, berkonsentrasilah pada sensasi di dalam tubuh. Ketika Anda merasa tenang dan damai, pikirkan sesuatu yang positif.

Minum teh santai

Rutinitas malam sebelum tidur harus mencakup infus herbal. Untuk penggunaan yang menenangkan chamomile

Baca buku

Jika Anda tidak bisa mendapatkan suasana hati yang positif, cobalah membaca sesuatu yang menenangkan. Jangan menonton berita dalam keadaan apapun. Lebih baik mengambil buku yang menenangkan, mengatur pikiran Anda, membuat Anda siap untuk sukses. Setelah membaca beberapa halaman, ketenangan akan datang, lalu Anda bisa tidur.

  • Cara mengatasi hipertensi dengan obat tradisional
  • Cara berjemur di solarium
  • Hidrogen peroksida untuk perawatan

Buat catatan di buku harian Anda

Metode ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk mengungkapkan emosi, perasaan kepada orang yang dicintai. Psikolog telah memperhatikan bahwa percakapan dari hati ke hati menenangkan sistem saraf, merampingkan pikiran. Efek serupa diperoleh dari membuat buku harian

Hindari minum banyak cairan

Kekurangan air dalam tubuh tidak diinginkan untuk diisi sebelum tidur. Usahakan banyak minum di siang hari, maka Anda tidak akan mau melakukannya di malam hari. Sangat tidak disarankan untuk minum cairan satu jam sebelum tidur bagi orang yang cenderung sering buang air kecil. Jika tidak, saat tertidur, Anda akan merasa ingin ke toilet.

Mandi yang menenangkan

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cobalah berendam dalam air hangat selama 15-20 menit. Untuk menghilangkan stres fisik, Anda dapat menambahkan minyak esensial lavender, rosemary, chamomile. Setelah mandi, merebahkan tempat tidur bersih, pergi istirahat.

Dengarkan musik santai

Metode ini adalah salah satu yang paling efektif, karena secara langsung mempengaruhi sistem saraf. Perhatikan apa yang Anda dengarkan sebelum tidur. Jangan menyalakan TV atau musik berirama, lebih baik memilih daftar putar yang menyetel meditasi dan relaksasi

Gunakan aromaterapi

Sebelum tertidur, cobalah untuk mempengaruhi semua indera, tidak termasuk pernapasan. Isi kamar tidur Anda dengan aroma lavender, dupa, ylang-ylang, mint yang menenangkan. Tambahkan mereka ke diffuser, pergi tidur. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa santai, setelah itu Anda akan segera tertidur.

Video

.